Araştırmalar, günde sadece 15 dakikalık yürüyüşün bir kişinin kas-iskelet sistemini güçlendirebileceğini göstermiştir.
Aynı zamanda, olumlu etki uzun bir süre boyunca gözlenir. Sokakta bir koşu bandına çıkmak her zaman mümkün değildir, düzenli koşu için özel bir parkur satın alınır.
Koşu bandı - ne yapar, sağlık yararları
Birçok tedavi merkezinde fizik tedavinin bir parçası olarak koşu bandı bulunur.
Aşağıdaki durumlarda geçerlidir:
- Kilo vermek için.
- Vücudun genel durumunu korumak için.
- Dayanıklılık için.
- Kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirmek için.
- Solunum sistemi için.
- Kasları güçlendirmek ve iyi durumda tutmak için.
- Bir kişinin psikolojik durumunu iyileştirmek için.
Bazı durumlarda, söz konusu simülatörün kullanılması ve normal koşu yapılması yasaktır. Bu, insan vücudu üzerindeki genel etkiden kaynaklanmaktadır.
Zayıflama
Kilo vermeyi amaçlayan çok sayıda farklı yöntem, diyet ve egzersiz var. Ciddi hastalıkların yokluğunda sürekli koşmanız önerilir.
Bir koşu bandının kullanımı aşağıdaki özelliklerle karakterize edilir:
- Uygulanan yükü ayarlamak mümkündür. Çeşitli yaralanmalara neden olduğu için vücuda derhal büyük bir yük binmesi tavsiye edilmez.
- Koşu sırasında çok fazla kalori harcanır. Bu durumda, neredeyse tüm kaslar dahil olur ve bu da verimliliği artırır.
Kilo kaybı için koşu bantları oldukça sık kullanılır. Etki birkaç hafta sonra gözlenir, hepsi belirli bir vakanın özelliklerine bağlıdır.
Vücudun genel durumunu korumak için
Spor salonuna giden insanlar, koşmanın tüm vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olduğunu bilirler.
Bir koşu bandı üzerinde koşmanız önerilir:
- Deri altı yağlardan kurtulmanız gerektiğinde.
- İş uzun bir oturmayı içeriyorsa. Koşu, vücuda karmaşık bir yük uygulamanıza izin verir.
- Vücudu iyi durumda tutmak için çeşitli sporlar yaparken.
Hastalıkların yokluğunda, uzun bir mesafe koşmanıza gerek kalmazken, sürekli koşu, kendinizi iyi durumda tutmanıza izin verir.
Dayanıklılığı artırmak için
Birçok uzman, düzenli koşu yapmanın dayanıklılığı artırabileceğini iddia ediyor.
Gerekli:
- Fiziksel çalışma yaparken. Aynı zamanda kalori harcamasını sağlar, ön hazırlık, vücudu daha esnek hale getirmenizi sağlar.
- Spor yaparken. Birçok spor oyunu ve alıştırması yüksek dayanıklılık gerektirir ve bu olmadan yüksek sonuçlar elde etmek neredeyse imkansızdır.
- Zorlu çevre koşullarına uzun süre maruz kalmak için. Yüksek sıcaklıklarda dışarıda yürümek bile birçok zorluk yaratır.
Çok çeşitli durumlarda dayanıklılık gereklidir. Bununla birlikte, diğer egzersizler benzer bir sonuç elde etmenize izin vermez.
Kardiyovasküler sistem için
Koşu tüm kardiyovasküler sistemi etkiler. Aynı zamanda, doğru yapılan bir egzersiz onu güçlendirir ve strese karşı daha az duyarlı hale getirir.
Özellikler arasında aşağıdakilere dikkat ediyoruz:
- Koşu, kardiyovasküler sistemle ilgili çoğu hastalığı önler. Bununla birlikte, ilk işaretler ortaya çıkmadan önce pratik yapmaya başlamalıdır, çünkü patoloji ortaya çıktığında koşamazsınız.
- Kalp strese karşı daha dirençli hale gelir. Çok yüksek nem ve sıcaklık, zor koşullarda çalışma, uzun süre ısıya maruz kalma - bu ve çok daha fazlası insan vücudu üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
- Vücut, çevresel etkilere karşı daha az duyarlı hale gelir.
Bazı durumlarda koşmanın kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine neden olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, vücudun durumu dikkate alınarak koşu yapılmalıdır.
Solunum sistemi için
Uzun vadede solunum sistemi devreye girer.
Araştırmalar düzenli olarak koşmanın şunları yapabileceğini gösteriyor:
- Akciğer hacmini artırın.
- Etkilenen hücrelerin iyileşmesini hızlandırın.
