Sabah güneşinin ışınları altında +20 derecelik bir sıcaklıkta hafif bir yürüyüş - bu, birçok acemi koşucunun kafasında ilişkilendirdiği şeydir. Ama aslında, ideal çalışma koşullarının son derece nadir olduğu ortaya çıktı. Çoğu zaman sıcak veya soğuk havada koşmanız gerekir, sonra rüzgara karşısonra yağmurda. Ve bir veya başka bir havada tam olarak nasıl davranılacağını ve bu koşullarda bir koşuya çıkmaya değip değmeyeceğini, bugünün makalesinde size anlatacağım.
Rüzgara doğru koşmak
Rüzgar farklı güçlerde olabilir ve yazın sıcağa karşı koymaya yardımcı olan hafif bir meltemden değil, koşmayı zorlaştıran kuvvetli bir rüzgardan söz edeceğiz.
Rüzgar arkada estiğinde ne kadar yardımcı olursa olsun, ona karşı koşmaya başladığınızda yine de daha fazla müdahale ediyor. Bu nedenle rüzgarın her zaman yana doğru esmesi için bir rota seçmek gerekir. Aksi takdirde, rotanızın yarısı rüzgara karşı yarısı rüzgar yönünde olacaktır.
Rüzgar, ek bir yük olarak iyi çalışır. Ancak koşmak, hayatınızı nasıl zorlaştıracağınızı bilmediğiniz bir spor değildir. Çok fazla güç olduğunu anlarsanız, ya daha hızlı ya da daha çok koşarsınız. Ve burada rüzgar tamamen gereksizdir.
Gözlük taktığınızdan emin olun. Havada her zaman toz var. Ve rüzgar bu tozu büyük bir hızla çekiyor. Ve göze girdiğinde artık koşmak zorunda değil.
Vizörlü şapka takmayın. Başlığı koparmamak için başınızı tamamen eğmeye çalışacaksınız. Ya da çok sıkı sıkmanız gerekir ki bu da rahat değildir. Son çare olarak vizörü ters yönde çevirin.
Koşma tekniğine gelince, rüzgârda ayak parmağınızla yüzeyden daha fazla itmeniz gerekir. Bu nedenle bacaklarınızın normalden çok daha hızlı yorulmasına hazırlıklı olun. Sanki yokuş yukarı koşuyormuşsun gibi.
Makalede rüzgarda koşma hakkında daha fazla bilgi edinin: Rüzgarlı havada koşmak
Aşırı sıcakta koşmak
Aşırı sıcakta, acemi koşuculara koşu yapmamalarını tavsiye ederim. Ancak biraz temiz hava almak için sabırsızsanız ya da tüm gün sıcaksa ve seçim yapmak zorunda değilseniz, birkaç kurala uymanız gerekir.
Su iç. İstediğin kadar iç. Tek şey, midede "guruldama" durumuna getirilmemesidir. Koşu sırasında, öncesinde ve sonrasında iç. Aşırı sıcakta dehidrasyon olabilecek en kötü şeydir. Vücudun yeterince nemi olmayacak ve artık koşamayacaksın. Rotanızı kaynaklardan veya su sütunlarından geçecek şekilde oluşturmaya çalışın. Veya parayı alın ve yolculuğun ortasında küçük bir şişe maden suyu alın.
Kafanızda çok az kıl varsa, bir şapka şarttır. Sıcak ve terle ıslanan bir kafaya güneş çarpması çok hızlı bir şekilde "uçar".
Ter bandajı veya bilek bandı takın. Koştuğunuzda, ter çok güçlü bir şekilde salınır ve sadece gözlerinize dökülmeye başlar. Gözünüze giren tuzun çok az işe yarayacağını kendiniz anlıyorsunuz.
Daima bir tişört veya atlet (kızlar için) giyin. Çıplak bir gövde ile koşamazsınız. Ter, en iyi güneşten vücutta kuruyacak ve tuz kalacaktır. Gözenekleri tıkar ve çalıştırılması çok zor olur. Ve gömlek vücutta kurumayan bir ter toplayıcı görevi görecek.
Başınızı suyla ıslatmayın, ayaklarınıza ve ellerinize su dökün. Islak kafa güneş ışınlarına çok daha fazla maruz kaldığı için kafa ıslatılamaz. Bu durumda su, güneş ışınlarının etkisini önemli ölçüde artıracak bir büyüteç görevi görecektir.
Bacaklar ve kollar terden arındırılmalı ve kaslar daha iyi nefes alabilmelidir. Deneyin ve ne kadar yardımcı olduğunu hissedeceksiniz.
Makalede aşırı sıcakta koşma hakkında daha fazla bilgi edinin: Aşırı sıcakta nasıl koşulur
Yağmurda koşmak
Yağmurda koşmanın normal güneşli havalarda koşmaktan hiçbir farkı yoktur. Gerçekten mi. Özel koşu teknikleri kullanmanıza veya herhangi bir özelliği bilmenize gerek yoktur. Sadece koşarsın ve hepsi bu. Solunum problemi yok.
Anlaşılan. Yağmurda koşarken suyu soluyacaksın. Öyle değildir, saf su akciğerlere girmez, ancak iyi iyonize ve nemli hava girer. Bu nedenle yağmurda koşmak nefes almaya çok iyi gelir.
Tek sorun, eğer yağmur soğuksa ve dışarısı serindeyse, o zaman sıcak ve su geçirmez bir şeyle daha iyi giyinmelisiniz. Örneğin, bolon eşofmanında.
Sokakta çok fazla su birikintisi varsa ve etrafından dolaşmak imkansızsa, ayaklarınızın soğuk suda ıslanmaması için çoraplarınızın üzerine plastik poşet koyun. O zaman ayaklarınız sadece kendi terinizden ıslanır. Ama ter ılıktır ve sizi hasta etmez.
Çamurda nasıl koşulacağı hakkında daha fazla bilgi için şu makaleyi okuyun: İlkbaharda nasıl koşulur
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
