Bugün, bir antrenmandan sonra bir muz yemeye gücünüzün yetip yetmeyeceğini anlayacağız, yoksa daha önce onu şımartmak daha mı iyi? Ayrıca, setler arasında bir atıştırmaya ne dersiniz?
Öyleyse, önce popüler bir efsaneyi ortadan kaldıralım!
Muz, obeziteye katkıda bulunur.
Bu saçmalık da ne? Evet, 100 g ürün (1 adet, orta boy) bol miktarda şeker içerir. KBZHU bağlamında, kompozisyon şu şekildedir:
- Protein - 1.5 g;
- Yağ - 0,5 g;
- Karbonhidratlar - 21 g;
- Kalorik içerik - 97 Kcal.
Kilo almak için her gün 2-3 kg muz yemelisiniz ve yine de hiç hareket etmemelisiniz.
Peki ne sonuca varabiliriz? Meyve karbonhidrat bakımından zengindir, bu da mükemmel bir enerji kaynağı olduğu anlamına gelir. Bir antrenmandan önce veya sonra muz yemenin en iyisi olduğunu anlamak için, ne zaman ekstra güç kaynağına ihtiyacınız olduğunu düşünün.
Eğitimle ilgili olarak ürünü farklı zamanlarda kullanmanın avantaj ve dezavantajlarını değerlendirin.
Kuvvet antrenmanından önce
Antrenmandan önce muz yenebilir mi öğrenelim, faydası nedir?
- Meyveyi yediğiniz anda kan şekeri seviyeniz yükselir;
- Şekeri normale indirmeye başlayan insülin üretilir;
- Şu anda, bir güç dalgası, bir enerji akışı hissediyorsunuz, bir neşe duygusu hissediyorsunuz;
- Ancak bu ürün çok çabuk emilir ve yarım saat sonra “aktivite” modu kapanır. Kendinizi yorgun, bitkin hissediyorsunuz. Bu arada, bu yaklaşık olarak eğitimin ortasında, yani eğitimin en önemli kısmında gerçekleşir.
- Doldurmak için ya başka bir muz yemelisiniz ya da izotonik ya da meyve suyu içmelisiniz.
Bu nedenle, antrenmandan önce muz yemenin tavsiye edilmediği açıktır. Ancak durumlar farklıdır. Örneğin, öğle yemeği yemek için zamanınız olmadı ve sınıfa aç gitmek de bir seçenek değil. Bu durumda, birkaç parça yiyebilir ve sürtünme sırasında diğer yarısı ile bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
Bu arada, bazı atletizm koçları sabah koşmadan önce bir muz yemeyi tavsiye ediyor. Bu, boş bir mideyle koşuya çıkmanızı veya ağır yiyeceklerle aşırı yüklemenizi önleyecektir. Sabah antrenmanınızdan önce bir muz yemenin ne kadar sürdüğünü merak ediyorsanız, çeyrek saatlik bir aralık öneriyoruz, artık değil.
Ders esnasında
Özellikle dersin uzun veya çok yoğun olması planlanıyorsa, mini atıştırmalık yasak değildir. Sadece kıskanç olma ve tüm dünya için bir ziyafet yapma. Eğitimin sonuna kadar sürecek bir enerji patlaması için bir meyvenin yarısı yeterlidir.
Derslerden sonra
Kas kütlesini artırmak için kuvvet sonrası bir muz en ideal çözümdür. Çoğu atletik antrenör, egzersizden sonra bu meyveyi yemeyi önerir. Şiddetli bir antrenmandan sonra muzun ne yaptığına bir bakalım:
- Meyve, açlık ve donuk yorgunluk hissini anında gidermeye yardımcı olur;
- Vücudu enerji ile yükler, harcanan enerjiyi yeniler;
- Kas dokusunun tükenmesini ortadan kaldırır, aksine büyümesini uyarır;
- Yüksek lif içeriği vücudun sindirim sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve vitaminler ve mineraller, ağır bir yükten sonra iyileşme sürecine dahil olan diğer süreçler üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir;
Yani, özellikle kas kütlesi kazanmak için bir antrenmandan sonra bir muz yemenin mümkün olup olmadığı ile ilgileniyorsanız, cevabımız evet! Dersten hemen sonra 1-2 meyve yemekten çekinmeyin ve ardından bir saat boyunca protein açısından zengin yiyeceklerle dolu bir akşam yemeği yiyin. Böylece protein-karbonhidrat penceresini olabildiğince doğru bir şekilde kapatacaksınız.
