Kalori yakmak için ve bel, basen ve vücudun diğer bölgelerindeki nefret edilen santimetrelerden kurtulmanın bir sonucu olarak düzenli egzersiz yapmak önemlidir.
Bununla birlikte, sadece spor salonlarında veya koşuda yorucu egzersizler yapmak kilo kaybına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda düzenli olarak ve tüm kurallara göre yapılan yürüyüş yapmak.
Gün içinde belirli mesafeler, örneğin 3-4 kilometre yürüyen insanlar, metabolizmalarının düzeldiğini, nefes darlığının geçtiğini, kilolarının ve genel formunun normale döndüğünü not ederler.
Kilo veren çoğu insan için, ölçeklerdeki göstergelerin azalmaya başlaması için 1000 metrede ortalama kaç adım olduğunu ve hangi mesafenin kat edilmesi gerektiğini bilmek son derece önemlidir.
Ortalama 1 km'de kaç adım var?
Bir kilometrede kaç adım olduğunu bilmek için bir kişinin boyunu belirlemelisiniz. Örneğin, yüksekliği 175 santimetre ise, bir adımın ortalama uzunluğu 70 santimetredir. Böylece bir kilometrede 1420 basamak vardır.
Bir kişi 160-165 santimetre boyundaysa, adımı yaklaşık 50 santimetredir. Bu tür göstergelerle bir kilometrede 2000 adım olacaktır.
Belirli bir kişinin kaç adım attığını doğru bir şekilde hesaplamak için, özel spor hesap makinelerine başvurabilir veya telefonunuza bir uygulama yükleyebilirsiniz.
Kaç kalori yakılır?
Yürürken ve diğer spor aktiviteleri sırasında kalorilerde azalma olur. Ortalama olarak, beslenme uzmanlarının hesaplamalarına göre, eğer bir kişi yavaş yürürse, ancak aynı zamanda, tam olarak bir kilometre, tam olarak bir kilometre yürürse, o zaman 70-75 kalori alacaktır.
Ancak, kişi aşağıdaki durumlarda bu değer daha yüksek olabilir:
- mesafeyi bir yükle aşar, örneğin arkasında ağır bir sırt çantası veya elinde çantalar vardır;
- yolda engeller var, özellikle geçilmesi gereken taşlar, tırmanışlar, dik inişler vb.
- sıcak giyinmiş;
Bir insan ne kadar çok giysiye sahipse, hareket ederken o kadar çok terler ve sonuç olarak daha fazla kalori yakar.
- yazın nişanlandı:
Don sırasında daha az kalori yakılır, bu nedenle kış mevsiminde yürürken tüketimleri yaz veya ilkbahardan daha azdır.
- rahatsız ayakkabılarla yürür.
Yüksek topuklu, ayaklarınızı ovuşturan veya uymayan ayakkabılarla yürürseniz, o zaman daha fazla kalori tüketimi olduğu bulunmuştur. Bunun nedeni, açık bir rahatsızlık ve bazen bacak bölgesinde ağrı ile yolun üstesinden gelmek için gerekli olan artan enerji harcanmasıdır.
Kilo vermek için günde kaç kilometre yürümen gerekiyor?
Genel kabul görmüş standartlara göre, kilo vermeye başlamak için 10.000 adım atmanız gerektiğine, bu nedenle yaklaşık 5-7 kilometre yürümeniz gerektiğine inanılıyor.
Not: Hesaplamak için 10.000, bir kilometredeki adım sayısına bölünmelidir. Örneğin, 10000: 1420 = 7.
Bununla birlikte, bu gösterge bireyseldir ve şunlara bağlıdır:
- bir kişinin fiziksel uygunluğu;
- sağlık durumu;
Bazı insanlar için bir kilometre yürümek zaten bir başarıdır, ünvanlı sporcular 15-20 kilometre veya daha fazla kolayca yürüyebilirler.
- vücut ağırlığı;
- yaş.
Bir kişinin günde ne kadar yürüyebileceği, doktoru tarafından belirlenmelidir, çünkü bağımsız standartlar, özellikle 50-55 yıl sonra hastalıkların gelişmesi ve sağlığın bozulmasıyla doludur.
Yürüme verimliliği nasıl artırılır?
