Soru tüm koşucular için çok önemlidir. Bugün koşmadan önce beslenmenin temel ilkelerine bir göz atalım.
Koşmadan önce karbonhidratlar
Bu prensibi hatırlayın. Karbonhidratlar glikojene dönüştürülür. Ve glikojen en iyi enerji kaynağıdır. Ve nasıl stoklanacağını biliyor. Bu nedenle koşunuzdan 2 saat önce bol miktarda yavaş karbonhidrat içeren yiyecekler yiyin. Bu tür yiyecekler temel olarak birçok tahıl ve makarna türünü içerir. Nasıl daha lezzetli pişirilir, herhangi bir tarif kitabında bulunabilir.
Prensip olarak, tekdüze yiyebilirsiniz. Örneğin, sadece haşlanmış makarna veya sütlü yulaf lapası. Ancak çeşitli yemeklerde hala daha lezzetli.
Vücudunuzu belirli bir karbonhidrata alıştırın.
Vücudunuzu belirli yiyeceklere alıştırmaya çalışın. Örneğin, karabuğday lapasını seviyorsanız, vücudunuzu herhangi bir koşudan önce karabuğday lapası yiyeceğiniz gerçeğine alıştırın. Bu durumda asla mide problemleriniz olmayacaktır. Çünkü koşu öncesinde yenen yeni tür yiyecekler ilk başta mide rahatsızlığına neden olabilir.
Ek olarak, vücut bu belirli yiyeceğin parçalanması için zaten belirli bir enzim kaynağına sahip olacak ve sindirim daha hızlı ilerleyecektir.
Çok yemeyin
Jogging yapmadan önce 200-300 gram karbonhidrat yemelisiniz. Bu yeterli olacaktır. Daha fazla yemek sindirimi daha uzun sürer ve koşmayı zorlaştırır. Her şey ölçülü olarak iyidir.
Yağlı su içmeyin
Herkes bu prensibi anlıyor. Ancak koşmadan önce özellikle önemlidir. Bitkisel yağda karabuğday lapası yemeye karar verirseniz, soğuk suyla yıkayın, karabuğdayın 2 saat içinde sindirmek için vakti olmayacağı ve vücudun koşu sırasında sindirmeye devam edeceği gerçeğine hazırlıklı olun.
Koşmadan yarım saat önce hızlı karbonhidrat
Hızlı karbonhidrat, koşmadan 30 dakika önce tüketilebilir. Şeker. Çözüldüğünde en iyisidir, çünkü sıvı her zaman daha iyi emilir. İdeal olarak koşmadan önce ballı tatlı çay veya çay içmelisiniz. Bal genellikle ideal bir hızlı karbonhidrat kaynağıdır. Ayrıca karbonhidratlara ek olarak pek çok faydalı şey içerir.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
