Evde yetişkinlerde düz ayak tedavisi

Düz ayak, birçok kişinin maruz kaldığı yaygın bir rahatsızlıktır; ayağın doğru şeklini bozan patolojik bir süreçtir.

Bu, çeşitli olumsuz sonuçlara yol açabilir, en yaygın olanı postürde bir bozulma ve ardından skolyozun gelişmesi ve ilerlemesidir. Bazı durumlarda bu süreçte uzmanların müdahalesi olmadan bu hastalık evde tedavi edilebilmektedir.

Evde düz ayak tedavisi: Hala ne zaman yardım edebilir ve nasıl yapabilirsiniz?

Düz ayakların nedenleri

Tüm hastaların yaklaşık% 3'ü zaten bu hastalıkla doğmuştur, buradaki ana faktör genetik yatkınlık ve zayıf kalıtımdır. Bununla birlikte, vakaların kalan% 97'sinde hastalık edinilir, çoğu zaman gelişimi aşağıdaki nedenlerle gerçekleşir:

1. Ayaklara yerleştirilen dikey yüklerde aşırı bir artışa katkıda bulunan uzun bir ayakta durma pozisyonu içeren bir iş aktivitesi.
2. Ağır nesnelerin sistematik kaldırılması veya taşınması.
3. Fiziksel aktivite eksikliği, düşük hareketlilik seviyesine sahip hareketsiz bir yaşam tarzına yol açar.
4. Belirli sporlarda aşırı aktivite, özgüllüğü ayaklar üzerinde önemli bir etkiye neden olur.
5. Gebelik.
6. Bacaklardaki yükü artıran aşırı kilolu olmakla ilgili problemlerin olması.
7. Bu rahatsızlığın başlamasına katkıda bulunan çeşitli yaralanmalar almak.
8. Özellikle çok yüksek topuklu ayakkabı veya bot giyen kadınlar için potansiyel olarak zararlı ayakkabı giyilmesi.

Ayaklar için egzersizler

Çıplak ayakla yürümek bazen mevcut sorunu çözmeye yardımcı olur, ancak çoğu durumda bu önlem yetişkinlere değil, hastalığın ilk aşamasındaki çocuklara yardımcı olur.

Olumlu bir sonuç elde etmek için, aşağıdaki alıştırmaları yapmaya teşvik edilirler:

1. Vücudu ayak parmaklarında yükseltmek. Bunun için ayaklar birbirine paralel olarak yerleştirilmeli ve hafifçe açılarak uygun hareketleri yapmaya başlanmalıdır. Her gün bu egzersizin yaklaşık 10-12 tekrarı gereklidir.
2. Ayaklarınızla bir sopanın zemini üzerinde yuvarlanmak, zıplayan top veya şekil ve yapı bakımından benzer diğer nesneler Ayağın tüm yüzeyi ile paten yapılmalı, günlük bu işlem en az 5 dakika verilmelidir. Bu egzersiz en etkili seçeneklerden biri olarak kabul edilir.
3. Ayakların dönme hareketlerinin uygulanması. Egzersiz oturma pozisyonunda yapılırken bacaklar öne doğru uzatılmalı, topuklar yer yüzeyine yerleştirilmeli ve ayaklar döndürülmelidir. Toplamda her iki tarafta 10 hareket yapılır.
4. Ayağın zıt taraflarında çıplak ayakla dairenin etrafında yürümek. Başlangıçta, dışarıdan 10 adım atmanız ve aynı numarayı içeride atmanız ve ardından her seferinde ilgili tarafı değiştirerek 20 adım daha atmanız gerekecektir.
5. Ayak parmaklarının fleksiyonu ve ekstansiyonu, herkesin yapabileceği en basit egzersizlerden biridir. Her gün bu işlem en az 3-5 dakika verilmelidir.

Ev masaj teknikleri

1-3 derece düz ayakların evde tedavisi ile, bu tür uygulamalar bir ön koşuldur ve bunlar olmadan olumlu bir sonuç ve tam bir iyileşme elde etmek neredeyse imkansızdır.

