Vücudun zorlu bir antrenmandan sonra daha hızlı iyileşmesi için bir dizi onarıcı eylemin gerçekleştirilmesi gerekir.
Hitch
Antrenmandan hemen sonra soğutun Derslerde alınan yüke bağlı olarak 5-10 dakika sürebilir.
Bir aksaklık olarak, bir dizi gerçekleştirmeniz gerekir esneme egzersizleri eğitim sürecinde en çok yer alan kaslar. Buna göre koşucular antrenmandan sonra önce bacaklarını uzatmalı ve tenisçiler veya boksörler kollarını uzatmalıdır.
Ek olarak, antrenmandan sonra, nefes almayı yeniden sağlamak ve gergin kasları gevşetmek için 1-2 km uzunluğunda hafif bir çapraz koşmalısınız.
Egzersiz sonrası beslenme
Antrenmandan sonra, vücudun kas iyileşmesi için yeterli miktarda eser element alması gerekir. Buna göre, antrenmandan sonra yemek yemiyorsanız, vücudun iyileşmesi gecikebilir ve aşırı çalışma riski önemli ölçüde artar.
Eğitimden bir saat sonra yarım saat içinde yemelisin. Önceden, sadece istemezsiniz ve daha sonra arzu edilmez.
Kas iyileşmesi için proteinli yiyecekler yemek en iyisidir. Düzenli beslenmeye ek olarak, bcaa x gibi takviyeler ve amino asitler kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için kullanılabilir.
Sizi ilgilendirecek daha fazla makale:
1. Neden koşmak zor
2. Daha iyi olan koşu veya vücut geliştirme
3. IP atlama
4. Kettlebell kaldırmanın faydaları
Egzersiz öncesi beslenme
İyileşmede önemli bir nokta, antrenman öncesi beslenmedir. Vücudun egzersiz için yeterli enerjiye sahip olması gerekir. O zaman aşırı çalışma olasılığı azalacak ve eğitimin etkisi artacaktır. Aynı zamanda fazla yağlardan kurtulma hedefi olmayan kişilerin antrenman öncesi karbonhidratlı besinler tüketmeleri tavsiye edilir. Oysa özellikle kilo vermek için antrenman yapmaya başlayanlar, karbonhidrat tüketmenin bir anlamı yoktur, çünkü onlara enerji verecek olan yağlardır.
Yeniden yaratma
Eğitimsiz bir vücudun iyileşmesi uzun zaman alır. Vücudunuz ne kadar eğitilirse, enerji yenilenmesi o kadar hızlı gerçekleşir.
Aynı zamanda profesyoneller birkaç saat dinlenerek günde 2 hatta 3 kez tam teşekküllü egzersizler yapabilirken, birçok amatör haftada üç kereden fazla antrenman yapamaz. Aksi takdirde, kasların ve iç organların dinlenmek için zamanları olmayacak ve vücudun artık kasları eski haline getirmek için yeterli mikro elementlere sahip olmayacağı ve kendi kendini yok edecekleri gerçeğinden dolayı kendinizi aşırı çalışmak için eğitebilir veya yaralanabilirsiniz.
