Yaşlı insanların hangi yaşa kadar koşabileceğinizi sorması alışılmadık bir durum değildir, böylece bu tür fiziksel aktiviteler yararlıdır. Bu makaleden yaşlılar için koşma ile ilgili bu ve diğer soruların cevaplarını bulun.
Kontrendikasyonlar
Herkes için faydalı bir spor olmadığını anlamanız için, tıpkı tüm hastalıklar için her derde deva olmadığı gibi, özellikle yaşlılıkta koşamayanlar için makaleye kontrendikasyonlar ile başlayacağım.
Ortak problemler
Şiddetli bacak veya pelvik eklem problemleriniz varsa koşmayın. Tekrar ediyorum: ciddi sorunlar. Yani, düzenli olarak size tavsiyelerde bulunan ve hastalığın geri çekilmesi için ne yapmanız gerektiğini açıklayan bir doktora sürekli ziyaret ediyorsanız. Eklemlerle ilgili sorunlarınız varsa, ancak küçük sorunlar varsa, tam tersine, koşmak onlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ama önce sahip olmalısın doğru koşu ayakkabılarıve ikincisi, genel ilkeleri bilmelisiniz doğru teknik kolay koşu.
Aşırı eksiksizlik
70 yaşın üzerindeyseniz ve kilonuz 110-120 kg'ı aşıyorsa, koşmak sizin için kontrendikedir. Koşarken eklemlerinizdeki stres, güçleriyle orantısız olacaktır ve onlara zarar verebilirsiniz. Bu durumda doğru beslenme ve düzenli yürüyüşler yardımı ile kilo vermek, en az 110 kg'a getirmek ve ancak daha sonra yavaş yavaş koşuya başlamak gerekir. Ayakkabı ve koşu tekniği için gereksinimler, eklem problemleri ile aynıdır.
İç hastalıkları
Burada her şey çok daha karmaşık ve kesin olarak hangi hastalıkların altında koşmanın mümkün olduğu ve altında çok zor olmadığı söylenebilir. Tabii ki, bir doktora danışmak daha iyi. Ama bu, gerçekten ciddi bir hastalığınız olması durumunda geçerlidir. Örneğin, taşikardi, hipertansiyon veya gastritiniz varsa, güvenle koşmaya başlayabilirsiniz. Genel olarak koşmak tavsiye edilir Vücuttaki kanı hızlandırdığı için hemen hemen tüm hastalıklar için doktorlar, bu da besinlerin istenen organa hızlı bir şekilde girmesi anlamına geliyor. Sadece ne zaman duracağını bilmen gerekiyor. Ve önlem, kendiniz belirlemeniz için en iyisidir, çünkü yalnızca vücudunuz size koşmanın onun için iyi olup olmadığını kesin olarak söyleyebilir.
Garip bir saç kesimi olan topal büyükbaba
Yaşlı insanlar antrenmanıma gelip saygıdeğer yaşlarında koşmanın mümkün olup olmadığını sorduklarında, her zaman örnek olarak 60 yıl önce geçmiş bir maraton koşucusunu örnek veriyorum.
Onu 2011'de Volgograd maratonunda ilk gördüğümde. Görünüşe göre bir ayağı diğerinden biraz daha kısa olan topal büyükbaba (resimde), tüm katılımcılarla birlikte maratonun başlangıcına gitti. Ve öyle görünüyordu ki, böyle bir problemle, sadece koşmakla kalmayıp, bu kadar mesafeyi zorlukla yürüyebiliyordu. Bu büyükbabanın birçok genç koşucunun hala büyüdüğü ve büyüdüğü bir sonucu göstermesi ne sürpriz oldu. Daha sonra 3 saat 20 dakikada bir maraton koştu. Sürekli tek ayak üzerine düşerek çok garip bir şekilde koştu. Ama bu onu hiç rahatsız etmedi.
Ve bu münferit bir durumdan uzaktır. Genel olarak Rusya ve dünyadaki tüm resmi amatör yarışlarda 80+ yaş kategorisi bulunmaktadır. Ve en çok sayıda kategori 60-69 yaşları arasında. Çoğu insan bu yaşta koşuyor. 35 yaşın altındaki gençler bile bazen yarışlarda gazilere göre daha az oluyor. Ve 400 metreden tamamen farklı mesafelerde koşuyorlar ve günlük bir koşuyla bitiyorlar.
Sizi ilgilendirecek daha fazla makale:
1. Ne kadar koşmalısın
2. Her gün koşmak
3. Koşmaya başladım, bilmen gerekenler
4. Koşmaya nasıl başlanır
Bu nedenle, başkalarının örneğine odaklanırsanız, yürüyebildiğiniz kadar koşabilirsiniz.
50 yıl engel olarak
Geçenlerde 50 yaşını dolduran bir kadın bize geldi ve televizyonda bir program izlediğini söyledi, 50 yıl sonra bu yaşta kazandıkları eklemlerin kırılganlığı nedeniyle koşmanın kesinlikle yasak olduğunu söyledi.
Ona sakat büyükbaba ve diğer emekli koşucularla ilgili hikayeyi anlattıktan sonra, artık televizyon programını hatırlamıyordu ve herkesle birlikte koşmaktan zevk alıyordu.
Ama bir şey daha var. Televizyondaki doktorlar veya çoğu zaman sahte doktorlar tüm insanlığı belirli standartlara uydurmaya çalıştığında, aynı zamanda komik ve korkutucu hale geliyor. Herkes çok iyi bilir ki, yaşam tarzına, diyete, ikamet alanına ve genlere bağlı olarak vücudun gelişimi farklıdır. Yani, sürekli kuru yiyecek yiyen bir kişi er ya da geç gastrit veya ülser geliştirecektir. Ancak bu, bunun aynı yaştaki herkeste olduğu anlamına gelmez. Aynısı kaslar ve eklemler için de geçerlidir. Bir kişi nişanlandıysa güç sporları veya çok sıkı fiziksel çalışma üzerinde çalıştı, daha sonra, belirli bir yaşta eklemler "parçalanmaya" başlar. Ve tam tersi. Tüm hayatı boyunca vücudunu iyi bir şekilde destekleyen bir kişi, vücudunu hiçbir zaman aşırı yüklemeden, güçlü eklemleriyle her yaşta sorunsuz bir şekilde övünebilir. Burada beslenme faktörü ve genler önemsiz olmamasına rağmen.
Bu nedenle, belirli bir yaş engeli yoktur. Bu sadece kendinize bağlıdır. 40 yaşındaki erkekler bana kendi başlarına kaçtıklarını ve spor yapmak için çok yaşlı olduklarını söylediğinde, bu beni güldürüyor.
Neredeyse tüm asırlık insanlar aktif bir yaşam tarzı sürüyor. Herkes koşmuyor ama neredeyse herkes fiziksel bedenini sürekli faaliyette tutuyor. Bu nedenle, istediğinizi anlarsanız kaçmaktan çekinmeyin yoksa size yardımcı olur.
Kışın nasıl koşacağınızı bilmiyorsanız, şu makaleyi okuyun: Kışın nasıl koşulur.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
