Günümüzde spor aktiviteleri ve sağlıklı bir yaşam tarzı sadece moda değil, aynı zamanda yaşamsaldır. Zayıf ekoloji, işte ve evde zihinsel ve sinirsel aşırı yük insan vücudunda iz bırakır. Sağlıklı bir yaşam tarzı, tüm bu olumsuz sonuçlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Vücudunuzu toparlamak, kilo vermek veya sadece vücudunuzu güçlendirmek istiyorsanız, o zaman koşuya başlama zamanı. Eski Yunanlılar bile şöyle demişti: Güzel, güçlü ve zeki olmak istiyorsanız, koşmaya gidin.
Koşmak, hem kemik hem de kardiyovasküler sistemlerinizi güçlendirmenize yardımcı olacak ve ayrıca akciğerlerinizi temizlemenize ve ekstra kalori yak.
Ancak aşırı yükleri unutmayın - bu durumda, yaralanmaya kadar ve dahil olmak üzere vücuda zarar verebilirsiniz. Bu spordaki profesyoneller bile diz ve eklem ağrısı, kas mikro yırtığı vb. Gibi kronik yaralanmalardan muzdariptir. asfaltta, betonda koşmak zararlıdır ve diğer sert yüzeyler, aksi takdirde artrit, osteoartrit gibi hastalıklara yakalanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu nedenle, gerçekten sert yüzeylerde koşmanız gerekiyorsa, yumuşak ve rahat ayakkabılarla yapmaya çalışın. Ve ayakkabılarınızı zamanında değiştirmeyi unutmayın - yılda en az bir kez. Aynı şey genel olarak koşu kıyafeti için de geçerlidir. Hafif, rahat olmalı ve sıkışık olmamalıdır. Kışın koşuyorsanız, termal iç çamaşırı ve kapaklı eldivenler kullandığınızdan emin olun ve yüz ve eller için koruyucu krem kullanmak gereksiz olmayacaktır.
Elbette, bir veya iki aylık derslerde harika sonuçlar elde edemezsiniz, ancak ilerleme fark edilir olandan daha fazla olacaktır. Unutma koşu tekniği... İlk önce yavaş bir tempoda koşun ve ardından yoğunluğu rahat olana yükseltin. Jogging yapmadan önce yaptığınızdan emin olun ısınmak (alt gövdenin kaslarını germek).
Ve son olarak: aşırı yüklenmeyi ve yaralanmayı önlemek için her seansta yükü kademeli olarak yüzde on artırın.
