Elbette koşuyorsanız, bazen antrenmanın çok iyi gittiğini ve bazen de belirtilen antrenman programını yürütmek için kesinlikle hiçbir gücün olmadığını fark etmişsinizdir. Eğitim programı açısından yanlış bir şeyler yapmaktan korkmamanız için, bunun neden olduğunu anlayalım.
Sağlık sorunları
Egzersiz yapmanızı engelleyen hastalıklar vardır ve bunları her zaman fark edeceksiniz. Örneğin, bacağınızda kas zedelenmesi veya grip varsa. Ancak vücuda artan fiziksel aktivite verilmezse, gelişimlerinin ilk aşamalarında fark edilmesi zor olan hastalıklar vardır.
Bu hastalıklar öncelikle soğuk algınlığının ilk aşamasını içerir. Yani, organizma virüsü çoktan "yakaladı", ancak henüz bir hastalığa dönüşmedi. Bu nedenle, vücudunuz virüse yayılmasını önlemek için şiddetle direnir. Ama ona biraz daha fazla yük verirseniz, virüsle savaşmak ve eğitim için enerji harcamak zorunda kalır. Sonuç olarak, eğitim için daha az enerji açığa çıkarır. Ve en önemlisi, güçlü bir bağışıklığınız varsa, o zaman hastalık başlamayabilir. Ve eğer zayıfsan, birkaç gün içinde zaten tamamen hasta olacaksın.
Aynı zamanda böyle günlerde antrenman yapmanız gerekiyor. Vücudun antrenmana ek enerji harcamasına rağmen, koşu sırasında vücut ısısının artması ve metabolik süreçlerin hızlanması nedeniyle virüse karşı mücadele daha güçlüdür.
Erken bir aşamada gastritiniz veya ülseriniz varsa da aynı şey olur. Gezegendeki her iki kişiden birinde gastrit var. Ancak her ikinci kişi koşmaz. Bu yüzden çok az insan bu hastalığa dikkat ediyor. Ancak koşu şeklinde ek bir yük verirseniz, özellikle yanlış diyet yaptıysanız, vücut size hemen gastrit varlığını hatırlatacaktır. bu nedenle gastrit hapları gastritiniz varsa ve koşuyorsanız alınmalıdır. Aksi takdirde, birçok sorun sizi bekliyor.
Hava
Bir yerde şunu söyleyen bir çalışmaya rastladım acemi koşucular ısı sırasında, ideal hava koşullarında koştuklarından ortalama yüzde 20 daha kötü sonuçlar veriyorlar. Bu rakam elbette yaklaşıktır. Ancak sonuç şu ki, ısı sırasında hazırlıksız bir vücut gerçekten çok daha kötü çalışıyor. Gelecek antrenmana fiziksel olarak mükemmel şekilde hazır olsanız bile, sokakta +35 olduğunda olağanüstü sonuçlar beklemeyin. Aynı zamanda bu, böyle bir eğitimin geleceğe gitmeyeceği anlamına gelmez, aksine, vücudu sıcak havalarda iyi çalışacak şekilde hazırlarsanız, o zaman iyi havalarda çok daha iyi sonuçlar verecektir.
Psikolojik anlar
Ruh sağlığı, eğitim için fiziksel sağlık kadar önemlidir. Kafanızda bir karmaşa varsa, birçok sorun ve endişe varsa, o zaman fiziksel beden bu koşullar altında asla maksimumda çalışmayacaktır. Bu nedenle, bir güçlükten sonra egzersize giderseniz, koşmanın beyninizi gereksiz çöplerden temizleyeceği, ancak fiziksel beden yapabileceği her şeyi göstermeyeceği gerçeğine hazır olun.
Fazla çalışma
Bir veya iki hafta boyunca her gün antrenman yaptığınızda ve ayrıca günde iki kez antrenman yaptığınızda, er ya da geç vücut yorulur. Ondan maksimum çalışmaya devam etmesini talep edeceksiniz ve o direnecek ve güçten tasarruf edecek.
Bu nedenle, her zaman iyi durumda olduğunuzdan emin olun. Dinlenmek için zaman ayırın ve fazla egzersiz yapmayın. Üstelik, fiziksel zindeliğinize bağlı olarak, sizin için fazla egzersiz, haftada 3 egzersizden gelebilir. Durumunuza özel olarak kendiniz bakmalı ve bazı yük tabloları ve grafikler tarafından körü körüne yönlendirilmemelisiniz. Yorulmaya başladığınızı anlarsanız, dinlenin.
Aşırı dinlenme
Rahatlamanın başka bir yanı daha var. Çok dinlendiğinde. Örneğin, bir ay boyunca düzenli antrenman yapıyorsanız, o zaman iki hafta boyunca hiçbir şey yapmazsanız, antrenmanın dinlendikten sonraki ilk kısmının sizin için çok iyi geçeceğine ve ikinci kısmının çok zor olduğuna hazırlıklı olun. Vücut böyle bir yük alışkanlığını çoktan kaybetmiştir ve dahil olması için zamana ihtiyacı vardır. Ne kadar çok ara verirsen, onun dahil olması o kadar uzun sürer. Bu nedenle egzersiz yapma fırsatınız olmasa bile vücudunuzu daima iyi durumda tutmaya çalışın.
Bunlar, eğitimin kolay veya zor olmasının ana nedenleridir. Ayrıca koşmadan önce, sonra ve koşarken doğru beslenmeyi de unutmayınız. Buna göre, enerjiniz yoksa, eğitiminiz çok kötü gidecektir. Su içmeyi unutmayın, çünkü dehidrasyon küçük bir yüzdede bile büyük bir enerji tahliyesi sağlayacaktır.
Koşu sonuçlarınızı iyileştirmek için önce koşmanın temellerini bilmek yeterlidir. Bu nedenle, özellikle sizin için, koşu sonuçlarınızı iyileştirmeniz ve tam koşu potansiyelinizi ortaya çıkarmayı öğrenmeniz garantili olan bir video eğitim kursu oluşturdum. Özellikle blogumun okuyucuları için "Koşu, Sağlık, Güzellik" video eğitimleri ücretsizdir. Bunları almak için, bağlantıya tıklayarak bültene abone olmanız yeterlidir: Çalışan sırlar... Bu derslerde ustalaşan öğrencilerim, daha önce bu kuralları bilmiyorlarsa, antrenman yapmadan koşu sonuçlarını yüzde 15-20 oranında geliştirdiler.