Kollar ve omuz kemeri ancak kendi vücut ağırlığınızla yapılan egzersizlerle çalıştırılabilir. Bu nedenle, spor salonlarını ziyaret etme arzunuz veya fırsatınız yoksa, düz olmayan çubuklarda egzersizler, yatay bir çubuk, şınav ve bir dizi statik egzersiz, güzel kol kaslarınızı pompalamanıza yardımcı olacaktır.
Şınav
Şınav ile birlikte en ünlü el egzersizleri şınavdır. Pek çok şınav türü vardır, ancak bu tür bir yük kesinlikle tüm kol ve göğüs kaslarını çalıştırmaya yardımcı olacaktır.
Şınav, hemen hemen her tür dövüş sanatının savaşçıları için ana egzersiz setine dahildir. Boks, güreş, göğüs göğüse dövüş, zorunlu olarak dövüşçünün patlayıcı gücünü eğiten şınavları içerir.
Her biri farklı kol ve göğüs kaslarını çalıştıran çeşitli şekillerde şınav çekebilirsiniz.
Yerden şınav çekemiyorsanız, ellerinizi daha yumuşak şınav türleriyle eğitebilirsiniz. Bunu yapmak için ellerinizi bir bankta veya duvar çubuklarında dinlendirebilirsiniz. Ayrıca çorapların üzerinde dinlenmek yerine dizlerinizin üzerinde de yapabilirsiniz.
Pull-up'lar
Push-up'ların yanı sıra, pull-up'lar kolları, omuz kemerini ve popüler olarak "kanat" olarak adlandırılan sırtın en geniş kasını mükemmel bir şekilde çalıştırır.
Pull-up'ı kavrama yöntemine bağlı olarak, bir veya daha fazla kas kasıtlı olarak çalıştırılır.
Ancak herkes pull-up yapamaz. Bu nedenle, nasıl çekileceğini öğrenmek için, sadece yatay çubuğa asmanız ve yukarı çekmeye çalışmanız yeterlidir. Er ya da geç bir kez çekebileceksiniz, bundan sonra şınav sayısı yalnızca antrenmanlarınızın düzenliliğine bağlı olacaktır. Ek olarak, kolların gücü nedeniyle zaten bara ulaşarak bir zıplamadan yukarı çekmeyi deneyebilirsiniz.
Her durumda, stadyuma girmek her zaman mümkün olmadığından, eviniz için yatay bir çubuk satın almak mantıklıdır. Yapılabilir buraya... Yatay çubuk her zaman elinizin altında olduğunda, özellikle bunun için spor sahasına gittiğinizden daha sık antrenman yapacaksınız.
Düzensiz çubuklardaki düşüşler
Barlar hemen hemen her spor sahasında bulunur, bu nedenle kabuk bulmakta sorun olmaz. Ancak, düz olmayan çubuklar üzerindeki egzersizler çok dikkatli yapılmalıdır, zıpladığınız andan atladığınız anda kolayca yaralanabilirsiniz. Düz olmayan çubuklarda şınav çekemiyorsanız, önce normal şınavlarınızı iyi, tercihen dar bir tutuşla eğitin. Ardından düz olmayan çubuklara geçin. Düz olmayan çubuklar üzerindeki egzersizler, triseps ve göğüs eğitimi için harikadır.
