Diz eklemini güçlendirmek için bir dizi egzersiz

Bacaklar tüm hayatımızı yıpratan şeydir, muazzam stres altındadırlar. Ve maksimum yük, çok kırılgan olan bacak fleksiyonu ve ekstansiyon eklemi tarafından deneyimlenir. Onu güvende tutmak için kaslı korsesini güçlendirmek gerekiyor.

Ve dizlerde hoş olmayan hisler ve ağrılı ağrılar ortaya çıkarsa, dizlerdeki birçok hastalık erken bir aşamada kolayca tedavi edilebildiğinden, mümkün olan en kısa sürede tıbbi muayeneye girmek faydalı olacaktır. Ve tabii ki kendinizi yaralanmalardan koruyun. Diz yaralanmaları en ağrılı ve iyileşmesi en uzun süreli olanlardır.

Diz Yaralanma ve Ağrı Türleri ve Nedenleri

Diz ağrısının en yaygın iki nedeni, hastalık ve yaşlılık ve yaralanma nedeniyle kıkırdağın incelmesi.

Birkaç tür yaralanma vardır:

1. Yaralanma. En kolay yaralanma türü. Yalnızca yumuşak dokulara zarar verir. Semptomlar diğer diz yaralanmalarına benzer: hematom, şişme. Kendi başına tehlikeli değildir ancak bazen cerrahi olarak biriken kanı boşaltmak gerekir. Her durumda bir doktor muayenesi gereklidir.
2. Menisküsün zarar görmesi... Çok ciddi bir yaralanma türü, onu elde etmek için büyük bir kuvvet uygulamanız gerekir, örneğin güçlü bir sıçrama yapmanız gerekir, bu nedenle bu yaralanma sadece sporcuların karakteristiğidir. Veya kemikleri çok kırılgan olduğu için çok yaşlı insanlar. Normal hareketle meniskse zarar vermek neredeyse imkansızdır. Patlayabilir, çatlayabilir veya patlayabilir, ki bu en kötüsüdür. Menisküs yırtılırsa koşmaya geri dönmek mümkün olmayabilir. Semptomlar morarmaya benzer, ancak daha kötüdür ve hareket kaybı.
3. Burkulma. En yaygın koşu yaralanması. Çoğu zaman başarısız bir düşüş nedeniyle ve ani hareketlerle olur. Yalnızca yumuşak dokuların etkilenmesine rağmen, yaralanma oldukça ciddi olabilir. Belirtiler: şişlik ve morarma, ancak ağrı o kadar şiddetli olacak ki, bırakın yürümek, bacağını hareket ettirmek neredeyse imkansızdır. Tedavi yaklaşık birkaç ay sürer.
4. Bağ kopması. Eklem hareket ettiğinde herhangi bir tıklama ve çatırtı duyarsanız, bu mutlaka bir kırık değildir, bağ kopması olabilir. Yaralanma oldukça ciddi.
5. Eklemin çıkığı. Bu, onları tutan bağların gerilmesini ve hatta yırtılmasını gerektiren eklemlerin yer değiştirmesidir. Akut ağrı, şiddetli ödem ve hematom eşlik eder. Çoğunlukla bu yer değiştirme ciltte görsel olarak görülebilir. Hasta uzuvda uyuşma hissedebilir ve dizinin altında nabız yoktur. Çıkık derhal bir uzman tarafından düzeltilmelidir.
6. Kırık. Bir diz kırığı, kaslar için bir kalkan olarak genellikle güçlü bir darbe ve çatlak veya kırılmanın saldırısına dayanamayan diz kapağının kırılması olarak adlandırılır. Kırık yatay, dikey, yer değiştirmiş, ufalanmış ve osteokondral olabilir. Kendini akut ağrı, tam hareket kısıtlılığı, ödem ve görme bozukluğu olarak gösterir. Patellanın nasıl hareket ettiğini görebilirsiniz. X ışınları kesin teşhisi doğrulayacaktır.

Yaralanma durumunda ilk adım, bir kişiyi düz bir zemine koyarak hareketsiz kılmak, dizine beze sarılı buz uygulamak, doktor gelene ve muayenesine kadar başka bir şey yapmamaktır. Hastalıkların yanı sıra yaralanmaların nedenleri yaşlılık, yanlış ayakkabı, yanlış koşu tekniğidir.

Patellofemoral ağrı sendromu

Bu teşhis bir ortopedist tarafından yapılır. Sendromun adı Latince patella - patella kelimesinden gelir. Yaralanmanın yanı sıra diz ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. Bu, osteoporoz - kırılgan kemik sendromunun çeşitlerinden biridir.

Kıkırdak dokusundaki tahribat ve iltihaplanma süreçlerinde kendini gösterir. Çoğu zaman, diz eklemini erken yıprattığı için yaşlıları ve sporcuları, özellikle koşucuları etkiler.

3 dereceye bölünmek gelenekseldir:

1. Aşırı eforun neden olduğu nadir ağrılı ağrılar
2. Belirtiler daha sık hale gelir ve sertlik hissi belirir. Bazen ağrının geçmesi için hareket etmeyi bırakmalısın
3. Hareket ve sporda bir kişiyi kısıtlayan dizlerde oldukça şiddetli ağrı

Hiçbir şey yapılmazsa, kıkırdak bileşeni ciddi şekilde bozulmaya ve deforme olmaya başlayacak ve bu da diz ekleminin artrozuna yol açacaktır.

Alt ekstremite kaslarının ağrı sendromu

Bir kişinin bacakları ağrıyorsa, o zaman bir doktora görünmeniz gerekir. Ve ona gitmeden önce, tam olarak nerede acıdığını ve acının doğasının ne olduğunu anlayın.

