Birçok acemi koşucu, günün hangi saatinde ne zaman koşacağını merak eder. Bu birkaç faktöre bağlıdır, ancak öncelikle kişisel olarak size ve günlük rutininize bağlıdır.
Sabah koşu
Sabah koşabilirsiniz, ancak bu en iyi seçenek değil. Yeni uyanmış bir vücut aniden büyük bir yüke dayanamaz ve eğitimden önce gereklidir. iyice ısınmesela akşam antrenman yapmaktan çok daha fazla zaman harcamak.
Dışında, koşmadan en geç 2 saat önce yemek yiyebilirsinBu, sabah koşusunun aç karnına olacağı ve koşmak için yeterli enerji olmayacağı anlamına gelir. Bu durumu düzeltmenin en iyi yolu, bir fincan çok tatlı çay (3-4 yemek kaşığı şeker veya bal) içmek olacaktır. Bu çay, koşu süresince enerji sağlayacak, ancak 40-50 dakikayı geçmeyecek. Şeker olarak da adlandırılan "hızlı" karbonhidratlar vücuttan kısa sürede ayrılacak ve uzun bir antrenman seansına güvenmek zorunda kalmayacaksınız.
Ancak, günün diğer saatlerinde vakit olmadığı için, sabah koşusu çalışan birçok insan için tek fırsattır. Bu nedenle sabah koşmanın faydaları günün diğer saatlerinde koşmakla aynıdır ancak yukarıda açıklanan bazı komplikasyonlar vardır.
Öğleden sonra koşmak
Birkaç kişi sevdiğinden beri kışın koşve eğitim için sıcak yazı tercih ediyor, ardından gündüzleri ana sorunla - ısı ile dolu. Gündüz koşabilirsiniz, ancak termometre 30 derecelik işareti geçerse ve gökyüzünde tek bir bulut yoksa, o zaman eğitim çok zor görünecektir. Ayrıca, "güneşi" veya sıcak çarpmasını "yakalayabilirsiniz". Bu nedenle, gün içinde sadece kalabalık bir yerde veya diğer sporcularla birlikte koşmanız önerilir, böylece bir şey olursa yardımcı olabilirler.
Gün boyunca koşmanın sadece bir artı var - ısı nedeniyle, kaslar zaten oldukça ısındığı için ısınmak için çok zaman harcamanıza gerek yok.
Sizin için yararlı olabilecek daha fazla makale:
1. Haftada kaç kez antrenman yapman gerekiyor
2. Aralıklı koşu nedir
3. Koşu tekniği
4. Koşu Bacak Egzersizleri
Akşam koşmak
Akşam koşmak en iyisidir. Vücut zaten günlük rutine girmiş, uyanmış ve en aktif aşamadadır. Güneş o kadar pişmez ve koşarken nefes al kolaylaşıyor.
Akşam koşabilir miyim? Mümkün değil ama gerekli. Daha iyi bir zaman yok. Yazın 18 veya 19 saatte antrenman yapmak en iyisidir, sonbaharda ve ilkbaharda güneş çok kavurucu olmadığı için daha erken yapabilirsiniz.
Ancak, tüm bunlara rağmen, asıl mesele kendi başınıza gezinmektir. Çoğu insan "baykuş" dur - geç kalmayı ve geç kalkmayı severler, bu nedenle akşam koşmak onlar için en uygunudur. Ancak sabah insanıysanız, sabah erken kalkmak, yıkanmak, atıştırmak ve sabah şehirde koşmak en iyisidir. Bu nedenle, akşam koşma, başka zamanlarda koşma fırsatınız yoksa, sakatlanmamak veya aşırı çalışmamak için kurallara uymanız yeterlidir.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
