Kas dokusunda meydana gelen hasar, ağrı semptomları ile kendini gösterir. Çoğu zaman bu tür sorunlar, aktif bir yaşam tarzı süren insanlarda ortaya çıkar.
Bu tür ağrılar genellikle birkaç gün sonra kendiliğinden kaybolur. Ancak ağrı yoğunsa, kaslar gerildiğinde ne yapmanız gerektiğini ve rahatsızlığın tekrar etmesini nasıl önleyeceğinizi bilmeniz gerekir.
Kas gerginliği nedenleri
Aşağıdaki neden grupları, kas liflerinin gerilmesine katkıda bulunabilir:
Teknik nedenler:
- keskin hareketler;
- spor sırasında ısınma eksikliği;
- fazla ağırlık.
Fizyolojik nedenler:
- düşük kas elastikiyetine yol açan uygunsuz beslenme;
- iskelet sistemi hastalıkları ve yaralanmalar.
Kas liflerinin gerilmesi, çoğunlukla koşu dahil spor yapan kişilerde ortaya çıkabilir.
Kas gerginliği semptomları
Hasar gören kas grubuna bağlı olarak, kişi değişen derecelerde rahatsız edici semptomlar yaşayabilir.
Bacak kaslarını germek
Kas dokusunu gererken, kişi aşağıdaki rahatsız edici semptomları yaşar:
- yürürken ağrı, koşarak şiddetlenir;
- kas dokusu hasarı bölgesinde belirgin şişlik;
- bir kişi yaralanma yerinde ağrılı titreşimler hisseder ve iltihaplanma süreci ortaya çıkar.
Ağrı semptomları akuttur, bir sporcu iyileşme sırasında spor yapamaz.
Diz burkulması
Diz yaralanmalarında kas gerilmesi meydana gelir.
Çoğu zaman aşağıdaki belirtiler ortaya çıkar:
- diz ağrısı çok şiddetlidir;
- kas dokusunun hipertonisitesi;
- dizini tamamen uzatmanın ve bükmenin bir yolu yoktur;
- atlet tam olarak ayağının üzerinde duramaz.
Ağrı semptomlarının yoğunluğu, yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır.
Baldır kasını germek
Baldır kası dokusu, yaralanmaya neden olan nedene bağlı olarak farklı oranlarda hasar görebilir.
Belirtiler aşağıdaki türlerde olabilir:
- liflerin kasılması sırasında, kişi sakin bir durumda bile kendini gösterebilen akut ağrı hisseder;
- şişme;
- Hasar yerinde ısı hissedilir.
Bazı durumlarda, kas hasarı bölgelerinde bir hematom görülür.
Uyluk kaslarının gerilmesi
Uyluk kaslarının hasar görmesi çok daha az olasıdır; eğitim veya fiziksel efor sırasında doğrudan bir darbe bu tür yaralanmalara katkıda bulunabilir. Uylukta çok sayıda kas biriktiği için iyileşme süresi 2 ayı bulabilir.
Aşağıdaki belirtiler ortaya çıkabilir:
- kalçada keskin ağrı;
- hasarlı kasta ağırlık hissi;
- ateş ve şişlik.
Sıklıkla, alt sırtta femoral kas liflerinin gerilmesi hissedilebilir.
Kasları germek için ilk yardım
Ağrının oluşmasıyla birlikte, ilk yardımın zamanında sağlanması, daha ileri tedavi ve rehabilitasyon süresinin bağlı olacağı çok önemlidir.
İlk yardım aşağıdaki eylemlerden oluşur:
- vücudun hasarlı bölgesi hareketsiz olmalıdır. Kasları sabitleyecek bir bandaj kullanılması gerekir;
- kas dokusunda ciddi hasar varsa, bir atel kullanılır;
- hasar yerine soğuk kompres uygulanmalıdır;
- anti-enflamatuar merhemler kullanın.
İlk yardım sağlandıktan sonra, hasarın derecesini değerlendirmek ve gerekirse bir doktora danışmak gerekir.
Bir kası gererken ne yapmalı?
Herhangi bir yaralanmada olduğu gibi, kas liflerindeki hasar, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak tedavi gerektirir.
İlaç tedavisi
Hasarlı bölgenin tamamen restorasyonu için karmaşık tedavi yapılması gerekir.
En sık kullanılan ilaç türleri şunlardır:
- Şişliği hafifleten ve iltihap önleyici etkiye sahip harici kullanım için ürünlerin kullanılması.
Bu ilaçlar şunları içerir:
- Diklofenak;
- Voltaren;
- Nurofen;
- DIP.
Bu tür ilaçların geçici bir etkisi vardır ve hasarlı bölgenin hareketliliğe dönmesine izin verir.
Steroid olmayan antiinflamatuvar ilaçlar - ağrıyı ve kas hipertansiyonunu azaltmak için kullanılır.
- İbuprofen;
- Nise;
- Nurofen.
Hızlı darbe için enjeksiyon olarak kullanılabilir. Karmaşık yaralanmalarda, lifleri gevşeten ve ağrı semptomlarını azaltan Tizanidin kullanılması önerilir.