Ağrı şunlar olabilir:

• Aptal;
• ağrıyan;
• keskin keskin;
• sabit ve solma;
• ani;
• periyodik olarak ortaya çıkan ve kaybolan (çoğunlukla dinlenme başlangıcında);
• kalça, eklem veya diz topuğu ağrıtabilir.

Ağrı, aşırı efor ve yaralanmanın yanı sıra gelişen hastalıklarla ilişkilendirilebilir. Bacaklarda kan dolaşımı, sıkışmış ve iltihaplı sinirler, kıkırdak ve kemik hastalığı, kas hasarı ve iltihaplanma ile ilgili bir sorunu belirtebilirler.

Neden diz ekleminizi güçlendirmelisiniz?

Diz eklemini güçlendirerek birçok diz problemi önlenebilir. Diz vücuttaki en büyük eklemdir ve yapısı çok karmaşıktır, yerinden en ufak bir yer değiştirme tüm vücut ağırlığı ile artar ve beraberinde kasları ve bağları çeker.

Geleneksel olarak diz, birçok kas ve kıkırdak tarafından bir arada tutulan femurun ucu, patella ve tibianın tepesinden oluşur. Bu kasları güçlendirmek, siz koşarken dizinizi çıkıklara ve çıkıklara karşı daha dirençli hale getirecektir. En önemli şey gluteal kasları, kuadrisepsleri ve popliteal kasları güçlendirmektir.

Diz eklemini güçlendirmek için bir dizi egzersiz

Egzersize başlamadan önce, yaralanmayı önlemek için kasları ısıttığınızdan emin olun. İşte diz ekleminiz için çok faydalı olacak üç tür egzersiz:

Raflar

1. Tek ayak üzerinde durun. Bu tatbikat aslen Çin'dendir. Orada "tek ayak üzerinde altın horoz" deniyor. Alt bacak kaslarını güçlendirmektir. Düz durmak ve bir bacağı bükmek ve mümkün olduğunca desteksiz ayakta durmaktan ibarettir. En az 5 kez tekrarlayın. Bir bacak çok daha zayıfsa, onu daha da güçlendirmek için bu bacak üzerinde daha sık yapmaya değer. Bunu yaparken kalçaların kesinlikle yere paralel olduğundan emin olmakta fayda var.
2. Dengesiz bir yüzeyde durun. Gevşek bir yüzeyde durarak önceki egzersizi zorlaştırabilirsiniz. BOSU çarpma simülatörü bunun için mükemmeldir. Evde kalın bir yastıkla değiştirebilirsiniz. Böyle bir yüzeye direnmek için dizini destekleyen kaslar daha fazla etkilenir.
3. Kör duruş. Zamanla, gözlerinizi kapatarak bunu daha da karmaşık hale getirebilirsiniz. Bu durumda, vestibüler aparat da söz konusudur.

Atlama

Dizlerinize zarar vermeden koşmak için zıpladıktan sonra doğru zıplamayı ve doğru inmeyi öğrenmeniz gerekir. Ancak atlama tekniğine olabildiğince dikkat etmelisiniz çünkü yanlış atlamalar yalnızca zarar verir. Yaylı dizlere inmek, güçlü bir atlamadan sonra düz bacaklara inmek gerekir, yaralanabilirsiniz.

Başlamak için atlayabilirsiniz:

1. Tek ayak üzerinde. Zamanla zıplamayı zorlaştırmanın zamanı geldi. Dönüşümlü olarak tek ayak üzerinde zıplamaya başlayın.
2. Ok. Bunu yapmak için, yaklaşık 30 x 30 cm'lik bir kare hayal etmeniz ve saat yönünde ve geri zıplamanız gerekir.
3. Çapraz olarak... Aynı hayali karede çapraz olarak zıplayabilirsiniz.
4. .İp atlama ipiyle. Bazı insanlar ip atlamayı tercih ederler, bu nedenle baldır kaslarının gerginliği artar ve zıplamalar artar.

Çömelme

Ağız kavgası ile de her şey net değil. Yanlış çömelme tekniği dizlerinizi öldürebilir, ancak doğru olan onları güçlendirecek, onlara kan akışı sağlayacak ve durgunluğu önleyecektir. Ağız kavgası yaparken, asıl önemli olan ağırlık merkezinin nerede olduğunu takip etmektir.

En büyük hata, onu dizlere kaydırmaktır. Ağırlık merkezi kesinlikle pelviste olmalıdır. Ağız kavgası yaparken, bunu tıpkı bir sandalyede oturuyormuş gibi yapmanız gerekir. Omuzlar geriye yatırılmış, sırt düz. Dizler sallanmamalı, bükülmemeli ve parmak çizgisinin ötesine geçmemelidir.

Egzersizin öncelikle ayna önünde yapılması tercih edilir. İlk başta şu anda vücudun tüm bölümlerini takip etmek zor olacak, ancak zamanla teknik daha iyi hale gelecek ve körü körüne uygulanacaktır.

Koşarken dizler üzerindeki stres kaçınılmazdır. Ama kendinizi bu zevkten mahrum etmemelisiniz, sadece vücudunuzu ve diz ekleminizi hazırlarken dikkatli olmanız gerekiyor.

Yaralanmasını en aza indirmek için şunları yapmalısınız:

• diz kemiklerini ve kıkırdağı destekleyen kasları güçlendirmek;
• spor için doğru ayakkabıları seçin;
• egzersiz tekniğini takip edin;
• iyi ye.

Videoyu izle: Diz Hastaları Bu 4 Hatayı Asla Yapmayın #Diz #Fizyoterapist #Egzersiz (Kasım 2024).