Birçok kız düzenli olarak kilo vermeye çalışır, ancak sonucu pekiştirmek için herkes bunu hızlı ve kalıcı bir şekilde başaramaz. Spor salonunu ziyaret ederken, oruç tutarken veya sadece düşük kalorili yiyecekler yerken bile, istenen etkiyi elde etmek her zaman mümkün değildir.
Kilo vermeyi engelleyen 10 neden
Bir kız düzenli olarak spor ve diyet için içeri giriyor, ancak ağırlık hala duruyor. Sorun duygusal durumunda veya uykusuzluktan kaynaklanıyor olabilir. Peki, ya da başka sebepler olabilir. Aşağıda, fazla kilo vermenizi engelleyen ana nedenlerin bir listesi bulunmaktadır.
Neden 1: Çok fazla yağ
Diyetinizden yağları tamamen çıkaramazsınız. Vücut tarafından proteinler ve karbonhidratlarla aynı şekilde ihtiyaç duyulur. Eksiklikleri, metabolik süreçlerin bozulmasına neden olabilir. Bununla birlikte, çok fazla yağ bakımından zengin yiyecekler yemenin kilo vermenize yardımcı olmayacağını belirtmekte fayda var.
Beslenme uzmanları, doymamış yağları tüketmeye değer olduğunu söylüyor. Balıklarda (somon gibi), deniz ürünlerinde, zeytinlerde, avokadolarda ve fındıklarda bulunurlar. Yağ miktarı kişiye özel belirlenir. Kilo vermeye çalışan insanlar için günlük ödenek, kilogram ağırlık başına 0,8-1 gr'dır.
Neden # 2: Yüksek kalorili yiyecekleri atıştırmak
Bilim adamları, diyet yapan kızların yüksek kalorili yiyecekleri atıştırarak kilo vermelerinin önlendiğini keşfettiler. Bu ürünler arasında şekerlemeler (kekler, tatlılar), krutonlar, dondurma ve tatlı meyveler (muz) bulunur. Yüksek kalorili içecekler (tatlı soda) da ihmal edilmelidir.
Vücudun aç hissetmesini önlemek için fraksiyonel öğünlere (günde 5-6 küçük porsiyon) bağlı kalınması önerilir. Porsiyon büyüklüğü ayrı ayrı belirlenir (başlangıç ağırlığına ve istenen sonuca göre). Bu diyetle ara öğünlere ihtiyaç ve istek kalmayacaktır.
Neden # 3: Basit karbonhidrat ve şekerlerin aşırı kullanımı
Mono- ve disakkaritler - "Tatlı" karbonhidratlar basittir. Vücuda girdikten sonra insülinde keskin bir artışa neden olurlar. Bunları içeren yiyecekleri yemek, sürekli açlık varlığına yol açar. Vücut, bu hissi hızlı atıştırmalıklarla etkisiz hale getirmeye çalışır, bu da fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur.
Figürünüzü iyi durumda tutmak için diyete daha karmaşık karbonhidratlar eklemeniz (daha yavaş emilirler) ve rafine şeker alım miktarını kontrol etmeniz önerilir. Karmaşık karbonhidratlar arasında baklagiller ve tahıllar, basit olanlar - gazlı içecekler, reçeller, reçeller, şeker bulunur.
Neden # 4: Uykusuzluk / Kötü Uyku
Uyku kalitesi, vücudun işleyişine dahil olan hormonların üretiminden sorumlu olan beyindeki nöronların işleyişini doğrudan etkiler. Düzenli uykusuzluk, dayanıklılığınızı ve genel sağlığınızı olumsuz etkiler.
Normal bir uyku düzeni olmadan kilo vermek çok sorunludur. Bir yetişkinin vücudunun normal çalışması için günde en az 7 saat uyuması gerekir. Uyku sırasında daha az kortizol (fazla kiloya neden olan stres hormonu) üretilir. Yetersiz uyku süresi ile alçı kalıplama seviyesi (doyma hormonu) önemli ölçüde azalır ve bu da açlık hissini artırır.
Yeterli uyku aynı zamanda fiziksel aktivite üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ne kadar çok uyursanız, vücudunuz o kadar fazla enerji depolayacaktır. Sağlıklı bir uyku için kafeinli içeceklerden birkaç saat önce içilmesi tavsiye edilmez.
Neden # 5: Kronik stres
Stres ve diğer duygusal ayaklanmaların kilo vermeyi engellediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu durumda adrenal kortekste kortizol (bir stres hormonu) üretilmeye başlar. Fazla bolluğunun bir sonucu olarak, kişi, zararlı atıştırmalıkların yardımıyla üstesinden gelmeye çalıştığı (yakın zamanda yemiş olsa bile) bir açlık hissi geliştirir.
