Vücut tipleri arasında, fiziksel aktivitenin artmasına gerçekten en az eğilimli olanlar var. Ancak, bir uyarı var: bu yalnızca başlangıçta olur. Gelecekte, uygun şekilde ayarlanmış bir organizma, somatotip açısından rakiplerinden herhangi birini atlayarak olağanüstü sonuçlar gösterebilir. Endomorf tipi bir fizikten bahsediyoruz. Bu yazıda, endomorfların kim olduğuna ve yavaş metabolizmanın dezavantajlarının sporcu için nasıl bir nimet haline geldiğine bakacağız.
Genel bilgi
Yani endomorf, metabolizması son derece yavaş olan ve ince kemiklere sahip bir kişidir. Tüm şişman insanların doğal olarak yavaş bir metabolizmaya sahip olduğu konusunda bir yanlış anlama var.
Ancak bu tamamen doğru değil. Çoğu zaman, bir dizi aşırı vücut yağının vücutla ilgisi yoktur, ancak tam tersine bununla çelişir. Fazla kilo, genellikle sağlıklı beslenme ilkelerinin sık sık ihlal edilmesinden kaynaklanan metabolik bozukluklarla ilişkilidir.
Endomorflar her zaman fazla kilolu değildir. Metabolizma hızının düşük olması nedeniyle, nadiren ciddi açlık hissederler ve kelimenin tam anlamıyla ana masadaki kırıntıları yiyebilirler.
Bu tür insanlar evrimsel süreçler nedeniyle ortaya çıktılar: endomorflar genellikle açlıktan ölmek zorunda kaldılar. Sonuç olarak, olağanüstü dayanıklılık ve olağanüstü uyarlanabilir özellikler kazandılar. Ancak bu nedenlerden dolayı kas kütleleri glikojen depolarına göre daha yavaş artar ve önce yanar. Bunlar, optimizasyon süreçlerinin hüküm sürdüğü bir organizmanın tipik reaksiyonlarıdır.
Somatotip faydaları
Endomorph - gerçekten sporda kim? Kural olarak, bunlar devasa bellere ve etkileyici güç göstergelerine sahip güç kaldırıcılardır. Genel olarak, endomorfların diğer fizik türlerine göre bir takım avantajları vardır. Doğru kullanıldığında, kendi kendine yazmanın bazı özellikleri, özellikle kadınlar için bir figürü korumakla ilgilidir.
- Formda kalma yeteneği. Yavaş bir metabolizma sadece bir lanet değil, aynı zamanda bir avantajdır. Sonuçta, onun sayesinde katabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatabilir ve uygun bir anabolik arka plan yaratabilirsiniz.
- Daha az enerji tüketimi. Başlangıç için, endomorfların sadece biraz ivmeye ihtiyacı vardır. Hafif yüklerden sonra bile performansları artar.
- Daha düşük finansman maliyetleri. Endomorflar Japon arabalarına benzer - minimum yakıt tüketirler ve çok uzağa giderler. 5-6 bin kilokalorilik aşırı kalori içeriğine ihtiyaçları yoktur. Metabolizmayı başlatmak için normal menüye 100 kcal eklemek yeterlidir.
- Metabolizmayı daha fazla yavaşlatmadan herhangi bir diyeti kolayca tolere etme yeteneği. Vücut zaten açlık için optimize edildiğinden, en aşırı diyetlerde bile yağ rezervlerini kolayca tüketmeye başlayacaktır. Metabolizmanın daha da yavaşlaması, bazal minimumun eşiğindeki hızı nedeniyle imkansızdır.
- Metabolik süreçlerin hızlanma stoğu. Gerekirse kurulayın veya kiloların çoğunu verin, ekto ve mezo sorunları olabilir. Endomorflar onlara asla sahip olmayacak. Sonuçta, overclock potansiyeline sahipler. Endomorflar metabolizmalarını 5 kata kadar hızlandırır, bu da fazla yağın neredeyse tamamen ortadan kaldırılmasına yol açar.
- Büyük kolesterol depoları. Bu, daha fazla testosteronun sentezlenmesine izin verir. Sakallı insanların çoğunun daha şişman olduğunu fark ettiniz mi? Ayrıca antrenman için fazla hormon kullanırlar. Daha fazla testosteron - daha fazla kas - daha fazla güç!