- Solunum sistemini etkileyen hastalıkların gelişme olasılığını azaltın.
İstenilen sonuca ulaşmak için koşarken doğru nefes almalısınız. Bu nedenle, meydana gelen değişiklikler ancak zamanla değiştirilebilir.
Kasları güçlendirmek ve tonlamak için
Koşma sırasında çok fazla kalori harcanır. Bu durumda, postürü korumak için tasarlandıkları için neredeyse tüm kaslar dahil olur.
Çalıştırmak şunları yapmanızı sağlar:
- Tüm kasları çalıştırın. Bazılarının kuvvet antrenmanı ekipmanı üzerinde çalışması neredeyse imkansızdır.
- Bağlar üzerinde olumlu etkisi vardır.
- Uzun bir süre boyunca tonlama sağlayın.
- Kapsamlı bir egzersiz yapın.
- Çeşitli güç egzersizleri yapmadan önce kasların kapsamlı bir şekilde ısınmasını sağlayın. Birçok sporcu hazırlıklarına her zaman hafif bir koşu içerir, spor salonunda antrenman yapılması durumunda bunun için bir koşu bandı kullanılır.
Spor salonunu düzenli olarak ziyaret eden sporcular bile meydana gelen değişiklikleri hissederler. Jogging, karmaşık etkisi nedeniyle en zor egzersizlerden biri olarak kabul edilir.
Psikolojik durum için
Uzmanlar, sporun depresyon için en iyi çarelerden biri olduğunu söylüyor.
Bu, aşağıdaki noktalardan kaynaklanmaktadır:
- Sürekli eğitimle psikolojik etkilere dirençli bir karakter oluşur.
- Koşu anında kişi sadece egzersize odaklanır. Bu nedenle, yabancı düşüncelerden kurtulmak mümkündür.
- Zamanla sonuç farkedilir hale gelecektir. Bunu başardıktan sonra kendi özgüveniniz yükselir.
Psikolojik olarak çok daha kolay olduğu için arkadaşlarla spor yapmaya gitmeyi tavsiye ediyorlar. Bu nedenle bir spor salonuna veya benzeri bir kurumda yürüyüş ve koşu yapılması önerilir.
Zarar ve kontrendikasyonlar
Daha önce de belirtildiği gibi, yürütülen dersler insan sağlığına da zarar verebilir.
Aşağıdakiler için kontrendikasyon yapmak yasaktır:
- Kardiyovasküler sistemin patolojisi. Kötü beslenme nedeniyle günümüzde oldukça yaygındır. Benzer bir hastalıkla koşu yapmak, yalnızca ilgili doktorun izni ile mümkündür.
- Solunum yolu hastalıklarının gelişmesiyle birlikte. Koşma anında akciğerler aktif olarak çalışıyor. Bu nedenle, bazı hastalıklar koşu bandı sık sık koşarken hızla gelişebilir.
- Kas-iskelet sistemine zarar gelmesi durumunda. Bazı hastalıklar strese yatkındır.
- Kemik ve eklem sorunları.
- Yaralanmalar. Birkaç yıl önce ortaya çıkan ve güçlü bir etkiye sahip bir yaralanma bile birçok soruna neden olacaktır.
- Çok fazla ağırlık. Bu durumda koşmak başka hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Diyetle kilo verildikten sonra derslere geçilen yaygın bir uygulamadır.
Kardiyovasküler sistem, yanlış çalışmadan en çok zarar görür. Eski yaralanmalar daha da kötüleşebilir. Bu nedenle doktora danıştıktan sonra koşmanız önerilir.
Güvenli ve etkili uygulama
Bazı kurallara uymak, yaralanma olasılığını dışlamanıza izin verir.
Güvenlik kuralları aşağıdaki gibidir:
- Başlangıç seviyesi minimum hızı seçer.
- Dersten önce bağcıkların durumuna dikkat edin.
- İlk yorgunluk belirtileri ortaya çıktığında, tempo yavaşlar veya koşu tamamen durur.
- Keskin bir ağrı hissi oluştuğunda ders durur. Düzgün çalışma ile yorgunluk kademeli olarak artar.
Eğitimin etkinliğini artırmak için bireysel bir eğitim programı geliştirilir. Verimliliği önemli ölçüde azaltacağından programı bozmayın. Hedef öncelikle kilo vermekle ilgiliyse geliştirilen diyet izlenir.
Bir koşu bandı üzerinde yapılan egzersizlerin insan vücudu üzerinde karmaşık bir etkisi vardır. Böyle bir simülatörün maliyeti oldukça yüksektir, yerleştirmek için alan gerektirir.
