Şu anda piyasada koşmak için çok sayıda sporcu beslenmesi var. Bu yazıda, koşucular için anlamlı olan ana spor beslenme türlerini ele alacağım.
Spor beslenmesi nedir
Sporcu beslenmesi doping değildir. Bunlar size daha hızlı ve daha uzun süre koşma yeteneği verecek sihirli haplar değildir. Spor beslenmesinin temel görevi iyileşme süreçlerini hızlandırmaktır. Sporcu beslenmesi, vücutta herhangi bir eser element eksikliğini önlemek için tasarlanmıştır.
Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları, belirli elementlerin geri kazanılabilirlik ve asimilasyon oranlarını iyileştirmenin yeni yollarını bulmak için binlerce çalışma yürütüyor.
Bu nedenle, güncellenmiş araştırmalar faydalarını kanıtlamadığından, bazı spor beslenme biçimlerinin aniden işe yaramaz hale geldiği durumlar için nadir değildir.
Bununla birlikte, aynı zamanda, çalışmalar genellikle birbiriyle çelişir, bu nedenle en iyisi sadece bilim adamlarının sonuçlarına körü körüne gitmek değildir. Ama aynı zamanda profesyonel sporcuların pratik deneyimlerine de bakın. Nitekim, çoğu zaman bilim adamlarının bazı unsurların yararlılığını kanıtlamadıkları, ancak profesyonellerin bunu kullandığı ve onlara bir sonuç verdiği görülür. Belki de bu gibi durumlarda plasebo etkisi işe yarar. Öyle bile olsa, plasebo hafife alınmamalıdır. Özellikleri çok az anlaşılmıştır, ancak aynı zamanda insanlar üzerinde muazzam bir etkiye sahiptir.
Bu nedenle, bu makale spor beslenmesinin her bir unsurunun derinlemesine bir analizini sunmayacaktır. Bu analiz, bir amatör için anlaşılması zor ve gereksiz olan çelişkili gerçekler ve bir "ton" bilginin dışında hiçbir şey vermez. Ve bu makalenin temeli, ülkenin ve dünyanın en güçlü sporcuları tarafından çeşitli spor beslenme türlerini kullanmanın pratik deneyimidir.
İzotonik
İzotoniklerin görevi öncelikle vücuttaki su-tuz dengesini sağlamaktır. Ek olarak, izotonik az miktarda karbonhidrat içerir, bu da onları koşarken ve enerji içeceği olarak kullanmayı mümkün kılar. Adil olmak gerekirse, izotonik ilaçların enerji değerinin enerji jellerininkinden çok daha az olduğuna dikkat edilmelidir. Bu nedenle, bazı izotonik ilaçlar harcanan enerjiyi tam olarak doldurmak için yeterli olmayabilir.
İzotonik en iyi eğitimden önce ve hemen sonra alınır. İdeal olarak, haçlar sırasında normal su yerine sarhoş olmaları gerekir, ancak bu her zaman uygun değildir. Tam miktarlar paketlerin üzerine yazılmıştır, bu yüzden onları vermenin bir anlamı yoktur. Aynı şey diğer tüm sporcu beslenmesi için de geçerlidir. Kesin dozaj ve uygulama zamanı her yerde yazılır. Bu nedenle bu konuda zorluk çıkmaması gerekir.
Enerji jelleri
Antrenmanınız bir buçuk saatten fazla sürerse, depolanan karbonhidratlar bir buçuk saat içinde tamamen tükeneceğinden, vücudunuzun ek karbonhidrat beslenmesine ihtiyacı vardır.
Enerji jelleri bu görev için en iyi sonucu verir. Farklı glisemik indekse sahip karbonhidratlar içerirler, yani karbonhidratların bir kısmı çok çabuk emilir ve anında enerji verir, diğer kısmı yavaş yavaş emilerek uzun süre enerji verir.
Ayrıca, beslenmeye ek olarak, jeller genellikle, jellerin kısmen izotonik işlevini yerine getirmesine izin veren potasyum ve sodyum içerir.