Fiziğin dezavantajları
Endomorfların ve diğer türlerin dezavantajları vardır, bu da çoğu için sporda ciddi sonuçlar elde etmede tökezleyen bir engel haline gelir.
- Vücut yağının baskınlığı. Evet, evet ... Yavaş metabolizmanın bir avantaj olduğunu ne kadar çarmıha gersek de, çoğu insan onu nasıl kullanacağını bilmiyor. Bu nedenle, çoğu endomorf fazla kilolu.
- Egzersizler arasında daha uzun iyileşme. Yavaş bir metabolizma, egzersizler arasındaki toparlanma süreçlerini yavaşlatır. Kural olarak, bu, en azından hormonal sistemden AAS alarak ek stimülasyon kullanmadan haftada 3 defadan fazla egzersiz yapamayacağınız anlamına gelir.
- Kalp kası üzerinde artan bir yükün varlığı. Fazla kilo ve yüksek kolesterol deposu, çoğu endomorf için problemdir. Kalp her zaman yüksek frekanslarda, bazen yağ yakmanın eşiğinde çalışır. Bu nedenle, endomorflar genellikle kalp ağrısından muzdariptir. Bir "spor kalbi" edinmeleri çok kolaydır, bu nedenle endomorflar kardiyo yüklerine son derece dikkatli yaklaşmalı ve nabzını sürekli izlemelidir.
Önemli: Üç insan somatipinin dışsal özelliklerine ve tanımlarına rağmen, doğada saf endomorflar, mezomorflar veya ektomorflar bulunmadığı anlaşılmalıdır. Bu, evrim açısından dezavantajlıdır. Yanlışlıkla kendinizi onlardan biri olarak sınıflandırarak her somatotipten temel özelliklere sahip olmanız mümkündür. Ancak asıl hata, çoğu kilolu insanın her şey için somatotiplerini suçlamasıdır ki bu temelde yanlıştır. Çoğu zaman, obezite, diyet planlarının ve sağlıksız bir yaşam tarzının ihlal edilmesinin bir sonucudur ve hiçbir şekilde kilo alma eğiliminin bir sonucu değildir.
Somatotipin tipik özellikleri
Bir endomorfu tanımlamadan önce, spor başarıları için hazırlıksız olan böyle bir somatotipin nasıl ortaya çıktığına dikkat etmeniz gerekir. Bir mezomorf ve bir ektomorf gibi bir endomorfun fiziği, uzun bir evrimin sonucudur.
Hemen hemen tüm modern endomorflar, bir dereceye kadar, kuzey topraklarından gelen insanların torunlarıdır. Kuzeyde insanlar ağırlıklı olarak göçebe bir yaşam tarzına öncülük ediyordu ve ana yiyecekleri balık veya otoburlardı. Sonuç olarak yemekler istikrarsızdı ve seyrek oluyordu. Sürekli açlığa uyum sağlamak için vücut yavaş yavaş metabolizmasını yavaşlattı ve optimizasyon süreçlerini yeni bir seviyeye taşıdı. Bu nedenle, endomorfu doyurmak, diğer türlerden önemli ölçüde daha az enerji gerektirir. Endomorflar daha yavaş yaşlanır ve yaşam tarzlarında oldukça etkisizdir.
