Doğru seçilmiş spor giyim sadece güzel görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda koşarken çok daha iyi hissetmenizi sağlar. Sonuçta, giysiler önemli bir koruyucu işlevi ve bir ısı değişim düzenleyicisinin işlevini yerine getirir ve çalışma sırasında her türlü hava koşulunda çok önemlidir. Makalede, hava koşullarına bağlı olarak koşmak için nasıl giyinileceğinin temel ilkelerini ele alalım.
-3 ila +10 arası sıcaklık.
İlkbaharın başlarında, güneş zaten iyi parladığında, ancak hava henüz ısınmamışken, vaktinden önce soyunmaya başlamamak çok önemlidir. İlkbaharın başlarında, hava sıcaklığı 10 dereceyi geçmediğinde koşmanız gerekir:
- kulaklarınızı kapatacak ince bir şapka veya bandajla. Bu dönemde herhangi bir rüzgar çok soğuktur ve kulaklarınızı rahatlatmak çok kolaydır. Aynı zamanda şapka içinde koşmak bazen çok sıcaktır. Bu nedenle sadece kulakları saran özel bir bandaj mükemmeldir. Sıfırın altındaki sıcaklıklarda şapka ZORUNLUDUR.
- altına bir tişört ve bir veya iki balıkçı yaka giyilen rüzgarlık veya kolsuz bir ceketle. Genel olarak, soğuk mevsimde düzgün giyinmenize yardımcı olacak basit bir kuralı hatırlamanız gerekir - üst vücut en az 3 kat giysi giydirilmelidir. Birincisi ter toplayıcı görevi görür, ikincisi ise terin birinci katmanda soğumasını engeller. Üçüncü katman rüzgar koruması görevi görür. Dışarısı çok soğuksa, iki üst katman olabilir. Sonuç olarak, böyle bir sistemle ne vücudun aşırı ısınması ne de hipotermi olacaktır. Üst katmanın rüzgar ve dondan korunma işlevi ile baş etmediğini anlarsanız, rüzgar kırıcının altına başka bir balıkçı yaka koyun.
Kolsuz bir ceket giymek çok uygundur. Bu durumda eller daha özgür hisseder ve aynı zamanda uzun kollu bir rüzgar kırıcıdan daha kötü olmayan koruyucu bir işlev görür.
- en az iki pantolonla. Daha doğrusu, eşofman altı veya tozluk üste giyilmeli ve altlarında en az bir külot veya tayt bulunmalıdır. Burada prensip, üst gövde için olan giysilerle aynıdır - külotlar teri toplar ve pantolonlar soğuktan koruma sağlar. Genellikle tek başına külot yeterlidir, çünkü bacaklar her zaman gövdeden çok daha az terler. Ve sadece kışın, şiddetli donda, iki külot giymek mantıklı.
+10 ila +20 arası sıcaklık.
Bu süre zarfında, daha soğuk aylarda koşmak için giymeniz gereken bazı şeyleri güvenle atabilirsiniz.
Ne giymek:
- onlarsız da mümkün olmasına rağmen bir kol bandı veya bir beyzbol şapkası. Şapka takmamalısınız - kafa aşırı ısınır veya aşırı ısınır. Yine de rüzgar çok soğuk, o zaman şapka içinde koşmayı deneyebilirsin. Bununla birlikte, özellikle egzersiz sırasında başın aşırı ısınması oldukça tehlikelidir. Bu nedenle çok ısınmamaya dikkat edin. O zamandan beri, şapkayı çıkardığınızda terleme başının soğuk rüzgar tarafından üflenmesi başka bir sorun daha ekleyecektir. Bu tehlikeli sonuçlarla doludur. Bu nedenle, sıcak mevsimde, şapka takmanın mantıklı olup olmadığına veya bir bandaj veya beyzbol şapkası ile geçmeniz gerekip gerekmediğine bakın.
- Tişört ve balıkçı yaka. Balıkçı yaka yerine blazer ceket de giyebilirsin. Önemli olan, altta her zaman bir ter toplayıcı görevi görecek bir tişört olmasıdır. Tek bir tişörtle koşarak zaman ayırın. Hava yeterince ısınana kadar, basitçe havaya uçabilirsiniz. Terli bir tişört sadece buna katkıda bulunacaktır. Ancak bu sıcaklıktaki yarışmalarda veya tempo geçişlerinde bir tişört ile koşabilirsiniz. Bu arada 42 km 195 metre koşarken ideal sıcaklık 14-16 derecedir. Ve maratonda şort ve tişörtlerle koşarken.
- eşofman altı veya tozluk. Şortla koşmak için henüz çok erken. Hızlı koşuyor veya yarışıyor olsanız da, şort da giyebilirsiniz. Ancak ayakları sıcak tutmak gerekir. Bu nedenle ihtiyaçları var iyice yoğurve eğer rekabet içindeyseniz, eşofmanlarınızı başlangıca kadar çıkarmayın. Bacakların soğuması pek olası değildir, ancak soğuk havalarda ısınmayan kaslar en iyi şekilde davranmayabilir. Kolay bir koşu için dışarı çıkmışsanız, bacaklarınızı çıplak bırakmak için acele etmeyin.
20 ve üzeri sıcaklık
Bu sıcaklığa sıcak denilebilir. Özellikle gökyüzünde bir bulut olmadığı zaman koşması çok zorlaşıyor. Bu nedenle kıyafet seçiminde çok dikkatli olmak gerekiyor.
- aşırı sıcakta asla tişörtsüz koşmayın. Bu, terle birlikte salınan tuzun vücudunuzda birikmesi ve gözeneklerinizi tıkaması gerçeğiyle doludur. Sonuç olarak, gözenekler nefes almayı durduracak ve koşması çok zor olacaktır. Bu durumda tişört ter toplayıcı görevi görür ve vücutta çok daha az tuz birikir. Kızların bu konuda seçim yapmasına gerek yok.
- pantolonunuzla koşmayın. Şort veya tozluk giyin. Ayrıca daha kullanışlıdır ve bacaklarınız aşırı ısınmaz. İçine bir şeyler koyabileceğiniz büyük ceplerin varlığı dışında, sıcak havalarda pantolonla koşmanın bir anlamı yoktur.
- Ter toplamak için güneş gözlüğü ve bir kafa bandı veya kol bandı takın. Bu havada ter bir dereye dökülür. Ve gözlerinizi su basmaması için zamanla çıkarılması gerekir.
Makalede aşırı sıcakta koşmanın özelliklerini okuyun: aşırı sıcakta nasıl koşulur
-3 ve altındaki sıcaklık
Bununla ilgili ayrı bir yazı yazıldı: Kışın koşmak için nasıl giyinilir
Hangi ayakkabılarda koşacak, makaleyi okuyun: Koşu ayakkabısı nasıl seçilir
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
