En dengeli metabolizmayı sürdürmek için vücudun bize yiyeceklerle veya vitamin ve mineral kompleksleri şeklinde gelen minerallere ihtiyacı vardır. Magnezyum ve çinko kombinasyonu da bir istisna değildir, testosteron sentezi ve cinsel işlev sürecini kontrol ettiği için erkekler için özellikle önemlidir. Kadınlar için bu mineraller saçın ve cildin güzelliğini garanti eder. Sporcular onlardan kas kütlesi ve miyokardiyal dayanıklılıkta bir artış alırlar.
Magnezyum ve çinkonun sağlık açısından önemi
Magnezyum ve çinko birbirine bağlıdır, yani birinin eksikliği başka bir eser elementin eksikliğine neden olur. Dünya sakinlerinin sadece dörtte birinin vücutlarında bu minerallerden yeterli miktarda bulunduğunu düşünürsek, sürekli tüketilmelerinin önemini abartmak zordur. Zn ve Mg'nin önemi özellikleri ile açıklanmaktadır.
Çinko, testosteron sentezi için bir tür katalizör olduğu için erkekler için önemlidir. Ayrıca kas kütlesinin büyüme hızını artırır ve metabolik süreçleri, bağışıklığı, kaslarda amino asit sentezini, büyüme hormonlarını dengeler. Magnezyum, karbonhidrat ve protein metabolizmasını desteklediği için spor sırasında enerji biriktirdiği için hücredeki enerjiden sorumludur.
Her iki unsur da beynin daha kolay düşünmesine yardımcı olur çünkü sinir iletimini uyarırlar. Eksiklikleri artan yorgunluğa ve konsantrasyon kaybına yol açar.
Magnezyum, kalbin ritmik olarak çalışmasına yardımcı olur, eksikliği ana organın patolojilerinin gelişmesine ve dolayısıyla dolaylı olarak hem damarların hem de diğer iç organların gelişmesine yol açar. Magnezyum ile potasyum birleştirildiğinde kalp atış hızı genellikle normale döner.
Magnezyum ve çinko eksikliği nasıl belirlenir
Magnezyum, vücudun erken yaşlanmasından sorumlu olan eser elementlerden biridir. Doğal bir yapı malzemesi olan proteinlerin sentezine katılır. Gerekli miktarda protein molekülünün eksikliği, dejeneratif süreçlere, bir kişinin ve iç organlarının yaşlanmasına yol açar.
Bir elementin eksikliği şu şekilde kendini gösterir:
- kronik yorgunluk sendromu;
- şeker ve dolayısıyla insülin eksikliği nedeniyle sindirim sistemindeki metabolizmada yavaşlama;
- uykusuzluk, anksiyete semptomunun gelişimi;
- kemik ve kasların kırılganlığı, D vitamini ve kalsiyum hazımsızlığına bağlı kramplar;
- vasküler ateroskleroz;
- kalp ritminin ihlali, damar yetmezliği;
- görme bozulması;
- cilt ve saç sorunları.
Sporcularda, antrenmanın düzenliliği ve yoğunluğuna rağmen, mineral eksikliği atletik performansta bir düşüşle kendini gösterir.
Çinko, yalnızca testosteron sentezinin merkezi değildir. Eksikliği iktidarsızlığa ve kısırlığa yol açar, eğer:
- dokulardaki rejeneratif süreçler keskin bir şekilde azalır, deri döküntüleri meydana gelir;
- saç ve tırnaklar donuk, cansız ve kırılgan hale gelir;
- görme keskinliği keskin bir şekilde düşer;
- sinir sisteminin işleyişi bozulur, ellerde titreme, sinirlilik, koordinasyon bozulur;
- immün yetmezlik var.
Diyeti değiştirerek veya ona gıda katkı maddeleri ekleyerek durumu düzeltebilirsiniz.
Genç erkekler için günlük Mg + alımı 400 mg'dır. 30 yıl sonra 420-450 mg'a yükselir. Kadınların 100 mg daha az ihtiyacı var.
Ürünler hakkında konuşursak, vücuttaki bir eser elementin eksikliğini telafi edebilecek üç kategori vardır: yüksek, orta ve düşük mineral içeriği.
