Herkes koşmanın çok sağlıklı olduğunu bilir. Yoğun koşu yardımı ile sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Kalp ve kardiyovasküler sistem için iyi bir egzersizdir.
Bilim adamları daha önce sistematik koşmanın yanı sıra uygun stres derecesinin ruh halini iyileştirdiğini ve uykunun normalleşmesine yol açtığını ve ayrıca performans seviyesinin artmasına yardımcı olduğunu kanıtlamışlardı. Genel olarak, koşmak vücudun hem fiziksel hem de morali için çok faydalıdır.
Koşu ağırlık yeleği ne için?
Çok sayıda insan, özellikle pasif bir yaşam tarzı sürdüren ve spora aşina olmayanlar, koşmak için neden ağırlıklara ihtiyacımız olduğunu merak ediyor çünkü koşmak her zaman kolay değil.
Her şeyden önce, antrenmanınızdaki yükü artırmak için koşu ağırlıklarına ihtiyaç vardır. Sonuçta, herkes yük ne kadar yüksekse eğitimin o kadar etkili olduğunu bilir. Bir sporcunun dayanıklılığını da iyi oluşturur, tabii ki bu konudaki en önemli şey ağırlık yeleğinin ağırlığıyla aşırıya kaçmamaktır.
Hem koşarken hem de yatay çubuk üzerinde yukarı çekerken, dalış yaparken, paraşütle atlarken ve düz olmayan çubuklarda egzersiz yaparken serbestçe kullanılabilir.
Böyle bir yelek işe yarar mı?
Doğal olarak, sadece vücudunuzu hafif bir tonda tutmak için düzenli olarak sağlıklı koşu ve koşu yapıyorsanız, ağırlık yeleği kullanmanıza gerek yoktur. Sadece sizi rahatsız edecek, solunum problemleri yaratacak ve çok zararlı olan eklem ağrısına neden olacaktır. Sonuçta, bir ağırlıklandırma bileşiğiyle çalışmak, özel hazırlık gerektirir.
Kilo verme hedefi olanlar için faydalı yelek ağırlığı. Nitekim bir ağırlıklandırma maddesinin yardımıyla kalori yakma süreci daha hızlı ve daha verimli olacaktır. Bu şekilde, altı ay veya daha fazla harcayabileceğiniz birkaç ay içinde kilo verebilirsiniz.
Bir yelek ağırlıklandırma yeleği vücut geliştiriciler için daha az yararlı değildir, çünkü bir ağırlıklandırma maddesiyle koşmak, bir sporcunun kalbi olabildiğince geliştirmesine, kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirmesine yardımcı olur ve bu da güzel bir kas rahatlamasının ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Ayrıca, böyle bir koşu, vücut geliştirmeci için çok faydalı olan bacaklarda anında kas oluşturmaya yardımcı olacaktır.
Ağırlık yeleği, engelli koşucular için de aynı derecede kullanışlıdır. İyi sonuçlar elde etmek için gerekli olan engelleri aşmak, dayanıklılığı artırmak için destekten daha fazla itmenize yardımcı olacaktır.
Ağırlık yeleği seçimi
Birçok sporcu, kendileri için doğru ağırlık yeleğini nasıl seçeceklerini düşünüyor. Bir satın alma işlemi yapmadan önce, bu konuda aşağıdaki çok önemli hususları göz önünde bulundurmak gerekir:
Malzeme
Satın alırken dikkat etmeniz gereken ilk şey elbette bu ürünün yapıldığı malzemedir. En önemlisi tamamen sentetik malzemelerden yapılmış bir yelek seçilmemektir, çünkü havanın iyi geçmesine izin vermez, bu da zararlı ve rahatsız edicidir. Baltex 260'tan bir yelek seçmek en iyisidir. Oldukça dayanıklı, yumuşak ve vücut için hoş, bu da daha az önemli değil.
Ağırlığa göre seçim
Burada bir ağırlıklandırma ajanı ile antrenmanlarınızın amacına karar vermelisiniz. Sonuçta, yelekler arasındaki temel fark ağırlıktır. Sistematik eğitim için 20 kg'lık bir yelek idealdir.
Ancak dayanıklılık eğitimi için bu ağırlık yeterli olmayacaktır. Eğitim dayanıklılığı ve dayanıklılığı için, 35 kg ağırlığa kadar olan bir yelek en uygunudur ve bu oldukça fazladır.
