1 km koşmak, herhangi bir eğitim kurumunda, silahlı kuvvetlerde ve askeri üniversitelere girerken koşmanın temel standartlarından biridir. Ve teslimattan önce 2 haftadan daha az zamanınız varsa ve hazırlık için hiç zaman kalmadıysa, bu makale özellikle sizin için. Burada, mümkün olan en iyi sonucu gösteren 1 km koşmak hakkında bilmeniz gereken her şeyi bulacaksınız.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
1 km koşu taktikleri
Ana şeyle başlayalım. Kuvvetler mesafeye göre nasıl ayrıştırılır. Deneyimsiz koşucular yalnızca yanlış taktikler kullandıkları için bitiş çizgisinden önce "ölürler". Doğru koşu taktiklerinin temel ilkeleri vardır:
1. Başlangıç ivmesi gerçekleştirmek gereklidir, ancak 50-100 metreden fazla olmamalıdır. Bu sayaçları, uzaktaki ortalama hızdan yaklaşık bir buçuk kat daha hızlı koşmalısınız. Başlangıç ivmesi, vücudu sıfır hızdan hızlı bir şekilde hızlandırmanıza, yarışta rahat bir pozisyon almanıza, böylece başlangıçta "yenilmemenize" ve mesafe boyunca sollamak için çok fazla zaman harcamanıza gerek kalmamasına olanak tanır ve böyle bir ivmenin ana avantajı şudur: 50-100 metreden fazla yapmamak için çabalarınızı pratik olarak harcamayacaksınız ve nihai sonuçta bir iyileşme elde edeceksiniz. Asıl mesele artık başlangıç ivmesini yapmamak, aksi takdirde yorulacak ve daha fazla uzanamayacaksınız. Yani, yeteneklerinize güvenmiyorsanız, en iyi ivme 50 metreden fazla değildir.
2. Başlangıç hızlanmasından sonra, yaklaşık 50 metre boyunca sakin bir şekilde yavaşlamak gerekir, hızlanmadan sonra ani bir şekilde yavaşlamanız için değil. Tüm mesafeyi koşacağınız hıza yavaşlayın ve bitiş çizgisine kadar bu hızda çalışmaya başlayın.
3. Hızlanmayı bitirin. Bitiş çizgisine 200 metre kala biraz hızlanmalısın. Çok az. Ve 100 metrenin ötesinde, kalan tüm kuvvetleri çalıştırın ve mümkün olduğunca hızlanın. Bitiş ivmesi çok önemlidir. Sadece bu nedenle, kendi sonucunuzdan 15-20 saniyeye kadar geri kazanabilirsiniz.
Koşu tekniği
Öğüt vermek yeni başlayanlar Çalıştırmak yuvarlanma topuktan ayağa. Bu koşu tekniği hakkında birçok olumsuz yorum bulabilirsiniz. Bununla birlikte, öznel olmamak için, ilgi uğruna, Atletizm Dünya Şampiyonalarında herhangi bir maraton yarışını izleyin. Birçok profesyonel, topuktan ayağa yuvarlanma tekniğiyle çalışır. Maraton bir kilometre değil diyebilirsiniz. Ancak gerçek şu ki, profesyoneller için bir maraton mesafesini geçmenin ortalama hızı kilometre başına 3 dakikadır. Bu nedenle, kilometre başına 2,50 ve daha yavaş bir sonuca güveniyorsanız, güvenle rulo olarak koşabilirsiniz.
Daha etkili olan birkaç başka teknik var. Ancak koşu tekniğini hızlı bir şekilde koymak işe yaramayacaktır. Bu yaklaşık altı ay gerektirir. Bu nedenle doğal olarak koşmak daha iyidir.
1K koşunuza hazırlanmanıza yardımcı olacak daha fazla makale:
1. 1 kilometre koşu hızı
2. Aralıklı koşu nedir
3. Yüksek bir başlangıçtan doğru şekilde nasıl başlanır
4. Yeni başlayanlar için 1 km'lik bir koşuya hazırlanıyor
Solunum tekniği
Nefes almak gerekli ve burun ve ağız. Ve burun ve ağız ile aynı anda nefes vermeli ve nefes almalıdır. Bu tekniğin etkinliğinden ve doğruluğundan da şüphe duyuyorsanız, makalenin başında bahsettiğim postanın ilk video eğitiminde, bu özel solunum tekniğinin neden orta mesafelerde koşarken en etkili olduğu ayrıntılı olarak açıklanacaktır.
Ek olarak, mesafenin ilk metrelerinden en az yarısını koşmuşsunuz gibi nefes almaya başlayın.
Ve nefesinizi adımlarla eşleştirmeye çalışmayın. Solunum hızı doğal olmalıdır. Vücudunuz ne sıklıkla nefes alacağına karar verecektir.
El işi ve vücut pozisyonu
Doğumdan önce çok az zaman kaldıysa, el işi tekniğini ve vücudun pozisyonunu değiştirmek sizin için çok zor olacaktır. Ancak genel ilkelerin hala uygulanması gerekiyor.
Kollar, gövdenin orta çizgisini geçmeyecek şekilde çalışmalıdır. Aksi takdirde, çalışırken gerekli olmayan ek bükülmeye neden olur.
Koşarken eller herhangi bir açıda bükülebilir, ancak kelepçelenemez. Bu nedenle, 90 derece veya daha fazla bir açı tavsiye ederim. Koşarken sizin için daha uygunsa bu açıyı değiştirebilirsiniz ama çok da küçültmemelisiniz. Bu, daralmaya neden olur. Ve koşarken, gerginlik sadece müdahale eder.
Avuç içleri bir yumruk veya sıkıca kapatılmamış bir yumruk halinde toplanabilir. Yani, bir tenis topunun avuç içine sığabilmesi için.
Başın düz tutulması arzu edilir. Sırt düz, göğüs hafifçe öne, omuzlar alçaltılmış ve gevşetilmiş.
Sonuç: Yukarıdakilerin hepsini uygulayarak, mümkün olan en yüksek sonuçla koşabileceksiniz. Bununla birlikte, koşu taktikleri söz konusu olduğunda, taktikleri en azından biraz anlamak için iki hafta içinde antrenmanda 1 km koşmaya çalışmak elbette daha iyidir.
Ve bir şey daha, testten 5 gün önce, tüm zorlu antrenmanları durdurun, bu günlerdeki antrenmanlarınızdan herhangi biri maksimum iyi bir ısınma ve birkaç kilometre başına 100-200 metrelik koşu hızından oluşmalıdır.
1 km'lik bir mesafeye hazırlanmanızın etkili olabilmesi için iyi tasarlanmış bir eğitim programına katılmanız gerekir. Yeni Yıl tatillerinin şerefine eğitim programları deposunda% 40 İNDİRİM, gidin ve sonucunuzu iyileştirin: http://mg.scfoton.ru/
