Esneme
1K 1 23.08.2018 (son güncelleme: 13.07.2019)
Omuzların ve kolların dönüşleri, herhangi bir kuvvet antrenmanı veya sabah egzersizinden önce ısınmak için gerekli egzersizlerdir. Eklemleri ve bağları yüke iyi hazırlarlar. Antrenman yaralanmalarının çoğu ısınma eksikliğiyle ilişkilidir.
Eklemlere ek olarak kasları işe hazırlamanız gerektiğini unutmayın - bunun için hafif ağırlıklı ısınma yaklaşımları uygulanır.
Nasıl Egzersiz Yapılır?
Tüm hareketler omuz genişliğinde düz bacaklar ile gerçekleştirilir.
Ön kollar
Kollar vücuda dik açıdadır. Hareket, dirsekte merkez olan bir daire içinde gerçekleştirilir. Tekrar sayısı - kendinize ve kendinize 30 kez. Egzersizi sarsıntılarla yapmayın, yavaşça başlayın ve sonuna doğru hafifçe hızlanın.
Silâh
Bu varyasyonda kollar vücuda göre maksimum amplitüd ile tamamen dönmektedir. Fırça 360 derece döner. Kendinizden ve kendinize 20 tekrar ve farklı yönlerde benzer sayıda eşzamanlı dönüş yapmalısınız.
Omuzlar
Kollar vücuda paralel ve hareketsizdir, sadece omuz kasları çalışır. Kendinizden ve kendinize doğru 20 kez tekrarlayın.
Gözaltında
Egzersizlerin her biri rahat bir durumda, acele etmeden, ancak büyük bir genlikle yapılmalıdır, böylece eklemler ve kaslar, antrenmandan veya iş gününe başlamadan önce esneme, ısınma ve esneklik kazanma fırsatına sahip olur.
Ani hareketler, çıkık veya kas klemplenmesi şeklinde sıkıntıya dönüşebilir.
Ağır kuvvet antrenmanından önce ısınırsanız, ön kollarınızı ve kollarınızı ağırlık olmadan salladıktan sonra, ek yük ile birkaç dönüş yapabilirsiniz - çubuktan küçük dambıllar veya küçük tabaklar alabilirsiniz. Egzersizlerin bir etkisi olması ve sağlığa zarar vermemesi için ağırlıklandırma nesnesinin varlığı eğitmen ile kararlaştırılmalıdır.
Rotasyonlar özel eğitim gerektirmez ve uygulaması kolaydır. Bunları evde bile yapabilirsiniz. Bunun tek istisnası, omuz ve dirsek eklemlerinin yaralanmalarının varlığı veya iyileşmesidir, bu durumda bir doktora ön danışma gereklidir.
