İstatistiklere göre, koşu egzersizi yapan insanlar arasında, beşte biri değişen derecelerde şiddetli baş ağrılarıyla karşı karşıya. Hem eğitimden hemen sonra hem de eğitim sırasında ortaya çıkabilir.
Bazı durumlarda baştaki ağrı aniden ortaya çıkar ve birkaç saat geçmez. Rahatsızlığa rağmen uygulamaya devam etmeye değer mi? Yoksa vücudun gönderdiği sinyallere acilen mi dikkat etmelisiniz?
Tapınaklarda ve koşudan sonra başın arkasında baş ağrısı - nedenleri
Tıpta iki yüzden fazla baş ağrısı vardır.
Buna neden olan nedenler şartlı olarak iki gruba ayrılabilir:
- Vücutta ciddi patolojilerin varlığı konusunda uyarı;
- Sağlığı tehdit etmez, ancak egzersiz rejiminde ayarlamalar gerektirir.
Yanlış çalışan solunum tekniği
İnsan solunum cihazı doğrudan dolaşım ve damar sistemi ile ilgilidir. Bu bağlantı, havadan oksijenin çekilmesi ve vücudun her hücresine taşınmasından kaynaklanmaktadır.
Kaliteli nefes, ilhamın sıklığı ve derinliğidir. Koşarken düzensiz nefes almak vücuda yeterince oksijen vermez. Bir kişi yetersiz veya tersine fazlalık alır. Bu da baş dönmesine, nefes darlığına ve ağrıya neden olur.
Geçici hipoksi
Koşu, insan vücudunun vasküler, hematopoietik ve solunum sistemlerinde değişiklikleri içerir. Kandaki oksijen seviyesindeki bir artışın arka planına karşı, karbondioksitte bir azalma meydana gelir. İnsan solunumunun devamlılığı akciğerlerdeki karbondioksit ile sağlanır.
Karbondioksit, solunum merkezi için tahriş edicidir. Karbondioksit seviyelerinde bir azalma, beyindeki oksijenin girdiği kan kanallarının keskin bir şekilde daralmasına yol açar. Hipoksi oluşur - koşarken baş ağrısının nedenlerinden biri.
Boyun ve baş kaslarının aşırı gerilmesi
Egzersiz sırasında gerilen sadece bacak kasları değildir. Sırt, boyun, göğüs ve kol kas grupları tutulur. Koştuktan sonra vücutta hoş bir yorgunluk hissetmezseniz, başın arkasındaki ağrı ve boynun halsizliği varsa, kaslar aşırı gerildi.
Duruma neden olan birkaç faktör vardır:
- aşırı fiziksel aktivite yoğunluğu, Sorun, hızlı bir etki, örneğin uygun bir figür arzusu aşırı coşkuyla ilişkilendirildiğinde acemi koşucular için geçerlidir;
- uygun olmayan koşu tekniği, belirli bir kas grubu diğerlerine kıyasla daha etkileyici bir yük yaşadığında;
- osteokondroz.
Servikal omurganın "sertliği" hissi, koşu sırasında artan kan akışına bağlı olarak damarlar üzerindeki kas basıncında bir artış olduğunu gösterir. Sonuç olarak, beyne oksijen sağlanması engellenir.
Yüksek tansiyon
Fiziksel aktivite her zaman kan basıncı ölçümlerini artırır. Sağlıklı kan damarları, dinlendikten sonra kan basıncının hızla düzelmesiyle karakterize edilir. Hafif bir koşu bile başın arkasında ağrıya neden oluyorsa kan kanalları düzgün çalışmıyordur.
Baş ağrısına eşlik eden ağrılı gözler ve mide bulantısı hipertansiyon belirtileridir. Hipertansiyonun ilk aşamasında hafif fiziksel aktivite vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, ancak ikinci ve üçüncü derecelerde koşmak kontrendikedir.
Frontitis, sinüzit veya sinüzit
Bu hastalıklar frontal ve nazal sinüsleri etkileyerek pürülan sıvı, burun tıkanıklığı, alın ve gözlerde keskin patlama ağrılarına neden olur. Genellikle kulakların pençelenmesi ve baş dönmesi eşlik eder. Bu semptomlar, özellikle bükülürken, boynu döndürürken, koşarken herhangi bir fiziksel aktivite ile şiddetlenir.