Ancak dikkate alınması gereken birkaç nokta vardır:

1. Kan damarlarıyla ilişkili dermatolojik hastalıkların veya sorunların varlığı, masaj uygulamalarının kullanımına doğrudan bir kontrendikasyondur.
2. Masaj uygulamaları gün aşırı yapılmalı, bir kursun minimum süresi en az 12 seanstır, aksi takdirde istenen sonuç alınmayacaktır.
3. Evde masaj yapmadan önce, bugün çok çeşitli teknikler olduğundan bir uzmana danışmanız önerilir. Düz ayakların farklı aşamalarda tedavisi için tasarlanmıştır ve yalnızca bireysel olarak seçilir, yalnızca bir doktor belirli bir duruma uygun kursu belirlemeye yardımcı olabilir.
4. Ana hareketler yumuşak vuruş, hafif sıkma ve bastırmadır. Dahası, çoğu durumda, sadece ayakların kendisi değil, dizden başlayarak bacağın tamamı yoğrulur.

Evde terapötik jimnastik egzersizleri

Düz ayakları tedavi etmek için tasarlanmış jimnastik egzersizlerinin gerçekleştirilmesi kolaydır ve oldukça etkilidir. Olumlu bir etki elde etmek için günlük ve günde en az 2-3 kez uygulanmalıdır.

Aşağıda, mevcut problemi çözmede yardımcı olacak yaklaşık bir kompleks bulunmaktadır:

1. Ayağın her iki yanında, topuklarda veya ayak parmaklarında ayrı ayrı oda boyunca yürümek.
2. Bacakları bir sandalyede oturma pozisyonundan yukarı kaldırmak ve ayaklarla önce saat yönünde sonra ona karşı dönme hareketleri yapmak.
3. Akciğerleri öne çıkarmak için, alternatif olarak her bir bacağı kullanmak gerekir.
4. Yere yayılmış çeşitli küçük nesnelerin ayaklarıyla kavrama ve kayma.
5. Ayak parmaklarının fleksiyonu ve ekstansiyonu.
6. Ayağınızla alıp sıkarak, genellikle kauçuktan yapılmış ve tüm yüzeyi yumuşak çivilerle donatılmış özel bir ortopedik topun sıkılması. Bu egzersizi yapmak ek bir masaj etkisine sahip olacak ve bacaklarda dolaşımı iyileştirecektir.
7. Bir sandalyede otururken yapılan karşı bacağın alt bacağını ayakla okşayarak.

Ortopedik ayakkabı

Popüler modellerin gözden geçirilmesi

Düz ayak tedavisinde özel ortopedik ayakkabı giyilmesi en önemli önlemlerden biridir. Uzmanlar, ayak şeklindeki deformitenin bireysel özelliklerine ve hastalığın evresine göre sipariş vermeyi önermektedir. Birçok atölye doğrudan uzman kliniklerde çalışır ve doktordan gerekli açıklamaları ve talimatları aldıktan hemen sonra oraya gidebilirsiniz.

Bununla birlikte, modern ortopedik ayakkabı çeşitleri önemli ölçüde genişledi ve bir dizi mağazada, daha az etkili olmayan seri üretilen modelleri satın alabilirsiniz.

İçlerinde gezinmeyi kolaylaştırmak için, kendilerini olumlu tarafta kanıtlamayı başaran ve sürekli olarak yüksek kaliteli ürünlerle ayırt edilen en popüler seçeneklerin örnekleri aşağıdadır:

1. Ortmann ve Berkemann aynı fiyat aralığında benzer modeller üretir. Çoğunlukla, bunlar ortopedik etkiye sahip bayan yazlık ayakkabılar; ayakkabı veya sandalet için sunulan açık seçenekler, görsel olarak sıradan modellerden neredeyse ayırt edilemez. Yaklaşık maliyet 5000-7000 ruble arasındadır.
2. Berkemann Ayrıca geniş bir erkek ortopedik ayakkabı yelpazesine sahiptir, farklı tasarım ve renklere sahip modelleri seçebilirsiniz: hem resmi ayakkabılar hem de spor ayakkabılar olabilir. Fiyat aralığı da çok geniştir, maliyet 6.000 ila 12.000 ruble arasında değişmektedir.
3. Üretici Dr. Konfor çeşitli modeller üretiyor, ancak sıkı kadın ayakkabıları özel ilgiyi hak ediyor. Çok yönlüdür ve hemen hemen her tarz giysiye uyar, maliyeti genellikle 7000-9000 ruble arasındadır. Ayrıca, bu şirketin ayrı bir spor ayakkabı yelpazesi var, ortopedik spor ayakkabılar dışa doğru geleneksel modellerden farklı değil, 8.000 ruble fiyatla satın alınabiliyor.
4. Ortmann ayrıca ortopedik terlikler olan benzersiz bir iç mekan ayakkabısı üretmektedir. Bu seçenek, zamanının önemli bir bölümünü evde geçiren ve nadiren dışarı çıkan kişiler için idealdir. Fiyat uygun, bu tür terlikler 4000 ila 6000 ruble arasında değişen fiyatlarla satın alınabilir.