Artan kortizol miktarı vücutta yağ birikmesine yol açar. Bunun nedeni, hormonun kas yıkımını teşvik etmesi ve metabolizmayı yavaşlatmasıdır. Kronik stres, iç enerji seviyesi hızla düştüğü için eğitim kalitesini de olumsuz etkiler.
Neden # 6: Çok fazla trans yağ yemek
Trans yağlar, "trans" konfigürasyonunun çift bağlarını içeren yağ molekülleridir. Büyük miktarlarda trans yağ tüketmek genel olarak sağlığı olumsuz etkiler: kandaki kolesterol seviyesini artırır, sinir uyarılarının algılanmasını bozar, kardiyovasküler patolojilerin gelişmesine neden olur ve metabolizmayı yavaşlatır. Beslenme uzmanları, trans yağ asidi izomerlerinin (TFA) obezitenin ana nedenlerinden biri olduğunu tespit ettiler. Trans yağların çoğu aşağıdaki yiyeceklerde bulunur:
- mayonez;
- şekerleme;
- Fast food;
- cips;
- dondurulmuş yarı mamul ürünler.
Neden # 7: Diyette lif eksikliği
Kilo vermek için günlük diyette lif ihmal edilemez. Lif, karbonhidratların bir alt sınıfıdır, kolesterol ve kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürür, yüksek kalorili atıştırmalıklar için istekleri ortadan kaldırır. Ek olarak, lif sindirimi iyileştirmeye yardımcı olarak malzeme metabolizmasını hızlandırır.
Diyete lif ekleyerek, günlük oranı gözlemlemelisiniz. Örneğin, 20-40 yaş arası orta yaşlı kızların günde 25 grama ihtiyacı vardır. Diyetin kendisi çeşitlendirilmelidir, aynı lif bakımından zengin ürünü kullanırsanız, olumlu bir sonuç olmayacaktır. Ana lif kaynakları arasında kepek (kaba ve ince öğütme), kuru meyveler, armut, bezelye, brokoli, badem ve ceviz bulunur.
Sebep # 8: Kuvvet antrenmanını ihmal etmek
Kardiyo, kilo kaybı için özellikle önemlidir. Bunlar arasında yüzme, tempolu yürüyüş, koşma, atlama, yoğun dans (örneğin, zumba) bulunur. Kardiyo yüklerinin yardımıyla bir takım olumlu yönler elde edilir: uyku modu ve solunum sisteminin çalışması normalleştirilir, yağ birikimleri giderilir, vücut daha esnek hale gelir.
Pek çok kız bir spor salonuna gider ve yalnızca simülatörler üzerinde antrenman yapar ve kardiyo yüklerini tamamen ihmal eder. Simülatörler üzerinde yapılan egzersizler kasları geliştirmeyi ve rahatlamayı amaçlamaktadır. Güzel bir vücut oluşturmak için önemlidirler, ancak kilo vermek için kardiyo gereklidir. Aerobik aktivite ve dayanıklılık egzersizleri arasında geçiş yapılması önerilir.
Neden # 9: Diyette Yeterli Protein Yok
Protein (protein) eksikliği, hormonal bozulmalara ve bağışıklıkta azalmaya neden olarak kilo kaybını olumsuz yönde etkiler. Protein, kasları değil, yağları yakarak kilo vermenize yardımcı olur. Yardımı ile metabolizmayı hızlandırmak mümkündür. Bu, günde en az 130 gram tüketmeyi gerektirir. Proteini hayvansal ürünlerden (et, balık) ve sebze (baklagiller, sebzeler) menşeli olarak alabilirsiniz.
Neden # 10: Yetersiz su alımı
Su, vücut için en değerli besinlerden biridir. Gastrointestinal sistemin normal işleyişi olan metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Su, kilo vermek için vazgeçilmez bir araçtır, metabolik süreçlerin bir bileşenidir, toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır.
Eksikliği ile metabolizma önemli ölçüde yavaşlar ve bu da rakamı olumsuz etkiler. Kalori harcamasını artırır. Bir yetişkinin günde yaklaşık 2,5 litre su içmesi gerekir (kesin miktar ağırlığa bağlıdır). Bu 150 kilokalori kaybına eşit olacaktır.
Sonuç
İyi bir figürün ana bileşenlerinin fiziksel aktivite, sağlıklı uyku (en az 7 saat), normal bir duygusal durum ve doğru beslenme olduğunu hatırlamakta fayda var. En az bir bileşendeki sapma, rakamı olumsuz etkileyebilir. Beslenme uzmanları, kesirli bir diyete bağlı kalmayı tavsiye ederler, bu, yüksek kalorili atıştırmalıklar için istekleri azaltacaktır.