Düşük yoğunluklu bir egzersizden sonra bile alnında zonklayan bir ağrı varsa, nefes almak zorlaşırsa, gözler sulanırsa, burun tıkanıklığı hissedilirse veya sıcaklık yükselirse, bu bir doktora başvurmak için iyi bir nedendir. KBB sistemi hastalıklarının zamanında tedavisi olmaksızın, ciddi ve hatta yaşamı tehdit eden komplikasyonların olasılığı çok yüksektir.
Osteokondroz
Tapınaklarda ve başın arkasında donuk bir baş ağrısı, boyun hareketlerinin sertliği ile birlikte, çoğunlukla osteokondroz varlığını gösterir. Sefalaljiye baş dönmesi, gözlerde hafif koyulaşma ve boyunda hoş olmayan bir çatlak eşlik edebilir. Ağrılı hislerin nedeni, servikal omurganın vertebral disklerinde damarları ve sinirleri sıkıştıran yapısal değişikliklerdir. Bu belirtiler aynı zamanda salonun duvarlarının dışında da görülür.
Jogging, beynin oksijen ve besin ihtiyacını artırır ve kalbin kan pompalama işi daha yoğun hale gelir. Bununla birlikte, beyni daraltılmış arterler ve damarlar yoluyla beslemenin tam teşekküllü süreci bozulur. Osteokondroz, tehlikeli bir durumun nedenlerinden biridir - kafa içi basıncında bir artış.
Artmış kafa içi basıncı
Beyin omurilik sıvısının kafatasının içindeki beyin etrafındaki basıncı, sağlıklı insanlarda bile çeşitli nedenlerle değişebilir. Kötü duruş, vertebral kıkırdağın eğriliği veya bunların sıkışması sadece kan dolaşımını değil aynı zamanda beyin omurilik sıvısının dolaşımını da bozar.
Yüksek yük, zıplama, eğilme ile ilişkili diğer birçok spor gibi koşmak, basınçta ani değişikliklere neden olur ve beyne giden sıvının akışını artırır. Bu, yırtılma ve vasküler kanama ile dolu olduğu için ICP artışı olan kişilerde kontrendikedir.
Koşu eğitiminin başlamasıyla birlikte taç ve alın bölgesinde ağrı kesicilerle bile geçilemeyen şiddetli baş ağrıları başladıysa, egzersizler derhal durdurulmalıdır. Özellikle kafadaki ağrılı hislere bulanık bilinç, görme ve işitme bozukluğu, kulaklarda gürültü ve çınlama eşlik ediyorsa.
Travma
Baş ve boyundaki yaralanmalar, koşma sırasında ve sonrasında şakaklarda ve başın arkasında şiddetli baş ağrısına neden olabilir.
Modern tıp, herhangi bir kafa travmasının ciddi olduğuna ve beyin sarsıntısı veya kafatası kırığı geçiren bir kişinin koşmaktan kaçınması ve iyileşme sürecinden geçmesi gerektiğine inanmaktadır. Meydana gelen yaralanmanın ciddiyetine bakılmaksızın, fiziksel ve zihinsel stres durdurulmalıdır.
Ateroskleroz
Oksiput ve taçta sefalalji meydana gelirse, bunlar damarların geometrisinde bir değişikliğin işaretleridir. Aterosklerotik plakların varlığında, koşarken koşmak kan pıhtısını parçalayabilir ve damarları tıkayabilir.
Kan şekeri ve elektrolit dengesizliklerinde azalma
Potasyum, kalsiyum, magnezyum ve sodyum insan vücudundaki ana elektrolitlerdir. Dengelerinin ihlali veya kandaki glikoz değerinin düşmesi baş ağrısına neden olur.
Ne zaman doktora görünmen gerekiyor?
Aşağıdaki işlemler arka planda aynı anda meydana gelirse bir baş ağrısı göz ardı edilemez:
- Soluk ten;
- Kulaklarınızda gürültü veya çınlama;
- Şiddetli baş dönmesi;
- Gözlerde keskin kararma;
- Bilinç bulanıklığı;
- Mide bulantısı ve kusma;
- Burun kanaması;
- Uzuvların uyuşması.
Bu semptomlardan bir veya daha fazlasının varlığı, acil tıbbi muayene veya hastaneye kaldırmayı gerektirir.
Koştuktan sonra baş ağrılarından nasıl kurtulurum?
