Birçok acemi koşucular Koşarken sağ veya sol tarafları incinmeye başlarsa çok korkarlar. Çoğu zaman, korkudan, sorunu ağırlaştırmamak için bir adım atarlar veya tamamen dururlar.
Aslında çoğu durumda koşarken yanlarda oluşan ağrı vücuda zararlı değildir. Sadece nereden geldiğini ve ondan nasıl kurtulacağınızı bilmeniz gerekiyor.
Acı nereden geliyor
Sağ taraf ağrıyorsa karaciğere zarar verir. Sol dalaksa.
Vücut aktif fiziksel çalışmaya başladığında, kalp sakin bir duruma göre daha hızlı atar ve daha fazla kan pompalar.
Ancak hem dalak hem de karaciğer, çok fazla miktarda kan alacakları gerçeğine hazır olmayabilir. Verdiklerinden daha fazlasını alacakları ortaya çıktı. Sonuç olarak, bu organların içinde dalağın veya karaciğerin duvarlarına baskı yapacak çok miktarda kan olacaktır. Ve bu duvarların basınca tepki veren sinir uçları var. Buna göre koşarken yanlarda hissettiğimiz ağrı, organların duvarlarında oluşan aşırı tansiyondan kaynaklanır.
Yan ağrıyı hafifletmek için ne yapılmalı?
Acı ortaya çıkarsa, ondan kurtulmak daha iyidir. Açıkçası, bu acıyla koşmaya devam edersen sana hiçbir şey olmayacak. Sadece herkesin yeterince sabrı yok ve dayanmanın da bir anlamı yok çünkü neredeyse her zaman yardımcı olan oldukça etkili yollar var.
Masaj
Durup kendinize masaj yapmanız gerektiği anlamında değil. Koşarken masaj yapılabilir. Kanı karaciğer veya dalaktan yapay olarak dağıtmak için gereklidir.
Bunu yapmanın iki yolu vardır:
İlk. Karın kaslarınızı çalıştırmaya çalışarak derin nefes alın ve nefes verin. Bu, ağrıyı gidermeye ve vücudu oksijenle doyurmaya yardımcı olacaktır.
İkinci. Derin nefes almadan midenizi içeri çekmeye ve şişirmeye başlayın.
Koşu temposunu azaltın
Uzun süre masaj yapmaya gerek yoktur. Yardımcı olmadığını anlarsanız, koşunuzun hızı o kadar yüksek seçilir ki, dalak ve karaciğer maksimum kapasitelerinde çalışır ve kanı daha hızlı pompalayamaz. Bu yüzden koşu temponuzu biraz yavaşlatmaya çalışın. Bu, zamanın% 90'ına yardımcı olur. Ağrı geçene kadar hızı yavaşlatın.
Bu yardımcı olmazsa ve acıya dayanacak gücünüz yoksa, o zaman bir adıma gidin. Ve ağrınız herhangi bir kronik iç organ hastalığı ile ilişkili değilse, o zaman taraflar birkaç dakika içinde ağrıyı kesecektir. Bazen durduktan sonra 10-15 dakika ağrıya katlanmak zorunda kalabilirsiniz.
Yan ağrı nasıl önlenir
Bu acının hiç görünmemesi daha iyidir. Bunu yapmanın genellikle yardımcı olan birkaç yolu vardır. "Genellikle" kelimesiyle, neredeyse her zaman anlaşılmalıdır, ancak istisnalar da vardır.
Koşmadan önce ısının... Koşmadan önce vücudunuzu iyice ısıtırsanız, hem dalak hem de karaciğer artan yüke hazır olacağından ve gerekli kanı pompalayabileceğinden ağrı oluşmayabilir. Her zaman yardımcı olmuyor çünkü bazen koşma hızı ısınmanın yoğunluğunu önemli ölçüde aşıyor. Örneğin, ısınma sırasında kalp atış hızınızı 150 atıma ve koşarken 180'e çıkaracaksınız. Bunun ek bir yük olduğu ve iç organların da dayanamayacağı açıktır.
Antrenmandan önce yemelisin 2 saatten az değil... Bu elbette evrensel bir figür. Yemeğe göre değişebilir. Ancak ortalama olarak, tam olarak 2 saat sürmeniz gerekir. Önceden yemek yiyemiyorsanız, koşuya yarım saat kala, bir kaşık balla bir bardak çok tatlı çay veya çay içebilirsiniz. Bu enerji verecek. Ancak, çörekler veya yulaf lapası antrenmandan hemen önce çatlarsa, vücut onları sindirmek için enerji ve güç harcar ve yanlar, hem koşmanın yükünü hem de yiyecekleri sindirmenin yükünü kaldıracak kadar güçlü olmayacaklarından hastalanabilir. Bu nedenle vücudunuza saygı gösterin ve koşarken onu sindirmeye zorlamayın.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
