Kışın ve kar yağışının başlamasıyla birlikte, koşucuların genellikle bir sorusu vardır - kışın nerede koşmalılar. Ve asfalt, toprak, kauçuk, üstte kar varsa her şey aynı olur. Bu nedenle, makalede öncelikle yüzeyin yumuşaklığına değil, üzerindeki kar varlığına odaklanacağız.
Şehrin ana caddelerinde koşmak
Şehrin merkezi sokakları her zaman kardan en iyi temizlenen yerlerdir. Üzerlerine çok miktarda kum ve tuz dökülür ve kar tabakaları traktörler ve küreklerle tırmıklanır.
Bu nedenle, bu tür sokaklarda, çoğu zaman, yaz aylarında olduğu gibi koşmak da uygundur. kar zaten eridi ve üzerinde koşmanın genellikle imkansız olduğu bir karmaşaya dönüşmedi. Bununla birlikte, çok miktarda tuz nedeniyle, bu tür sokaklarda sürekli koşarsanız, ayakkabılar hızla bozulur. Ayrıca karların tuz etkisi altında erimesi nedeniyle ana caddeler genellikle kirli. Bu, koştuğunuzda, koşarken sahip olmanız gereken alt bacağın üst üste binmesi nedeniyle sırtınızı kirleteceğiniz anlamına gelir.
Ve çok sayıda arabayı ve bu nedenle, koşarken nefes almanız gereken yayılan karbon monoksit gazlarını unutmamalıyız. Bundan biraz hoş var.
Sonuç: Kışın rahatlık ve kavrama açısından bakıldığında, önce temizlemeye çalıştıkları ana caddelerde koşmak en iyisidir. Ancak nefes almanın daha zor olacağını ve arkadaki kıyafetlerin çoğunlukla kirli olacağını hesaba katmalıyız.
Parklarda ve setlerde koşmak
Parklar ve setler oldukça aktif bir şekilde temizleniyor. Ancak karın asfalt veya fayans üzerine fırçalanması çok nadirdir. Yani, her zaman üstte ince bir kar tabakası vardır. Bu, tutuşun daha kötü olacağı anlamına gelir. Bu nedenle koşu tekniğinizi değiştirmeniz, spor ayakkabıların kayması nedeniyle hızınızı kaybetmeniz gerekecek, koşarken hızınız uygunsa ve dönüşe sığamıyorsanız virajlarda birkaç kez düşmeniz için iyi bir fırsat olacaktır.
Ancak parklarda ve setlerde koşmanın avantajları, temiz havanın olması, genellikle başka birçok koşucunun olması ve ana caddelerde olduğu kadar kapsamlı olmasa da karın düzenli olarak temizlenmesine bağlanabilir, ancak yine de karda diz boyu koşamazsınız. zorunda.
Paket Servisi: Parklarda ve setlerde koşmak, hafif kurtarma koşuları için harika bir seçenektir. İnce bir kar tabakası üzerinde iyi tempolu bir kros koşusu hem fiziksel hem de psikolojik olarak.
Kasabanın eteklerinde koşmak
Şehrin dış mahalleleri nadiren temizlenir, bu nedenle yolun bir kısmının derin karla kaplanması gerekecektir. Kuvvet antrenmanı için harika. Yolun bu tür bölümlerinde hız veya dinlenme kesişimi koşturamazsınız.
Derin karda koşmak antrenmanı destekler kalça kaldırmakoşma tekniğine olumlu etkisi vardır.
Sonuç: Karın temizlenmediği eteklerde koşmak, hayatlarını zorlaştırmaktan hoşlananlar ve iyileşme için değil, antrenman olarak koşmak isteyenler için faydalı olacaktır. Karda koşmak çok ödüllendirici ama aynı zamanda zordur.
Evde arenada, spor salonunda ve koşu bandında koşmak.
Standart bir atletizm sahasından bahsedersek, o zaman içinde koşmak kesinlikle mümkün ve gereklidir. Doğru, odanın ideal havalandırılmaması nedeniyle, böyle havaya alışmanız gerekir. Ancak genel olarak kışın idealdir. Bir AMA hariç. Tüm şehirlerin böyle arenaları yoktur ve bulundukları yerde ya çok uzaktadırlar ya da çok sayıda insan vardır.
Ancak normal bir spor salonunda koşmanızı önermiyorum. Yumuşak bir örtü ve iyi bir eğim olmadan, ayak bileği yaralanması ve diğer birçok bacak hastalığı riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Spor salonunda kilometre başına 6-7 dakikadan daha hızlı olmayan yavaş bir hızda koşmak mantıklı.
Bir koşu bandında koşmak asla normal koşunun yerini almaz. Yatay bir bileşenin bulunmaması nedeniyle, çalışma kalitesinde çok şey kaybedersiniz. Fakat. Dışarısı çok soğuk olduğunda, bu seçenek acıtmaz.
Genel sonuç: için ideal kışın koşmak - Asgari sayıda araba ile kardan iyice temizlenmiş sokaklarda koşun veya her zaman yaz mevsiminde olan atletizm arenasında egzersiz yapın. Bacak eğitimi ve dayanıklılık için derin karda koşmak mükemmeldir. Ancak kaygan yüzeylerde koşmak çok zordur ve pek kullanışlı değildir. Özellikle karda buz veya buz üzerinde. Bu durumda, koşma tekniği bozulur ve itmeye ekstra güç harcarsınız.
