Pek çok hevesli koşucu kışın koşmanın buna değip değmeyeceğini merak ediyor. Soğuk havada koşmanın hangi özellikleri vardır, nasıl nefes alınır ve bir kış koşusundan sonra hastalanmamak için nasıl giyinilir. Bu ve diğer soruları bu yazıda cevaplayacağım.
Hangi sıcaklıkta koşabilirsin
Herhangi bir sıcaklıkta koşabilirsiniz. Ama sıfırın altında 20 derecenin altında koşmanızı tavsiye etmiyorum. Gerçek şu ki, bu kadar düşük bir sıcaklıkta koşarken ciğerlerinizi kolayca yakabilirsiniz. Ve eğer koşu hızı düşük, o zaman vücut şiddetli dona dayanabilecek kadar ısınamayacak ve hastalanma olasılığı çok yüksek olacaktır.
Nerede daha düşük sıcaklıklarda bile koşabilirsiniz... Her şey neme ve rüzgara bağlı olacaktır. Bu nedenle, yüksek nem ve kuvvetli rüzgarlarda eksi 10 derece, rüzgarsız ve düşük nemde eksi 25'ten çok daha güçlü hissedilecektir.
Örneğin Volga bölgesi kuvvetli rüzgarları ve nemiyle ünlüdür. Bu nedenle, bu yerlerde hafif dona bile dayanmak çok zordur. Aynı zamanda, kuru Sibirya'da, eksi 40 yaşında bile, insanlar sakin bir şekilde işe ve okula gidiyor, ancak bu donun orta kısmında tüm eğitim kurumları ve birçok üretim işletmesi kapalı.
Sonuç: Herhangi bir donda koşabilirsiniz. Eksi 20 dereceye kadar koşmaktan çekinmeyin. Hava sıcaklığı 20 derecenin altındaysa, neme ve rüzgarın varlığına bakın.
Kışın koşmak için nasıl giyinilir
Kışın koşmak için kıyafet seçimi çok önemli bir konudur. Çok sıcak giyinirseniz, koşunuzun başında terleyebilirsiniz. Ve sonra soğumaya başlayın, bu da hipotermiye neden olabilir. Tersine, çok hafif giyinirseniz, vücut gerekli miktarda ısıyı üretmek için yeterli güce sahip olmayacak ve basitçe donacaksınız.
Koşu kıyafeti seçerken dikkat edilmesi gereken birkaç temel nokta vardır:
1. Kışın koşarken dondan bağımsız olarak mutlaka şapka takın. Koşarken soğumaya başlayan sıcak bir kafa, en azından soğuk algınlığı olasılığı yüksektir. Şapka kafanı serin tutacak.
Ek olarak, şapka kulakları kapatmalıdır. Kulaklar, koşarken vücudun çok hassas bir parçasıdır. Özellikle rüzgar esiyorsa. Soğuk havalarda şapkanın kulak memelerini de örtmesi arzu edilir.
Koşunuza müdahale edecek çeşitli ponponlar olmadan dar bir şapka satın almak daha iyidir. Hava durumuna göre şapkanın kalınlığını seçin. İki kapağa sahip olmak daha iyidir - biri hafif don için - bir kat ince, diğeri şiddetli don için - yoğun iki katmanlı.
Yünlü bir şapka kolayca üflendiğinden ve ayrıca suyu emdiğinden, başın ıslak olmaması için dışarı itmediğinden, sentetik kumaşlardan bir şapka seçmek daha iyidir. Sentetik, aksine suyu dışarı itme özelliğine sahiptir. Bu nedenle koşucuların şapkaları kışın donla kaplıdır.
2. Sadece içinde koşmanız gerekir Spor ayakkabı. Aynı zamanda içi kürklü özel kışlık spor ayakkabı almanıza gerek yoktur. Koşarken bacaklar donmayacak. Ancak ağ yüzeyli spor ayakkabı almamaya çalışın. Kar bu yüzeye düşer ve bacakta erir. Sağlam spor ayakkabı satın almak daha iyidir. Aynı zamanda, ayakkabı seçmeye çalışın, böylece taban karda daha az kayan bir yumuşak kauçuk tabakasıyla kaplanır.
3. Koşunuz için 2 çift çorap giyin. Bir çift nemi emecek, diğeri ise sıcak tutacaktır. Mümkünse 2 çift olarak işlev görecek özel iki katmanlı termal çoraplar satın alın. Bu çoraplarda bir kat nem toplarken diğeri sıcak tutar. Sadece çorapla koşabilirsin ama şiddetli donlarda koşamazsın.
