Kilo verme arzusu neredeyse her iki kişide ortaya çıkar. Ancak herkesin spor salonlarında egzersiz yapma veya dışarıda koşma fırsatı ve zamanı yoktur. Evde tek bir yerde koşmak, kilo vermek ve kasları güçlendirmek için etkilidir.
Evde koşu yapmak kilo vermede etkili midir?
Birçoğu kilo vermek için evde tek bir yerde koşmak gibi bu tür egzersizler konusunda şüpheci. Bununla birlikte, böyle bir egzersiz yapmak, kilo vermenize ve vücudunuzdaki kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca evde koşmak, tüm iç organların çalışmasını iyileştirmek için iyi bir kardiyo yüküdür. Çoğu zaman, evde koşu, kısa sürede kilo vermede gözle görülür sonuçlar elde etmenizi sağlayan diğer fiziksel egzersizlerle birleştirilir.
Yerinde koşmanın artıları ve eksileri
Bir ev egzersizi kullanmak aşağıdaki faydaları sağlayabilir:
- kalp fonksiyonunu iyileştirir;
- damarlardaki kan akışının hızlandırılmış hareketini uyarır;
- Sonuç olarak vücut yağının yanmasına yol açan artan metabolizma;
- selülitten kurtulmak dahil cilt elastikiyetini arttırmak;
- toksinleri ve toksinleri atmanıza izin veren gelişmiş terleme;
- iştah azalması;
- kalori yakmak;
- bir kişinin stresli durumunu azaltmak.
Eğitimin rahatlığını da vurgulamak gerekir. Sonucu elde etmek için özel kurumları ziyaret etmeye gerek yoktur. Sınıflar günün herhangi bir saatinde yapılabilir; bu çok fazla alan gerektirmez.
Evde koşmanın dezavantajları:
- diğer yöntemlerden farklı olarak, bu tür koşu, kalori yakmayı yavaşça harekete geçirir, ağırlığı azaltmak için düzenli egzersiz yapmak gerekir;
- kaslar aynı hızda çalışır, bu da eğitimin etkinliğini azaltır;
- İskelet hastalığı olan kişiler için evde koşu yapmak uygun değildir.
Ayrıca, sınıfların dezavantajları prosedürlerin monotonluğuna atfedilmelidir, bu nedenle, gerekli sonuçları elde etmek için güçlü bir teşvik ve arzunuz olmalıdır.
Hangi kaslar çalışır?
Tüm kaslar eğitim sürecine dahil edilir. Bununla birlikte, vurgu alt gövdeye gelir. Tüm kas gruplarını eğitmek için, koşma tekniklerini değiştirmelisiniz.
Koşmak ne kadar sürer?
Eğitimden gözle görülür bir sonucun ortaya çıkması için egzersizlerin düzenliliğine dikkat etmek gerekir. Seans süresini kademeli olarak artırarak günde en az 20-30 dakika pratik yapmanız önerilir. Haftada 5-6 gün eğitim verilmektedir.
Hızlı sonuçlar elde etmek için, diğer fiziksel aktivite türleriyle birleştirilerek günde iki kez antrenman yapılmasına izin verilir.
Yerinde koşmak kaç kalori yakıyor?
Bir antrenmanda kaybedilen kalori miktarı büyük ölçüde koşucunun ağırlığına bağlıdır, ağırlık ne kadar fazla olursa, kalori yakma oranı o kadar yüksek olur.
Ortalama olarak 40 dakika yerinde koşarken, 60 kg ağırlığındaki bir kişi 450 kalori kaybedebilir. Ek egzersizle, rakam egzersiz başına 600 kaloriye yükselir.
Yerinde çalıştırma tekniği
Antrenman sırasında, koşu tekniklerini değiştirebilir ve ek kas gruplarını bağlayabilirsiniz. Uygun bir egzersize, kasları yüke hazırlayan ve eklem ağrısı riskini azaltan bir ısınma ile başlamalıdır.
Yüksek dizlerle koşmak
Bu eğitim yöntemi seansın verimini artırır ve kilo verme sürecini hızlandırır. Antrenman sırasında diz eklemleri ve bağlar üzerindeki yük keskin bir şekilde artar. Bu tip antrenmana ısınmadan sonra başlanmalıdır.
Kilo vermek için sınıfların aşağıdaki özelliklerine dikkat etmelisiniz:
- kollar bacaklara paralel hareket eder;
- koşarken, sadece ayağın kemeri zemine temas eder;
- yoğun bir hızda koşmak;
- dizler mümkün olduğu kadar yükselir;
- egzersiz sırasında karın kasları gergin olmalıdır, bu sırt yaralanması riskini azaltır.
