Kalçadaki kulaklar, en yaygın kadın sorunlarından biridir. Bu dezavantaj, özelliklerinden dolayı kadın vücudunda içseldir.
Kalçalarda neden "kulaklar" görünüyor?
Uyluktaki yağ birikintileri iki türe ayrılır: fonksiyonel ve rezerv. İkincisi, gerekli miktarda östrojen üretmek için 13 ila 20 yaş arasındaki kızlarda oluşmaya başlar.
Daha sonra, uygun olmayan beslenmeden, hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanan, rezerv katman üzerine işlevsel bir katman eklenir. Genetik de önemli bir rol oynar.
Pantolonlarla savaşmak oldukça zordur ve birkaç kurala uymalısınız:
- zorunlu fiziksel aktivite. Tüm hareketlerimiz ve ortaya çıkan yağ tabakası kasa dönüştürülmelidir;
- diyetinizi gözden geçirin. Vücut yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ almalıdır, ancak fazlalık olmadan.
Kalçadaki kulaklar nasıl çıkarılır - evde egzersiz
Spor salonunu ziyaret etmek mümkün değilse, o zaman evde bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. Antrenmandan önce kasları ısıttığınızdan emin olun, 5 dakika yeterli olacaktır.
Çömelme
Kulaklarla savaşmak için en yaygın ve etkili egzersiz çömelmedir:
- Bacaklarımızı omuz genişliğinde ayırıyoruz, sırtımızı dik tutuyoruz, çömeliyoruz, ellerimizi önümüzde tutuyoruz. Dizlerdeki kıvrım dik açı oluşturmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. 2 sette en az 30 kez çömeliyoruz.
- Bacaklarımızı bir araya getirip iki set halinde 20-30 squat daha gerçekleştiriyoruz. Vücudun eğilmeden düz tutulması gerektiğini hatırlamakta fayda var.
Derin akciğerler
Akciğerler, kalçalarınızı çalıştırmak için harika bir egzersizdir.
Eylemlerin algoritması:
- İlk ayakta pozisyonu alın, eller belinize;
- Bacaklarımızı bir arada tutuyoruz;
- İleriye doğru geniş bir çıkıntı yapıyoruz. Ön bacağın ayağı tamamen düz olmalıdır;
- Arka bacak ayak parmağına dayanır ve topuk yukarı kaldırılır;
- Egzersiz sırasında sırt düz olmalıdır;
- Arka ayağı neredeyse yere değene kadar aşağı indiriyoruz;
- Bacaklarınızı birkaç saniye sabitleyin;
- Nefes verirken yükseliriz;
- Hareketi her bacak için 15 kez tekrarlayın.
Akarken, kurallara uymanız gerekir:
- dengeyi korumak için. Herhangi bir tarafa eğilmenin yanı sıra diz desteği de yasaktır;
- Öndeki ayağın yüzeyden çıkmamasını sağlamak çok önemlidir.
Egzersizi yapmak için birkaç seçenek vardır:
- küçük bir hamle ile uyluğun kuadriseps kası çalıştırılır;
- boşluk izin verirse, derin akciğerler aynı uygulama tekniğiyle adımlarla değiştirilebilir.
Dört ayak üzerinde hamle
Egzersizi yapmak için kurallara uyarak mükemmel bir etki elde edebilirsiniz:
- başlangıç pozisyonu: dört ayak üzerinde;
- arka düz;
- bacağı geri kaldırın ve gerin;
- 20 kez n0 yapıyoruz.
Bacaklarını salla
Kulaklar üzerinde çalışırken vazgeçilemeyen bir egzersiz. Gluteal kaslar, geniş uyluk kasları tutulur.
Egzersiz yanal bir pozisyonda yapılır:
- yanımızda yatıyoruz;
- başın altında el, ikinci belde;
- bacağı 45 derecelik bir açı oluşana kadar kaldırın;
- egzersizi 25-30 kez yapıyoruz, her performansla bacaklarınızı bir araya getirmenize gerek yok.