100 vakadan 95'inde, tıbbi müdahale gerekmediğinde, bir sefalalji atağı bağımsız olarak durdurulabilir:
- Temiz hava sağlayın. Ders dışarıda yapılmazsa, odayı iyi havalandırmak veya yürüyüşe çıkmak gerekir. Eğitim sonrası tıkanıklık ve yorgunluk hipoksi ve sefalajiyi tetikler.
- Masaj. Baş ağrısına osteokondroz neden oluyorsa önemlidir. Özel egzersizler ve servikal ve göğüs bölgesindeki kasların düzenli akupunkturu, spazmlarla baş etmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Yeniden yaratma. Baş ağrıları, özellikle duygusal veya fiziksel gerginlikten kaynaklananlar, vücudun gevşemesine ve dinlenmesine izin verilirse azalır. Etkili bir seçenek: karanlık, serin bir odada gözleriniz kapalı yatın. Her şeyden önce, bu, vücudu henüz ağır spor yüklerine hazır olmayan acemi sporcular için bir tavsiye.
- Sıkıştırır. Yüzdeki sıcak gazlı bezler, ateroskleroz, vasküler distoni veya anjina pektoriste ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Ancak yüksek tansiyonla ağrılı durum soğuk kompreslerle giderilir: gazlı beze sarılmış buz parçaları veya soğuk suyla nemlendirilmiş bir bez.
- Duş alıyorum. Masaj ve uyku ile birlikte koştuktan sonra baş ağrılarından kurtulmanın bu yolu da rahatlatıcıdır. Suyun sıcaklığı ılık olmalıdır ve etkiyi arttırmak için aromatik yağlar veya yatıştırıcı otların bir kaynağının eklenmesi önerilir.
- Susuzluğunuzu gidermek için bir bitki veya kuşburnu kaynatma maddesi de ağızdan alınabilir. Demlemek için St.John's wort, öksürük otu, nane yaprakları kullanmak en iyisidir.
- İlaçlar. Kontrendikasyon yoksa analjezik almasına izin verilir. Şakak kısmına az miktarda sürülmesi gereken iyi bilinen bir çare - "yıldız işareti" de baş ağrısına yardımcı olur.
Egzersiz sonrası baş ağrısının önlenmesi
Şakaklardaki ve başın arkasındaki ağrı riskini 2 blok öneri kullanarak en aza indirebilirsiniz: ne değil ve ne yapılması gerekiyor.
Ne yapmamalı:
- Bunaltıcı havalarda koşun.
- Yarıştan önce sigara içmek.
- Ağır bir yemekten sonra ve aç karnına koşun.
- Sarhoşken veya akşamdan kalmayken egzersiz yapın.
- Soğukta uzun süre kaldıktan sonra spor yapmak için içeri girin.
- Aşırı duygusal veya fiziksel yorgunluk durumunda koşma.
- Koşmadan önce ve sonra çay veya kahve içmeyin.
- Çok derin nefesler almak için, ancak havayı yüzeysel olarak kavrayamazsınız.
- Artmış kafa içi basıncı veya ikinci ve üçüncü derece hipertansiyon ile koşu.
Ne yapmalıyız:
- Isınmak. Bu, kasları hazırlamaya ve kardiyovasküler sistemi uyarmaya yardımcı olacaktır.
- Çok su içmek.
- Doğru nefes alma tekniğini gözlemleyin: ritim, frekans, derinlik. Ritmik nefes alın. Klasik versiyonda düzenli soluma, inhalasyon ve ekshalasyon için eşit sayıda adım içerir.
- Park alanında otoyollardan uzakta koşun. Spor salonunda antrenman yapılırsa, odanın havalandırmasını izleyin.
- Koşunuzdan önce ve sonra kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı ölçün.
- Joggingin modunu ve yoğunluğunu inceleyin.
Jogging rahatsızlığa neden olmamalı, ancak bu durumda faydalıdır. Memnuniyet duygusuna ek olarak, yararlılık kriterleri yüksek moral, esenlik ve acının yokluğunu içerir.
Koşu sırasında veya sonrasında epizodik sefalajinin ortaya çıkması, özellikle bir kişi uzun süredir sporla uğraşmamışsa, aşırı efor ve yorgunluğu gösterir. Ancak tapınaklardaki ve başın arkasındaki, düzenli veya tehlikeli semptomların eşlik ettiği bir baş ağrısı, yoğun eğitim durumunda bile normal bir durum olarak kabul edilmez.