Eğitim sırasında doğru nefes almak da çok önemlidir. Solunum, tam göğüs ile eşit olmalıdır.
Shin Süpürme
Bu koşma yöntemini uygulamak için, gövdenizi hafifçe öne doğru eğmeli ve topuklarınızla kalçalara ulaşmaya çalışmalısınız. Bu tür bir egzersizle kalçalar ve bacaklar etkili bir şekilde sallanır. Koşu pürüzsüz ve yoğun olabilir.
Hızlı bir sonuç için, hareketlerin yoğunluğunu değiştirmek, yavaş bir hızda başlamak ve yükü kademeli olarak artırmak gerekir. Egzersiz sırasında eller bükülmeli ve vücuda bastırılmalıdır
Kontrendikasyonlar
Kilo kaybı için evde koşu yapmak, aşağıdakileri içeren çok sayıda kontrendikasyona sahip olabilir:
- Solunum yolu hastalıklarından muzdarip insanlar için bu spora katılmaları tavsiye edilmez;
- kalp hastalığı;
- iskelet sistemine zarar. Bu kategorideki insanlar için spor faaliyetleri yalnızca uzmanların gözetiminde yapılır;
- diz yaralanmaları;
- hamileliğin ilk ve son haftalarında. Yoğun efor erken doğuma neden olabilir;
- obez insanlar için bu sporun kontrendikasyonları var. Eklem hasarı olabileceğinden.
Ayrıca iç organ hastalıkları ve kronik hastalık türleri için ders yapılmaz.
Kilo verme incelemeleri
Ağlarda, yerinde koşmanın etkisiz olduğu ve kilo kaybına katkıda bulunduğuna dair tekrar tekrar karşılaştım. Çelişkili deneyimlerim var. Evde koşmanın yardımıyla 30 günde 5 kilo verdim. Şimdi bu dersi düzenli olarak yapıyorum.
Günde iki kez televizyon karşısında 30-40 dakika antrenman yapıyorum. Eğitim fazla zaman almaz ve daireyi kirleten simülatörlerin satın alınması için para harcamanıza gerek yoktur.
Olga
Doğum yaptıktan sonra iyileştim, spor salonlarını ziyaret edecek vaktim yok. Evde çalışıyorum. Sonuç dikkat çekicidir, ana kural, eğitimin düzenliliğini gözlemlemektir. Yavaş yavaş dahil oldum, şimdi sabah ve akşam yarım saat koşmak zorunlu bir prosedür.
Alexandra
90 kg'dan fazla ağırlığım var, spor salonlarında koşmak benim için rahatsız edici, yabancı olmadan iç mekanda çalışmayı tercih ediyorum. İlk iki haftada kendimi eğitime başlamaya zorlamak çok zordu, acil konular her zaman ortaya çıktı. Ancak artık günde birkaç kez 30 dakikaya kadar pratik yapabilirler. Kilo henüz azalmadı, ancak canlılık hissi ve ek dayanıklılık ortaya çıktı.
Igor
40 yaşındayım, zamanla kaslar zayıflamaya başladı ve aşırı kilolu ortaya çıktı. İki aydır evde jogging ve esneme egzersizleri yapıyorum. Antrenman başlamadan önce ölçekler 60 kg, şimdi 54'tü. Sonuçtan memnunum, kilo yavaş yavaş sağlığa zarar vermeden bırakıyor. Cilt sıkılaştırılır ve çok daha genç görünür.
Alyona
Düzenli olarak yapılan her türlü fiziksel aktivite kilo kaybına neden olur. Yerinde koşmak araziyi geçmek kadar etkili değildir, ancak sistematik olarak yapıldığında fazla ağırlığı azaltabilir. Bu tür antrenmanları kışın temiz havada koşma imkanım olmadığı zamanlarda yapıyorum. Bu tür eğitimin tek dezavantajı, eğitim arzusunun azalmasıdır.
Maxim
Spor kesinlikle her koşulda yapılabilir. Koşu, hem ekstra dayanıklılık hem de kilo kaybı için bir egzersiz olarak yapılabilir. Dersin rahatsızlığa neden olmaması için doğru kıyafet ve ayakkabıların seçilmesi gerekir. Ayak yaralanması riskini azaltmak için bir noktada koşmak atletik ayakkabılarla yapılır.
