Crossfit egzersizleri
7K 0 01/30/2017 (son düzeltme: 05/06/2019)
Kettlebell İtici, popüler CrossFit İticilerinin bir çeşididir. Bu seçenek, her şeyden önce ilginçtir, çünkü merminin yer değiştirmiş bir ağırlık merkezi vardır ve toplanmanın en uygun yolu değildir; buna göre çevikliğiniz ve kaslar arası koordinasyonunuz artacaktır.
Egzersizin faydaları nelerdir?
Daha önce de belirtildiği gibi, kaslar arası koordinasyon gelişir, bu, diğer şeylerin yanı sıra, çekirdek kaslarını güçlendirerek gerçekleşir. Ayrıca dar tutuşlu yuvarlak şekilli bir kabuğu tutmak oturma pozisyonuna girmek için çok daha rahattır. Kuadrisepsleri güçlendirmek için bir görev varsa, böyle bir hareket onlara tam olarak oturma derinliği ve buna bağlı olarak diz eklemlerinin mümkün olan maksimum fleksiyonu nedeniyle gelişim için güçlü bir uyarı verecektir.
Egzersiz tekniği
Öyleyse, iki elinizle kettlebell atışları yapma tekniğine geçelim.
İlk pozisyon
Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, ayak parmakları hafifçe yanlara dönük. Dizler, çoraplarla aynı yönü gösterir. Eller, kettlebell'i tabanlarında kemerlerin yanında tutar. Dirsekler vücuda bastırılır, kettlebell göğüste tutulur. Bakış ileri ve hafifçe yukarı doğru yönlendirilir.
Sed'e çık
Pelvis geri çekilir, bacaklar diz eklemlerinde bükülür, diz parmağın biraz ötesine uzanır. Mide gergin, bel bükülmüş ve sabitlenmiş, kalçalar statik olarak gergin iken "yerde" oturma yapılır. Yükü olan eller hareketsizdir.
Ayağa kalk ve bas
Güçlü bir çaba ile, özellikle kuadrisepslerden, dizlerimizi açıyoruz. Alt ekstremite kemerinden gelen bir dürtü kullanarak kollarımızı dirsek eklemlerinde düzeltirken aynı anda omuz eklemlerinde itme hareketi yapar, başın üstündeki ağırlığı alırız.
Rezervasyon yapalım, göreviniz üst omuz kemerinin gücünü maksimuma çıkarmaksa alt uzuvdan gelen dürtüyü kullanamazsınız. Bu durumda eyerden daha kontrollü bir şekilde kalkmak, gövdeyi düz bir pozisyonda sabitlemek, ataleti tamamen söndürmek gerekir. Ancak bundan sonra, triceps ve deltoid kasların gücünü kullanarak kettlebell'i yukarı doğru iteriz. Her halükarda, göğüsteki ağırlığın tutacağıyla kendimize vurmamaya çalışarak ağırlığı kontrollü bir şekilde orijinal konumuna geri döndürürüz.