Karakteristik | Değer | Açıklama |
| Kilo alma oranı | Yüksek | Endomorflarda bazal metabolizmanın amacı yavaşlamayı sınırlamaktır. Sonuç olarak, fazla kaloriyi enerji taşıyıcılarına, yani yağ deposuna yatırırlar. Bu, birkaç yıllık egzersizden sonra, bir kişi, fazla kalorinin ana rezervlerinin yeniden dağıtıldığı büyük bir glikojen deposuna sahip olduğunda kolayca düzeltilebilir. |
| Net kilo alımı | Düşük | Endomorflar, saf haliyle artan fiziksel aktiviteye uyum sağlamayan tek türdür. Ana görevleri, uzun süre kanı damıtabilen güçlü bir kalptir. Bilinen tüm endomorflar, vücutları glikojen yerine yağ kullanabildiğinden iyi maraton koşucularıdır. |
| Bilek kalınlığı | İnce | Sabit fiziksel aktivite eksikliği, vücut için optimal kas / kemik kalınlığı oranını oluşturur. Bu, en optimize insan somatotipi olduğundan, kalsiyumun ana tüketicileri olan kemikler azalır. |
| Metabolizma hızı | Çok yavaş | Endomorflar en çok açlık koşullarında uzun vadeli hayatta kalmaya uyarlanmıştır. Bu nedenle, başlangıçtaki metabolik hızları diğer somatotiplerden önemli ölçüde daha düşüktür. |
| Ne sıklıkla aç hissediyorsun | Nadiren | Nedeni aynı - yavaş metabolizma. |
| Kalori alımına göre kilo alımı | Yüksek | Endomorflarda bazal metabolizmanın amacı yavaşlamayı sınırlamaktır. Sonuç olarak, fazla kaloriyi enerji taşıyıcılarına, yani yağ deposuna yatırırlar. Bu, bir kişi yeterince büyük bir glikojen deposuna sahip olduğunda, aşırı kalorilerin ana rezervlerinin yeniden dağıtıldığı birkaç yıllık egzersizden sonra kolayca düzeltilebilir. |
| Temel güç göstergeleri | Düşük | Endomorflarda katabolik süreçler anabolik süreçlerden üstündür - sonuç olarak hayatta kalmak için büyük kaslara ihtiyaç yoktur. |
| Deri altı yağ yüzdesi | >% 25 L | Endomorflar fazla kaloriyi enerji taşıyıcılarında, yani yağ deposunda biriktirir. |
Endomorf beslenme
Endomorflar beslenmeye karşı aşırı titizlikle tedavi edilmelidir. Kalori içeriğindeki veya ürünlerin kombinasyonundaki en ufak bir değişiklikten, performanslarını ve şekillerini anında kaybederler. Öte yandan, doğru beslenme ile bu kolaylıkla artıya dönüştürülebilir, çünkü yavaş bir metabolizma daha az çabayla daha uzun süre formda kalmanıza izin verir.
Endomorf antrenmanları
Ektomorfların ve mezomorfların aksine, endomorfların eğitim planlarını takip etmeleri gerekmez. Kas lifleri mükemmel bir denge içindedir ve sporcunun hem hız hem de güç ve dayanıklılık geliştirmesine izin verir. Bu, her tür eğitim setine kolayca uyarlanabilecekleri anlamına gelir.
En iyi etki için dönemselleştirme oluşturmak daha iyidir:
- dairesel tipte yoğun düşük hacim;
- bölünmüş olarak pompalanan yüksek hacim.
Böylece endomorf daha eşit şekilde gelişecek ve daha iyi eğitim sonuçları elde edecektir. Ancak diğer türlerden farklı olarak herhangi bir özel eğitim yapmalarına gerek yoktur.
Ancak güç sınırına kadar antrenmana izin veren en önemli avantajları, glikojen yakma yerine yağ yakmanın baskın olmasıdır. Endomorf, kardiyo antrenmanları sırasında fazla yağı kolayca dışarı verir, çünkü vücut, evrimin bir sonucu olarak, ana evrimsel amacına uygun olarak yağ tabakasını daha kolay parçalamaktadır.
Sonuç
Diğer somatotiplerde olduğu gibi, endomorf da bir cümle değildir. Aksine, tüm dezavantajların etkisiz hale getirilmesi ve hatta avantaja dönüşmesi kolaydır. Düşük metabolizma hızı, egzersiz sonrası iyileşme sürecini yavaşlatsa da, kendi diyetinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur. Özellikle, bir endomorf, minimum düzeyde yağ ile kuru bir forma ulaştıysa, o zaman tamamen rahat bir dengeli diyet sürdürürken, ektomorf ve hatta daha çok bir mezomorftan çok daha uzun süre sağlığa zarar vermeden tepe şeklini koruyabilecektir.
Endomorf tarafından kazanılan kas dokuları pratik olarak kaybolmaz ve gerekirse rehabilitasyon eğitimi sırasında kolayca yenilenir.
Sonuç olarak, endomorf zorlu sporlar için ideal bir atlettir. Ve en ünlü vücut geliştiriciler, powerlifterlar ve crossfitter'ların somatotiplerinden dolayı değil, buna rağmen olduklarını unutmayın.
Richard Fronning, somatiplere karşı kazanılan zaferin en önemli örneğidir. Doğası gereği endomorf, metabolizmasını inanılmaz sınırlara kadar hızlandırdı ve kilo kontrolünü bir avantaja çevirdi. Bu sayede her sezon aynı kiloda performans göstererek giderek büyüyen sonuçlar gösterdi.