Ağırlık ayarı
Farklılaştırılmış ağırlık ayarına sahip modeller, çok uygun olan optimum ağırlık derecelerini seçmenize olanak tanır. Sonuçta, bu şekilde ağırlık yeleğini neredeyse tüm aile ile kullanabilirsiniz ve herkes için idealdir.
Yelek modeli
Neyse ki, bugün bize gözlerimizin basitçe koştuğu çok çeşitli ağırlık yelekleri sağlandı. Tüm modeller, 44'ünden en büyük devlerin boyutuna kadar 4 beden grubuna ayrılmıştır.
Üretici firmalar
İşte bugün koşu için ağırlık yelekleri üreten en popüler şirketlerden bazıları:
Kettler
"Kettler" şirketinin ürün yelpazesi alışılmadık derecede geniştir: çeşitli egzersiz ekipmanları, bisikletler, masa tenisi ekipmanları, oyun alanları, kır mobilyaları. Üretimde hem kendi icatlarını hem de en iyi Avrupa başarılarını kullanıyorlar. Simülatörlerin çoğu Almanya'da yapılmıştır.
Egzersiz yapmak
Oldukça popüler olan, sadece egzersiz ekipmanı ve spor ekipmanı değil, aynı zamanda şık spor kıyafetleri de üreten şirkettir. Bu marka zaten sayısız gençlik kalbini fethetmeyi başardı ve 3 yıldır dünya pazarındaki popülerliğini kaybetmedi.
Nereden satın alınabilir?
En iyi seçenek, çevrimiçi bir ağırlık yeleği satın almak olacaktır. Sonuçta, orada, sipariş vermeden önce kendinizi tanımanız için yararlı olacak, ilgilenilen ürün hakkında daha yararlı bilgiler sağlanmıştır.
Sonuçta, pahalı markalı spor mağazaları genellikle hem alıcı hem de üretici için hiç de karlı olmayan ürünler üzerinde büyük bir artış sağlar.
Fiyat
Kettler koşu ağırlık yeleğinin yaklaşık fiyatı 3999 ruble. Bir Egzersiz ağırlık yeleğinin yaklaşık fiyatı 2250 ruble. Genel olarak bunlar oldukça düşük ve uygun fiyatlardır. Sonuçta, bu ağırlıklandırma ajanlarının yardımıyla elde ettiğiniz dayanıklılık ve sonuçlar daha değerli.
Kendin yap ağırlık yeleği yap
Aslında, ağırlık yeleği yapmak o kadar da zor değil. Öncelikle yelek için kumaşı seçmelisiniz. Dayanıklı ve kaliteli olmalıdır. Bir rip-stop bunun için en iyisidir. Bu malzemeden en çok paraşüt yapılır. O zaman bu malzemeden ölçülerinize bir yelek dikmeniz gerekiyor.
Ağırlık yeleği yapmanın bir sonraki adımı ağırlık yapmaktır. Yuvarlak çubuklar ağırlıklar için en iyisidir. 30-32 mm çapında metal bir çubuk satın almanız gerekiyor. ve 5 metre uzunluğunda.
Yaklaşık numune boyutları: 100x30 (veya 32) veya 115x30 (veya 32). Numuneler metal bir çubuktan kestikten sonra, kumaşın yırtılmaması için düzgün şekilde keskinleştirilmelidir. Örneklerdeki pası yıkayın ve çıkarın.
Hepsi bu - yelek ve ağırlıklar hazır.
Ağırlık Yelek Eğitiminin Temelleri
Sokakta ağırlıklandırma malzemeleri konusunda eğitim alırken, ihtiyacınız olan yükü ve çalışma yönünü kendiniz seçersiniz. Yeleğin ağırlığı, 7-8 yaklaşım yapabileceğiniz şekilde olmalıdır. Rahatlama için çalışacaksanız, yaklaşımların sayısı en az 10-12'ye çıkarılmalıdır. Yatay çubukta yapılan egzersizler ise karın kaslarını çalıştırmak için idealdir. Bir yelek ile çömelirken veya içinde koşarken bacak kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz.
Genel olarak, evrensel ağırlık yeleği, dayanıklılığın, metanetin ve tabii ki insan vücudunun gelişimine katkıda bulunan çok işlevli bir ev egzersiz makinesidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, aktif egzersiz yapın, kendinize ve vücudunuza iyi bakın. Sonuçta, sağlığınız ve görünüşünüz öncelikle sadece kendinize bağlıdır.