Tabloda gösterge niteliğinde bir "menü" sunulmaktadır.
| Açığı | Ürün:% s |
| Minimum | Elementin protein ile birleştirildiği süt ve deniz ürünleri tavsiye edilir. Havuç, hurma, ot yiyebilirsiniz. |
| Orta | Diyete karabuğday, darı, tüm çeşitlerde deniz yosunu, pirinç, kuruyemiş ve baklagiller eklenir. |
| Uzun boylu | Herhangi bir kepek, susam, kakao. |
Çinkoya gelince, günde yaklaşık 20 mg gereklidir.
Her biri için dozaj kesinlikle ayrı ayrı hesaplanır ve cinsiyete ve yaşa bağlıdır. Hasta yaşlandıkça daha az çinko gerekir.
Çinko durumunda gerekli ürünlerin tablosu buna benzer.
| Kaynak | İsim |
| Hayvan kökenli | Et, özellikle sığır eti, kuzu eti, yağlı deniz balığı, yılan balığı, istiridye. |
| Bitki kökenli | Buğday kepeği, fındık, kabak çekirdeği, haşhaş tohumu. |
Beslenme uzmanları hayvansal ürünleri tercih eder. Bu arada, bu minerallere krom eklersek, altı ayda bir kullanılırsa, günlerin sonuna kadar ince bir rakam garanti eden üç eser elementten oluşan bir diyet elde ederiz. Bu durumda kalori içeriği hafta boyunca 1200 kcal'ı geçmemelidir. kilo kaybı - 1 kg.
Sporcular için vitaminler - ZMA
ZMA vitaminleri, çinko, magnezyum ve B6 vitamini kombinasyonuna dayanan güçlü bir kombinasyondur. Bu bileşenler vücuttaki hemen hemen tüm biyolojik süreçlerin normal seyrini sağlar. Yağ yakımını teşvik eder, kas gelişimini iyileştirir ve uyku sırasında iyileşmenize yardımcı olur.
Sporcular için ZMA'nın ana etkisi anaboliktir. Bu vitaminlerin alınmasıyla, dayanıklılık gücünde orantılı bir artışla atletik performans artar.
Bu, kandaki testosteron seviyesinin% 30, insülin benzeri faktör seviyesinin (IGF-1) - 5 artması ile açıklanmaktadır. Aynı zamanda, ZMA (ZMA) yokluğunda aynı yük ile testosteron% 10 ve IGF-1 20 veya daha fazla azalır. Diğer şeylerin yanı sıra, çinko ve magnezyum katabolik süreçleri bastırır, immünomodülatörlerin ve antioksidanların özelliklerini sergiler ve bu da vücudu gençleştirmelerine izin verir.
ZMA kompleksi vücut tarafından her bir mineralden daha iyi emilir, ayrıca B6 vitamini magnezyumun emilimini artırır. Bu nedenle, daha ucuz çinko ve magnezyum preparatlarını hesaba katarsak bile, kombinasyonlarını satın almak daha iyidir.
Erkek kompleksindeki optimum bileşen oranı 30 mg çinko, 450 mg magnezyum ve 10 mg B6'dır. Kadın versiyonunda 20 mg çinko, 300 mg magnezyum ve 7 mg B6 oranına sahip ZMA seçmeniz gerekiyor.
Günde resepsiyon - erkekler için üç ve kadınlar için iki kapsül. ZMA vitamin kompleksini alma zamanı çok önemlidir: yemekten birkaç saat sonra ve yatmadan bir saat önce. Kefir veya diğer sıvılar ile kalsiyum içeren vitaminleri içmek mümkün değildir, çünkü bu amino asitlerin emilimini bozar.
ZMA'yı eczanelerde ve web sitelerinde özel spor çevrimiçi mağazalarında satın alabilirsiniz. Eczane kompleksi her zaman sertifikalı olduğu için tercih edilir.
Fiyat üreticiye bağlıdır, ancak web sitesinde maliyet daha demokratiktir, çünkü malların teslimatı ve satışı için ek "fiyat artışlarından" yoksundur. Alıcı seçer.
