Pete Fitzinger ve Scott Douglas'ın kitabı, erişilebilirliği ve sunum kolaylığı, koşu antrenmanının planlarının ve ilkelerinin ayrıntılı açıklaması, benzersiz önerilerin mevcudiyeti, birçok koşucu için bir masa kılavuzudur. Yazarlar, zengin kişisel spor ve koçluk deneyimlerinin yanı sıra tanınmış mesafe koşucularının deneyimlerini kullanarak, koşuda sonuçları iyileştirmenin yollarını, ana yarışmalar için formun zirvesine ulaşmanın yollarını gösteriyor.
Yazarlar
Pete Fitzinger
Amerika Birleşik Devletleri'nin en iyi maraton koşucularından biri, 13 maratonda 5'i kazanan, 4 maratonda bir katılımcı ikinci veya üçüncü oldu. ABD milli takımının bir parçası olarak, Los Angeles ve Seul'deki Olimpiyatlarda maraton yarışlarına katıldı. Kariyerini tamamladıktan sonra 18 yıl koçluk yaptı. Halen Yeni Zelanda'da yaşıyor ve spor dayanıklılığı konusunda uzmanlaşmış bir fizyolog olarak çalışıyor.
Scott Douglas
Styer, yıllar boyunca çeşitli koşu mesafelerinde yarışmalara defalarca katıldı. Spor kariyerini tamamladıktan sonra birçok spor yayınında çalıştı, Running Times ve Running & FitNews dergilerinin editörlüğünü yaptı. Scott Douglas, yayınlanma üzerine 10 kitap yazdı veya birlikte yazdı: Ölümlüler İçin Meb, Gelişmiş Maraton, Zinde ve Sağlıklı Kalmak İçin Yapabileceğiniz 100 Şey, Runner'ın Dünya Temel Kılavuzları vb.
Kitabın ana fikirleri
- sezonun doruk noktasına ulaşan rekabetinin belirlenmesi;
- hedef mesafeye göre koşu antrenmanının planlanması;
- temel egzersiz programlarının optimum seçimi;
- vücudu zirvede ana rekabete getirmek.
Ana eğitim türleri aşağıdaki unsurlara odaklanır:
- tekniği iyileştirmeyi ve adım sıklığını artırmayı amaçlayan yüksek hızlı, kısa vadeli çalışma;
- IPC'yi artırmak için rekabetçi bir hızda 2-6 dakika çalışmak;
- vücutta laktik asit birikimi olmadan 20-40 dakika tempolu koşu;
- dayanıklılık koşusu;
- hafif, onarıcı çalışma.
Kitapta kullanılan teorik temel ve kavramlar
Kitap iki bölümden oluşuyor - "Koşu Fizyolojisi" ve "Amaçlı Eğitim". İlk bölüm, temel fizyolojik faktörler hakkında ayrıntılı bilgi sağlar, sporcunun koşu performansını etkileyen:
- maksimum oksijen tüketimi;
- temel hız;
- saf dayanıklılık;
- anaerobik eşik;
- kalbin saflığı.
Antrenman planlarını açıklayan bölümler, aşağıdakileri içeren fizyolojik temelli bilgileri içerir:
- aşırı antrenman ve dehidrasyonun önlenmesi;
- rekabet için eyeliner;
- rekabetçi taktikler;
- kadınları eğitmenin özellikleri;
- glikojenik doygunluk;
- ısınma ve soğuma;
- kurtarma;
- yaralanma sorunları.
Yarışma Hazırlık İpuçları
İkinci bölüm, koşucuların 5, 8 ve 10 km, 15 km'den yarı maraton, 42 km ve çapraz mesafeler için hazırlanmasına ayrıldı. Bu bölümün bölümlerinde fizyoloji prizması üzerinden her mesafeden bir sporcunun eğitimi ele alınmıştır.
Yazarlar, ana başlangıç için hazırlanırken vurgulanması gereken göstergelere çok dikkat ederek, mesafelerin her birinde fizyolojik göstergelerin rolünü ortaya koymaktadır.
Kitap, diğer mesafeler için elde edilen verilere dayalı olarak sonucu ana çalışma mesafesinde tahmin etmeye izin veren dönüştürme faktörlerini sunar. Her bölümün sonunda, koşucunun kondisyonuna, taktiklere ve psikolojiye ilişkin ipuçlarına dayalı antrenman planları bulunmaktadır.
Bu eğitim ilkelerinin kullanımı, en önemli başlangıçlara hazırlıklarında ünlü koşucuların örnekleriyle gösterilmiştir.
Nereden alınır veya indirilir?
"Ciddi Koşucular için Otobanda Koşma" kitabını çevrimiçi mağazalardan satın alabilirsiniz:
- Spor kitabı www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almatı)
indir:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Kitap eleştirileri
En iyi kendi kendine eğitim kitaplarından biri. Basit ve net bir şekilde yazılmıştır. Herkese tavsiye ederim!
Paul
Son zamanlarda koşarak uzaklaştım ve bu arada arkadaşlarım bu kitabı tavsiye etti. Burada birçok iyi ipucu var, her seviyeden koşucu yetiştirmek için iyi planlar var. Her şey çok güzel ve uygun fiyatlı! Kitap sadece bağımsız olarak okuyanlar için. Tek dezavantajı, koşucuları eğitirken beslenme konularının daha geniş kapsamının olmamasıdır. Satın almanızı tavsiye ederim.
Teteryatnikova Alexandra
İsim, içeriği tamamen haklı çıkarır. İlk bölüm koşu fizyolojisi ile ilgilidir: dayanıklılık, taban hız, VO2 max, kalp atış hızı kontrolü, yaralanmayı önleme. İkinci bölümde antrenman planları sunulmakta ve koşucunun seviyesine bağlı olarak çeşitli planlar sunulmaktadır. Bu planların ünlü koşucuların rekabetçi uygulamalarından örneklerle gösterilmesi çekici.
Shagabutdinov Renat
Uzun zamandır bu kitabı satın almayı hayal ettim. Ne yazık ki beni hayal kırıklığına uğrattı, yeni bir şey öğrenmedim. Fiyat ve içerik beklendiği gibi değil. Çok üzgünüm.
Tyurina Linochka
Maraton yarışlarındaki yeterince büyük deneyime rağmen, maraton koşusu, beslenme ve göz kalemi teorisi ve uygulaması hakkında faydalı bilgiler edindim. Bu baskıyı tüm koşu severlere tavsiye ederim!
sergeybp
İyi, erişilebilir bir dilde iyi yazılmış. Birkaç ipucu kullandım, ancak bazılarıyla tartışsam da
Ivan
Pete Fitzinger ve Scott Douglas'ın kitabı, olgusal materyalin zenginliği, çok sayıda ipucu, uzun mesafe koşularının fizyolojik temellerinin basitliği ve çeşitli seviyelerdeki koşucular için sunulan antrenman planları sayesinde, hem acemi koşucular hem de bulabilen ve bulabilen deneyimli sporcular için şüphesiz faydalı olacaktır. kendiniz için ilginç bilgiler