Masaj
Kasları gererken, hasarlı bölgeyi eski haline getirmek için masaj kullanılır.
Masajın özellikleri şu şekildedir:
- kasları ısıtarak hasarlı bölgenin hazırlanması;
- kas liflerinin okşayarak ve hafif masajı;
- vücudun bir kısmında spiral etkisi;
- Gergin kasın tanımı ve vücut bölgesinin kademeli gelişimi.
Masaj kullanımı, hasar yerinde kan dolaşımını artırmanıza izin verir ve vücudun dokuları yenilemek için doğal süreçlerini harekete geçirir.
Sıcak kompresler
Sıcak kompreslerin kullanımı soğuk kompreslerle değiştirilmelidir, bu etki ağrıyı azaltır ve kan dolaşımını artırır.
Tedavi için aşağıdaki sıraya uyulmalıdır:
- 10 dakika soğuk kompres;
- 15 dakika boyunca ılık kompres (ısıtma yastığı).
Bu prosedür günde bir kez 45 dakika tekrarlanmalıdır.
Ultrason tedavisi
Prosedürün hasarlı alan üzerinde termal bir etkisi vardır. Ultrason, kas gerilmesi üzerinde değişken bir etkiye sahiptir, dolayısıyla iyileşme sürecini artırır.
İşlemlerin ayrıca analjezik etkileri ve yumuşak dokuların mikro masajı da vardır. Prosedürlerin karmaşıklığı, hasarlı bölgeye besin tedarikini arttırır ve bağların ve liflerin hareketliliğini geri kazandırır.
Elektronik uyarım
Tedavinin prensibi, akım beslemesini küçük darbeler halinde değiştirmektir. Elektronik stimülasyon, kas kasılmasını geri kazandırır ve dokulardaki metabolik süreçleri artırır.
Akım sayesinde sinir sistemine giren ve insan motor fonksiyonlarının sürecini iyileştiren dürtüler aktive edilir. İşlemler, tüm tedavi süresi boyunca düzenli olarak gerçekleştirilir.
Halk ilaçları
Alternatif tedavi yöntemlerinin kullanılması ağrıyı kısa sürede azaltmanıza ve motor fonksiyonunu hasarlı bölgeye döndürmenize olanak tanır.
Aşağıdaki yöntemleri vurgulamak gerekir:
- sarımsak ve okaliptüs merhemi. Ağrı semptomlarını ve şişmeyi azaltmak için kullanılır. Yemek pişirmek için eşit oranlarda doğranmış okaliptüs yaprakları ve sarımsakları karıştırmak gerekir. Elde edilen bileşim cilde uygulanır ve bir bandajla sabitlenir. 10 güne kadar kullanım süresi;
- aloe kullanarak merhem. Aloe yaprağı dikenlerden soyulur ve bir blender ile ezilir. Bir çorba kaşığı bal eklenir ve birkaç saat bekletilir. Yatmadan önce bir merhem uygulanır ve bir bandajla sabitlenir;
- süt ile sıkıştırın. Bir parça kumaş ılık süt ile nemlendirilerek hasarlı bölgeye kumaş soğuyana kadar sürülmelidir. Prosedür 5 kez tekrarlanır;
- Sarımsak. Sarımsağın başını soyun ve bir preste geçirin, bir kaşık limon suyu ekleyin ve hasarlı kasa uygulayın. Üstü ılık bir havluyla sarın;
- kil. Kili sıvı olana kadar suyla karıştırın. Bir doku parçasını nemlendirin ve kasa uygulayın. Üst kısmı plastik sargı ile sarın. Bir gecede bırakın.
Alternatif tedavi yöntemlerinin kullanılması küçük yaralanmalardaki rahatsızlığı azaltabilir, ciddi yaralanmalar özel kurumlarda tedavi edilmelidir.
Kas gerginliği nasıl önlenir?
Yaralanma riskini azaltmak için aşağıdaki önleme kurallarına uyulmalıdır:
- Spor aktivitelerine başlamadan önce düzenli olarak ısınmak gerekir. Bu süreç kas dokusunu strese hazırlayacak ve stresi azaltacaktır;
- aşırı fiziksel efora maruz bırakılmamalıdır;
- ders sırasında rahat ayakkabılar kullanın;
- ani hareketler yapmayın;
- iskelet sisteminin tüm hastalıklarını zamanında tedavi edin;
- masaj ve özel eğitim ile kas dokusunu güçlendirin.
Kas dokusunun gerilme olasılığını azaltmak için, derslerin veya fiziksel aktivitenin durduğu süreyi belirleyebilmelisiniz. Aksi takdirde yaralanma riski vardır.
Kas liflerinin gerilmesi birçok sporcu için çok yaygın bir sorundur. Rahatsızlığı azaltmak için merhemleri zamanında kullanmak gerekir, bu sadece ağrıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda iyileşme sürecini de hızlandırır.
Dış ilaçlar etkili değilse, daha etkili bir tedavi yöntemi reçete etmek için bir tıp kurumuna başvurmak gerekir. Tedavi süresince sporcu derslerden bir süre vazgeçmeli ve tam bir dinlenme durumunda olmalıdır.
