Dalak yardımı ile insanlarda vücuttaki metabolik işlemler gerçekleştirilir. Organ, aynı zamanda zararlı maddelerin insan vücudundan atılmasından da sorumludur ve bir çeşit filtre görevi görür.
Çok sık olarak, fiziksel efor sırasında, organ bölgesinde keskin veya şiddetli ağrılar oluşabilir. Dalağınız ağrıyorsa ne yapmanız gerektiğini ve sporu durdurmadan rahatsızlığı nasıl azaltacağınızı bilmeniz gerekir.
Dalak koşarken neden ağrıyor?
Fiziksel efor sırasında, insan kalbi ek strese maruz kalır ve bu da kan damarlarından kan pompalama sürecini hızlandırır. Kan pompalandığında tüm iç organlar plazma ile doldurulur.
Pek çok organ böyle bir yüke hazırlıklı değildir, bu nedenle süreçle baş edemezler. Dalak kanla doyurulduktan sonra boyut olarak artar. Sonuç olarak, organın duvarlarında baskı başlar ve sinir uçları harekete geçerek ağrıya ve rahatsızlığa neden olur.
Egzersizin yoğunluğu azaldıktan sonra, rahatsızlık kendiliğinden azalır veya kaybolur. Çoğu koşucu, antrenmanlarının uzunluğu ne olursa olsun bu sorunla karşı karşıya kalır.
Bazı durumlarda, dalakta ağrı, aşağıdakileri içeren iç organların hastalıklarının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir:
- dalakta travmadan kaynaklanan çatlaklar;
- dalak apsesi;
- organda kist oluşumu;
- parazitlerin neden olduğu organ hasarı;
- azalmış bağışıklık;
- insan vücudunda tromboz oluşumu;
- organlarda artışa neden olan organ tüberkülozu;
- kalp hastalığı.
Hastalıklar asemptomatik olabilir ve bir kişi tarafından fark edilmeyebilir. Bununla birlikte, fiziksel eforla hastalık ilerlemeye başlar ve akut semptomlarla kendini gösterir.
Dalak ağrısı belirtileri
Her koşucu, çeşitli yoğunluk derecelerinde ağrı yaşayabilir.
Jogging yaparken dalak bölgesinde rahatsızlık göründüğünde, kişi aşağıdaki semptomları yaşar:
- kaburgaların altındaki tarafın sol tarafında keskin bıçaklama ağrısı;
- mide bulantısı ve kusma;
- bulanık gözler;
- keskin terleme;
- sol ön kolda rahatsızlık hissi;
- zayıflık;
- kan basıncında keskin bir düşüş;
- kulaklarda gürültü;
- uykulu hissediyor;
- koşucu boğulmaya başlar.
Bazı durumlarda, organların bulunduğu bölgede karakteristik bir çıkıntı gözlemleyebilirsiniz ve ayrıca vücut ısısı keskin bir şekilde artar. Dalak bölgesinde koşucu ısı ve yanma hissedebilir.
Ayrıca, çok sık dalak bölgesinde ağrı ile koşucu midede rahatsızlık ve sersemlik hissedebilir. Böyle durumlarda eğitim durur ve kişinin doktora görünmesi gerekir.
Dalak ağrısı için hangi doktora başvurmalıyım?
Dalak bölgesinde yoğunluğu azalmayan uzun süreli ağrı semptomları ortaya çıkarsa, bir terapiste danışmak gerekir. Organın muayenesi ve palpasyonundan sonra, doktor teşhis yöntemlerini yazacaktır. Muayene sonuçlarının ardından hasta daha dar bir uzmana yönlendirilecektir.
Koşarken dalağınız ağrıyorsa ne yapmalısınız?
Deneyimli sporcular bile ağrı semptomları yaşayabilir, ancak semptomlar değişebilir.
Bir kişi koşarken sol tarafında ağrı hissederse, aşağıdaki adımlar atılmalıdır:
- Yavaş bir tempoda giderek koşunuzun yoğunluğunu azaltın. Egzersiz rejimini yavaşlatmak kan akışını normalleştirir ve ağrı semptomları azalır;
- Diyaframı kullanırken derin nefes alın. Burundan yavaşça nefes alın, ağızdan nefes verin;
- durun ve birkaç bükülme yapın, bu organlardaki gerginliği azaltır ve ağrıyı gidermeye yardımcı olur;
- şiddetli ağrı durumunda, organı fazla kandan kurtarmak için kolu kaldırmak ve yanlara doğru kıvrımlar yapmak gerekir;
- mideyi içeri çekin, böylece dalak kasılır ve fazla kanı dışarı atar;
- ağrı yerini avucunuzla birkaç dakika sıkın, ardından serbest bırakın ve işlemi tekrarlayın;
- Ağrının hissedildiği bölgeye masaj yapmak rahatsızlığı azaltacaktır.
Ağrı uzun süre geçmezse, yavaş yavaş egzersizi durdurmak ve küçük yudumlarla su içmek gerekir. Ağrı semptomları ortadan kalktıktan sonra, vücuda büyük miktarlarda yüklenmeden egzersize devam edebilir, düzenli olarak dinlenmek için durabilirsiniz.
Önleyici tedbirler
Dalak bölgesinde rahatsızlığın ortaya çıkmasını önlemek için aşağıdaki yönergelere uyulmalıdır:
- derslerin başlamasından en fazla 30 dakika önce yemek yiyin, yemek yemek sol tarafta ağrıya ve nefes alma ritminin ihlaline neden olabilir;
- zararlı ürünlerin kullanımını azaltmak;
- yiyecekler yağ içermemeli, yağlı yiyecekleri tüketirken vücut yiyecekleri sindirmeye ve kandaki oksijen miktarını azaltmaya yönlendirilecek;
- egzersize başlamadan önce gazlı içecekler içmeyin;
- kasları ısıtan bir ısınma gerçekleştirin. Derslere başlamadan önce germe ve diğer standart prosedürler en az 10-15 dakika verilmelidir. Isınma yardımı ile kan akışı kademeli olarak artar ve iç organları gelecek yüke hazırlar;
- Koşma hızını kademeli olarak artırın, koşucuların yaptığı yaygın hatalardan biri, seansın başında koşma hızının yüksek olmasıdır. Hızın kademeli olarak artırılması gereklidir;
- nefesini izle. Nefes eşit olmalı, karın ve diyafram sürece dahil edilmelidir.
Organları güçlendirecek ve yükü azaltacak eğitimi düzenli olarak takip etmek de önemlidir. Sabit yükler organları eğitir ve onları ek çalışmalar için hazırlar. Sonuç olarak, koşucu uzun antrenman seanslarında bile rahatsızlık hissetmez.
Dalak bölgesinde ağrı oluşursa rahatsızlığa neden olabilecek nedenleri anlamak gerekir. Bunu yapmak için bir doktora danışmanız ve eğitim rejimini gözden geçirmeniz gerekir.
Aşırı kullanım ağrısı yaygındır ve durdurulması gerekmez. Basit yönergeler kullanarak rahatsızlığı azaltabilir ve egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.