Bacak kaçırma
Egzersizi yaparken neredeyse tüm kas grupları çalışır. Kısa molalarla yoğun bir modda yapılmalıdır. Antrenmandan sonra bacaklarınıza birkaç gün dinlenin.
Evde, bu egzersiz dört ayak üzerinde yapılabilir:
- Eller kesinlikle omuzların altında, dizler ise kalçaların altında olmalıdır.
- Sırt düz, mide içeri çekildi;
- Bacağı açmadan, sırt ile yavaşça bir seviyeye yükseltmeniz gerekir;
- Birkaç saniyeliğine düzelttik ve yavaşça başlangıç pozisyonuna döndük.
Egzersiz başlangıçta her bacakta 3 set olmak üzere 10 kez yapılmalıdır.
Kalçadaki kulaklara doğru beslenme
Kural olarak, vücut için gereksiz ve çok yüksek kalorili yiyeceklerin kullanılması nedeniyle tek başına egzersiz yeterli değildir. Doğru beslenme, kilo vermenin kilit noktalarından biridir.
Uyulması gereken bir dizi kural:
- Trans yağları tamamen ortadan kaldırın. Bu tür ürünler, margarin içeren tüm ürünleri içerir: hamur işleri, kekler, kurabiyeler, ezmeler. Doğru unlu mamulleri kendiniz yapabilirsiniz. Pişirme için birçok tarif var.
- Diyette her gün en az 1 sebze veya meyve bulunmalıdır. İkincisi en iyi sabah yenir.
- Su hayatın kaynağıdır. Günde en az 1,5 litre saf su tüketilmesi tavsiye edilir.
- Kahvaltı doyurucu olmalı ve hiçbir durumda atlamamalısınız.
- Küçük porsiyonlarda yiyin (sık sık yapabilirsiniz), uzun süre çiğneyin, yavaşça. Vücut sürekli ve eşit olarak yiyecek almalıdır. Yiyeceklerde uzun aralarla, yağ birikmeye başlayacaktır.
- Alkolün sınırlandırılması (bazen sek şarap mümkündür)
- Figürün ana düşmanı şekerdir. Mümkün olduğunca kaldırıyoruz, sahzamları (stevia, sukraloz) kullanabilirsiniz.
- Özellikle akşamları tuz tüketimini de minimuma indiriyoruz.
- Doğru beslenme ile protein esastır. Süt ürünleri her zaman yağı azaltılmış veya tamamen yağsız olarak seçilmelidir.
Doğru beslenme ile, örnek bir beslenme düzenine uymalısınız:
- Her sabah: karmaşık karbonhidratlar (tahıllar, müsli, tahıllar). Bazen uzun karbonhidratlar olarak adlandırılır: vücudun uzun süreli doygunluğu için gereklidir;
- Öğleden sonra: karmaşık karbonhidratlar + protein. Öğle yemeği garnitür ve et veya balıktan oluşmalıdır. Mükemmel yan yemekler: karabuğday, kahverengi veya kaynatılmış pirinç, baklagiller olacaktır. Et: tavuk göğsü, yağsız sığır eti veya balık.
- Akşam: protein + lif. Bu ürünler şunları içerir: yumurta, az yağlı süzme peynir, et, çeşitli deniz ürünleri, sebzeler, salatalar, kepek.
Ne yersek oyuz. Doğru beslenme, iyi bir figür için önemli ve sağlıklı bir adımdır.
Hareketin hayat olduğu unutulmamalıdır. Kalçadaki "kulaklar" gibi bir rahatsızlık, evde kendi çabalarınızla, doğru beslenmeyi gözlemleyerek ve bir dizi egzersiz yaparak çıkarılabilir.
Bir koşu veya uzun yürüyüş, komplekse mükemmel bir katkı olacaktır. Ek olarak, bir dizi kozmetik prosedür ekleyebilirsiniz: masaj ve vücut sargısı. Bütün bunlar harika bir figüre yol açacak.