Çoğu jelin not edilmesi gerekir, ancak yıkanması gerekmeyen jeller vardır. Türlere bağlıdır.
Buna ek olarak, görevi, zorlu bir çalışmadan hemen sonra "açılan" ve yaklaşık bir saat süren sözde protein-karbonhidrat penceresini kapatmak olan jeller de vardır. Bu dönemde kaybedilen protein ve karbonhidrat rezervlerinin yenilenmesi çok önemlidir. Ancak bunun için normal yemek işe yaramayacaktır. Bir saat içinde ustalaşacak zamanı olmayacağı için. Bu nedenle karbonhidrat ve protein içeren özel jeller bu görev için en iyi seçenektir.
Böyle bir jel için iyi bir seçenek bir jeldir RECOVERY PLUS ELITE myprotein'den. 15 gram protein ve 20 gram karbonhidrat içerir, bu tam olarak bu protein-karbonhidrat penceresini kapatmak için gerekli olan şeydir. Bunu yapmak için zamanınız yoksa, o zaman vücudun restorasyonu çok daha uzun sürecektir. Ve eğitimin kendisinin etkinliği azalacaktır.
Jellerin yerine, bu çok “karbonhidrat penceresini” “kapatmanıza” izin verecek bir ürün olarak da kazanlayıcıları kullanabilirsiniz. Bileşimleri, bunun için gerekli karbonhidratları ve proteinleri içerir.
Vitaminler
Sporcu olsanız da olmasanız da vücudun tam ve doğru çalışmasını istiyorsanız vitaminler normal olmalıdır.
Ne yazık ki, tam olarak hangi vitaminlerden yoksun olduğunuzu ancak laboratuar araçlarıyla belirlemek mümkündür. Bu nedenle, en kolay yol boşluğu kapatmaya çalışmak değil, multivitamin kompleksleri kullanmaktır.
İçlerindeki vitamin miktarı dengelidir ve tüm boşlukların doldurulmasını sağlar.
Piyasada çok fazla vitamin var. Farklı üreticiler, farklı fiyatlar. Üreticisini zaten bildiğiniz ve güvendiğiniz kişileri satın alsanız iyi olur.
L-karnitin
Ayrıca L-karnitin üzerinde de durmak isterim. Aslında, başlangıçta bir yağ yakıcı olarak konumlandırılmıştı. Ancak, son araştırmalar bu gerçeği kanıtlayamadı. Her ne kadar ona tam bir yalanlama da yok. Aynı zamanda L-carnitine'in kardiyoprotektif olduğu yani kalbi güçlendirdiği ve dayanıklılığı artırdığı kanıtlanmıştır.
L-karnitin ve ayrıca izotonik ilaçlar, birçok maraton koşucusu tarafından yarıştan hemen önce aktif olarak kullanılmaktadır.
L-Karnitin, kapsül veya toz halinde alınabilir.
Suda seyreltilmesi gereken toz, kapsüllere göre biraz daha az uygundur. Ancak sindirilebilirlik daha yüksektir ve ayrıca daha uzun sürer. Ayrıca tavsiye edebilirsiniz L-karnitin myprotein'den.
Gerekli amino asitler
Amino asitler vücudumuzun çalışması için gereklidir. Her biri, bağışıklık sistemini güçlendirmekten büyüme hormonu üretiminin kontrolüne kadar uzanan çok sayıda önemli işlevi yerine getirir.
Ve amino asitlerin ana kısmı vücut tarafından sentezlenebiliyorsa, o zaman vücudun sentezleyemediği ve bunları sadece beslenmeyle alması gereken 8 sözde esansiyel amino asit vardır.
Bu nedenle ilk etapta ek olarak tüketilmesi gerekenler bu 8'dir çünkü düzenli beslenme kayıplarını karşılayamaz.
Tabii ki, bu koşucular için anlamlı olan tam bir spor beslenme listesi değildir. Ancak genel olarak, makalede anlatılanlar bile performansınızı geri yüklemede ve iyileştirmede büyük fayda sağlayacaktır.