Ortopedik tabanlık

Ortopedik tabanlık, özel veya normal ayakkabılarla birlikte kullanılabilir. Bunları seçerken, bu cihazlar için geçerli olan birkaç gereksinimi dikkate almak gerekir:

1. Ortopedik iç tabanın ayakla tam teması, aksi takdirde kullanımı etkili olmayacaktır. Bu koşul karşılanırsa, kişi adım atarken, kum üzerinde hareket ederken olduğu gibi bir his yaşayacaktır.
2. Ayağın ayakkabı içindeki iç taban tarafından güvenilir bir şekilde sabitlenmesi, ayağın yürürken serbest hareket için boşluğu olmamalıdır.
3. Ayağın büyüklüğüne uygunluk, tüm ortopedik tabanlıkların kendi numaralandırması vardır.
4. Mevcut deformasyonlara karşılık olarak, seçilen iç tabanın şekli, ayağın bozulmasını durduracak ve hastalık ilerlemeyecek şekilde olmalıdır.
5. Materyal, tahrişe veya alerjik reaksiyonlara neden olmayacak kadar esnek olmalı ve kişinin ağırlığına ve ortopedik iç tabanın maruz kalacağı yüke dayanabilmelidir.

Düz ayaklı spor

Spor aktiviteleri düz ayakları tamamen ortadan kaldıramaz, ancak ana faaliyetler grubu için etkinliğini artırabilecek iyi bir ek önlemdir.

Bu tür sorulara daha önce ortopedi uzmanları ile karar verilmesi tavsiye edilir, ancak tüm durumlar için evrensel olan aşağıdaki ipuçları verilebilir:

1. Özellikle sert yüzeylerde uzun koşu, durumu önemli ölçüde kötüleştirebileceği için düz ayaklarla kesinlikle yasaktır.
2. Zıplamak da istenmeyen bir fiziksel aktivitedir.
3. Çıplak ayakla yürümek tek başına etkisizdir, ancak çeşitli egzersizlerin performansıyla ilgili başka bir dizi etkinliği tamamlayabilir. Bu önlemle ciddi deformite düzeltilemeyeceği için erken ve hafif aşamalarda uygulama yapılması önerilir.
4. Yüzme sadece düz ayaklar için tavsiye edilmez, aynı zamanda vücut üzerinde genel bir olumlu etkiye sahip olabilir ve bağışıklığı artırabilir.
5. Hastalığı tedavi etmek için başka önlemler alınırken dansın da ayakların şekli üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Özetle, ilk aşamalarda düz ayakların çok daha kolay tedavi edildiğini ve birçok ileri ve en şiddetli vakada bir ortopedistin müdahalesi olmadan evde iyileşmenin mümkün olmadığını belirtmek gerekir. Bu, ertelememenizin ana nedenlerinden biridir: mümkün olan en kısa sürede uygun önlemi almaya başlayın.

Aynı zamanda, ayak deformitelerinin gelişiminin bireysel özelliklerini dikkate alarak, durumu değerlendirecek ve en yüksek kalitede ev prosedürlerinin bir planını ve programını hazırlamayı mümkün kılacak bir dizi tavsiyede bulunacak bir uzmana önceden danışmanız önerilir.

Videoyu izle: Çocuklarda ve Yetişkinlerde Görülen DÜZ TABANLIK Tanısı ve Tedavisi (Mayıs Ayı 2025).