Yüksek kalorili içeriğinin aksine, kilo verme eğitiminden hemen sonra bir muz da faydalı olacaktır. Açlığın ortasında bir somun veya bir parça çikolata yemektense hızlı ve güvenli bir şekilde emilen küçük bir meyve yemek daha iyidir. Küçük bir muz seçin, antrenmandan hemen sonra yiyin ve bir saat sonra sebze ve haşlanmış et ile akşam yemeği yiyin.
Kurutma aşamasındaysanız antrenmandan sonra muz yemeye ihtiyacınız var mı? Protein sallanması lehine karbonhidratlardan vazgeçilmesi tavsiye edilir. Bununla birlikte, açlık hissi çok keskinse, küçük bir meyve alabilirsiniz.
Bu nedenle, bu ürünü tüketmek için en uygun zaman, eğitimden hemen sonra yarım saat içinde geçen süredir.
Pek çok insan, gece geç saatlerde egzersiz yaptıktan hemen sonra veya örneğin yatmadan önce bir muz yemenin mümkün olup olmadığı ile ilgileniyor. Cevap, dersin amacına bağlıdır.
Güçlü bir kuvvet antrenmanından sonra, gece için 2 muz fazlalık değil, normdur. Evet, kalorileri yüksektir, ancak son bir buçuk saattir tohumları soymuyorsunuz! İnanın bana, tüm karbonhidratlar kaslara yardım edecek. İyileşecek ve büyüyecekler.
Aktif olarak kilo veriyorsanız, geceleri kefir veya tavuk göğsü ile atıştırmalık yemek daha iyidir.
Yarar ve zarar
Eğitimden sonra muz yemenin mümkün olup olmadığını öğrendik ve bu fikrin oldukça makul olduğu sonucuna vardık.
Sonuç olarak, bunun neden gerekli olduğu hakkında konuşalım:
- Meyve, iyi bilinen sevinç hormonu olan serotonine dönüştürülen amino asit triptofanı içerir. Böylece ürün ruh halini iyileştirir, stresi ortadan kaldırır;
- Muzlar potasyum açısından zengindir, ikincisi kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir;
- A Vitamini görüşü korur ve eski haline getirir;
- Lif, sindirimi iyileştirir, iyi bir metabolizmaya yardımcı olur;
- B vitaminleri sinir sistemini mükemmel şekilde güçlendirir;
- Meyve, doğal ve doğal bir antioksidandır;
- Bileşimdeki demir hemoglobini artırır, kanın kalitesini artırır.
Muz, kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde artırma kabiliyetleri dışında çok fazla zarar veremez. Bu nedenle, şeker hastaları için ürün yasaktır. Ayrıca iskemik kalp hastalığında, kan viskozitesinde, tromfoflebitte kontrendikedir.
Kimyasallarla tedavi edilebileceğinden, soymadan önce kabuğu iyice yıkamayı unutmayın.
Dikkatle, meyve alerjisi olanlar tarafından yenmelidir.
Eksiklerinin listesi bu, gördüğünüz gibi çok daha fazla avantajı var.
Artık egzersizden sonra neden ve ne zaman muz yiyeceğinizi biliyorsunuz. Spor salonunda sıkı çalışmanızı bitirdikten sonra kendinize sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Kendinizi tatlı yakıtla şımartmaktan korkmayın.
