Yalnızca doğru yük değişimi ve restoratif prosedürler en büyük etkiyi verecektir. Antrenmandan sonra toparlanmayı ihmal ederseniz, sonuçlardaki ilerlemenin yavaşlayacağı veya hatta ters yönde gideceği gerçeğinin yanı sıra, er ya da geç vücudunuz strese dayanamayacak ve başlayacaktır. bir dizi yaralanma.
Masaj
Egzersiz sırasında en çok dahil olan kaslara masaj yapmak, iyileşme süresini önemli ölçüde azaltacaktır. Birçok spor masajı türü vardır. Evde kendinize ellerinizle veya geleneksel veya vakumlu masaj aletleri kullanarak masaj yapabilirsiniz. Profesyonellere dönebilirsiniz.
Bununla birlikte, kasların daha hızlı iyileşmesi için masajın her egzersizden sonra düzenli olarak yapılması iyidir. Ama her seferinde masöre gitmiyorsun. Bu nedenle, masajı kendiniz nasıl yapacağınızı öğrenmek daha iyidir. En azından bir masaj uzmanı olmadan vücudun istediğiniz bölgesine masaj yapabilirsiniz.
Hitch
Egzersizinizin aşırı kas gerginliğini gevşetmek ve serbest bırakmak için son derece önemli bir parçası. Bir aksaklık olarak, 5-10 dakika boyunca yavaş bir hızda koşmanız gerekir. Ardından bir dizi germe egzersizi yapın.
Ama aksine ısınmakDinamik olarak germe işleminin daha iyi yapıldığı yerlerde, bir aksaklıkta kas germe statik olarak yapılmalıdır. Yani, bir germe egzersizi seçtiniz ve sarsmadan, sadece istenen kası yavaşça ve sürekli olarak çekin. Her antrenmandan sonra en az birkaç dakika gerin. Ve kas iyileşme oranını önemli ölçüde artıracaktır.
Doğru beslenme
Her koşu bandı egzersizinden sonra vücudunuz besin eksikliği yaşar. Ve bu açığın kapatılması gerekiyor.
Öncelikle egzersiz sırasında çok su kaybedersiniz. Bu nedenle antrenmandan sonra ve dışarısı soğuk değilse su içmeniz gerekir. Egzersiz sırasında su, egzersize engel olmaması için ölçülü olarak tüketilmelidir. Ve antrenmandan sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar su içebilirsiniz.
İkincisi, fiziksel aktivite sırasında glikojen depoları aktif olarak yakılır. Bu nedenle, su rezervlerinizi doldurduktan sonra karbonhidrat rezervlerinizi yenilemeniz gerekir. İdeal olarak, bir çeşit enerji çubuğu yemelisiniz. Bir muz veya çikolata ile idare edebilirsiniz. Her durumda, vücuda az miktarda karbonhidrat alımı hatasız yapılmalıdır. Aksi takdirde, beslenmenin üçüncü unsuru olan protein alımına geçtiğinizde, vücut proteini parçalayacak ve karbonhidratlardan alması gerekeni alacaktır.
Üçüncüsü, protein tüketmelisiniz. Hasar görmüş kas liflerini onaracak bir yapı malzemesi görevi görür. Egzersizden sonra protein yemek çok önemlidir. Sonuçta, egzersiz yaptığınızda, zarar verdiğiniz kasların büyüyeceğini ve güçleneceğini umarsınız. Daha iyi koşmanı sağlayan şey. Fakat vücutta yapı malzemesi yoksa kaslar iyileşemez. Sonuç olarak, eğitim bir artı değil eksi olacaktır.
Yağsız et, tavuk, süt ürünleri protein olarak mükemmeldir.
Serin duş
Kışın, sadece bir masajla geçinmek daha iyidir. Ancak yaz aylarında, gergin kaslarınızı gevşetmek için antrenmandan sonra serin bir duş alabilirsiniz. Ancak, fiziksel efordan sonra sertleşmemiş ve aynı zamanda aşırı ısınmış bir organizma kontrasta dayanamayabileceği için buz banyosu yapmanıza gerek yoktur ve hastalanırsınız. Öyleyse soğuk bir duş alın. Bu kadar suda tamamen yüzmek istemiyorsanız sadece ayaklarınızı soğuk suyla ıslatabilirsiniz.