Kilo vermek için yürümek yeterli değildir. Düzenli yürümeniz ve her zaman bu tür fiziksel aktivitelerin etkinliğini artırmaya çalışmanız gerekir.
Sporcular, antrenörler ve beslenme uzmanları bu konuda şunları tavsiye ediyor:
- Kesinlikle programa göre yürümek, örneğin, bunu haftada 3 - 4 kez ve sabahları seçin.
- Sadece iyi bir ruh halinde ve genel bir rahatsızlık veya herhangi bir hastalık yoksa yürüyün.
- Antrenmandan bir saat önce yemek yemekten kaçının ve sıvı alımını sınırlayın.
- Yalnızca rahat kıyafetler, tercihen eşofman ve spor ayakkabılar (veya spor ayakkabılar) giyin.
- Yanınıza küçük bir yük alın, örneğin, 2-3 küçük kitap koyabileceğiniz bir sırt çantasına koyun.
- Uylukları streç film ile sarın.
Film bir tür sera etkisi yaratıyor. Sonuç olarak, kişi daha fazla terlemeye başlar, kalori yakılır ve gereksiz santimetre daha hızlı kaybolur.
Ayrıca, verimliliği artırmak için beslenme uzmanları ve sporcular şunları tavsiye ediyor:
- sadece doğru yiyin ve asla fazla yemeyin;
- yatmadan üç saat önce, sadece sıradan su için;
- alkol veya sigara içilmez;
- Yürüdükten sonra basit egzersizler yapın, örneğin farklı yönlere eğilin, sığ ağız kavgası yapın veya keskin tekmeler yapmayın.
Bir kişinin tüm bireysel özelliklerini dikkate alarak, doğru eğitim planının hazırlanmasına yardımcı olabilmeleri ve aynı zamanda verimlilik artışına neyin yol açacağını önerebilmeleri için uzmanlarla iletişime geçmeniz önerilir.
Yürümek yerine koşmak
Birçok insan, hangisinin daha iyi ve daha etkili olduğunu merak ediyor.
Tabii koşarken:
- basit yürüyüşe göre daha fazla kalori yakma;
- enerji tüketimi yürüyüşe göre 3 kat daha fazladır;
- ter üretiminde bir artış ve bunun sonucunda daha hızlı kilo kaybı olur.
Bir kişinin kontrendikasyonu yoksa, bu aktiviteleri yürümeyle koşması veya değiştirmesi daha iyidir.
Bununla birlikte, yürüyüşün yeri doldurulamaz ve koşamadığınızda veya başka fiziksel aktiviteleri gerçekleştiremediğinizde çok kullanışlıdır.
Bu şu durumlarda not edilebilir:
- kalp hastalığınız varsa
- 55 yaş üstü;
- aşırı vücut ağırlığı;
- kas-iskelet sistemi patolojisi;
Ayrıca, bazı insanlar koşamayacak kadar tembeldir, bu nedenle normal yürüyüşü tercih ederler, bu da tüm kurallara ve düzenlemelere göre yapılırsa son derece yararlıdır ve nefret edilen kilogramlardan kurtulmaya yol açar.
Yürüme egzersizleri sağlık için çok faydalıdır, metabolizmada iyileşmeye yol açar, bağışıklığı güçlendirir ve tüm hücrelerin oksijenlenmesine yol açar.
Ek olarak, bu tür yükler kalorilerde bir azalmaya neden olur ve sonuç olarak, bir kişi, özellikle tüm reçeteleri takip ederse ve doğru yerse ekstra kilo kaybeder.
Blitz - ipuçları:
- Kesinlikle bir terapisti ziyaret etmeli ve yürümenin mümkün olup olmadığına ve belirli bir yaş, fiziksel uygunluk, mevcut hastalıklar ve diğer faktörler için hangi yükün kabul edilebilir olduğuna danışmalısınız;
- dersler sırasında genel durumu izlemek son derece önemlidir ve nabzın çok sert atmaya başladığı durumda baş dönmesi, gözlerde kararma ve diğer olumsuz faktörlerin kaydedilmesi, ardından oturun ve derin nefes alın;
- genel halsizlik, halsizlik ve sağlıkta başka bir bozulma varsa asla bir egzersize başlamayın.