Yün çorap giymeyin. Etki, şapkayla aynı olacaktır. Genel olarak, koşu için yünlü hiçbir şey giymemelisiniz.
4. Daima külot giyin. Ter toplayıcı görevi görürler. Mümkünse satın alın termal içlik. En ucuz seçenekler şapkadan çok daha pahalı değil.
5. Sizi sıcak ve rüzgar geçirmez tutmak için külotun üzerine eşofman altı giyin. Don kuvvetli değilse ve termal iç çamaşırı iki katmanlı ise, rüzgar yoksa pantolonunuzu giyemezsiniz.
6. Gövde için giysi seçiminde aynı ilke. Yani 2 gömlek giymeniz gerekiyor. İlki teri toplar, ikincisi sıcak tutar. Yukarıda, bir tişört bununla baş edemediğinden, aynı zamanda bir ısı yalıtkanı görevi görecek ince bir ceket giymeniz gerekir. 2 gömlek ve kazak yerine, tek başına aynı işlevleri yerine getirecek özel termal iç çamaşırları giyebilirsiniz. Şiddetli donlarda termal iç çamaşırınız olsa bile ek bir ceket giymelisiniz.
Üstte rüzgardan koruyacak bir spor ceket giymelisiniz.
7. Boynunuzu kapalı tuttuğunuzdan emin olun. Bunu yapmak için bir fular, yün veya uzun yakalı herhangi bir kazak kullanabilirsiniz. Ayrı bir tasma da kullanabilirsiniz.
Don kuvvetliyse, gerekirse ağzınızı kapatmak için kullanılabilecek bir fular takmalısınız. Ağzınızı çok sıkı kapatmayın, eşarp ile dudaklar arasında bir santimetre boşluk olmalıdır. Nefes almayı kolaylaştırmak için.
8. Elleriniz soğuksa, koşarken eldiven giyin. Hafif bir donda sadece eldiven takabilirsiniz. Şiddetli donlarda, biri daha yoğundur veya ikisi incedir. Eldivenler sentetik kumaşlardan satın alınmalıdır. Yün işe yaramayacak. Rüzgar geçeceğinden beri.
Bir yandan, çok fazla kıyafet varmış gibi görünebilir. Aslında rahatsa koşarken de sorun çıkmaz.
Kışın koşarken nasıl nefes alınır
Kamuoyunun aksine kışın hem ağızdan hem de burundan nefes almak gerekir. Elbette burundan nefes almak akciğerlere daha iyi giren havayı ısıtır. Ancak kendi hızınızda koşarsanız, vücut iyice ısınır ve hava yine de ısınır. Birçok koşucunun deneyiminden, hepsinin ağızdan nefes aldığını ve kimsenin bundan hastalanmadığını söyleyeceğim. Ve sadece burnunuzdan nefes alırsanız, o zaman uzun süre kendi hızınızda koşamazsınız. Vücut gerekli miktarda oksijen almayacağı için.
Ancak don 10 derecenin altına düştüğünde ağzınızı çok fazla açmamalısınız. En iyisi, ağzınızı örtecek şekilde atkıyı sarmaktır. Eksi 15 derecenin altındaki sıcaklıklarda burnunuzu ve ağzınızı bir fular ile kapatabilirsiniz.
Bu elbette nefes almayı zorlaştıracak, ancak soğuk hava alma olasılığınız minimum olacaktır.
Kışın koşmanın diğer özellikleri
Soğuk havada koşarken asla soğuk su içmeyin. Koştuğunuzda, dışarısı ne kadar soğuk olursa olsun, içi her zaman sıcak olduğu gerçeğiyle kurtarılırsınız. İçerideki soğuğu başlatırsanız, vücut büyük olasılıkla bununla baş edemeyecek ve hastalanacaksınız.
Kendi duygularınıza dikkat edin. Yavaş yavaş üşüdüğünüzü anlamaya başlarsanız, teriniz soğuyor ve hızınızı alamıyorsanız, o zaman eve koşsanız iyi olur. Hafif bir serinlik hissi ancak yarışın başlangıcında hissedilebilir. 5-10 dakika koştuktan sonra ısınmalısınız. Aksi takdirde, çok gevşek giyinmiş olduğunuzu gösterecektir.
Kar yağarken koşmaktan korkmayın. Ancak kar fırtınasında koşmak zordur ve bu havada evde oturmanızı tavsiye ederim.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
