Fazla kilolardan kurtulun ve hızlıca gözle görülür bir sonuç elde edin - kısa bir diyete "devam" etmeye karar veren kişilerin ulaşmak istediği hedef budur. Ancak bir haftadan daha kısa sürede belirgin şekilde kilo vermek için kısıtlamaların son derece katı olması gerekir. Herkes bir aya da dayanamaz. Bu nedenle en iyi seçenek 10 gün boyunca etkili bir diyet bulmaktır. Birçok ekspres yöntem gibi vücut üzerinde şok etkisi yoktur ve başlangıç koşullarınıza bağlı olarak genellikle 10 kg'a kadar kaybetmenize izin verir.
Kısa Süreli Diyetlerin Avantaj ve Dezavantajları
Bir tatil için veya plaj sezonu için kilo vermek, bir etkinlik için belirli bir büyüklükte bir kıyafet giymek neredeyse her zaman acilen gereklidir ve doğru beslenmenin temelleri, kalori saymak ve spor salonuna gitmek için neredeyse hiç zaman yoktur.
En basit çözüm, 10 günlük kısa süreli zayıflama diyetidir. Sıkı bir programda kilo vermenize yardımcı olur. Ve bu onun ana avantajı. Ek olarak, bu tür sistemlerin diyetleri karmaşık yemeklerle dolu değildir ve gerekli ürünler herhangi bir maddi zenginliğe sahip kişiler için mevcuttur.
Bununla birlikte, daha derine inerseniz, bu tür diyetlerin dezavantajları ortaya çıkacaktır. Kilogram, esas olarak fazla sıvıdan kurtulduğu için kaybolur. Kas dokusu da acı çeker, ancak vücut yağı maksimum% 12 ve ortalama olarak% 6-8 oranında azalır. 10 gün sonra, büyük olasılıkla kilo vereceksiniz, ancak aynada ince ve kabartmalı bir figür görmeniz pek olası değildir. Nedeni basit: Egzersiz yapmadan rüya bir beden yaratmak imkansız.
Önemli! Unutmayın, diyet beslenme döneminde besin eksikliği nedeniyle, vücut işte ciddi zorluklar yaşayabilir. Bu nedenle, ekspres diyetleri kesinlikle aşırı kullanmaya değmez.
Toplamda, 10 günlük hızlı diyetler için yaklaşık 40 seçenek vardır. Sürelerine ek olarak, diyetin kalori içeriğinde genel bir azalma, zararlı ürünlerin tamamen reddedilmesi ve diyete bağlılık ile birleşirler. Herhangi bir diyetle günde en az 1,5 litre su içmek zorunludur.
Diyete başlamayı kolaylaştırmak için, günlük menüdeki tuz, şeker, kek, kızartma ve fast food miktarını birkaç gün boyunca sınırlandırmaya değer. Mümkünse vitamin ve mineral kompleksleri alın. İstikrarlı bir sonuç veren ve sağlığınıza zarar vermeyen 10 günde kilo vermek için en uygun ve kanıtlanmış seçenekleri seçtik.
Diyet "10x10"
10 gün boyunca en etkili diyet. En iyimser tahminlere göre beklenen kilo kaybı 10 kg. Dolayısıyla sistemin adı. Aslında, on yıl boyunca proteinli gıdaların ağırlıklı olduğu düşük karbonhidratlı bir diyet planlanmaktadır.
Kesinlikle uyulması gereken temel ilkeler:
- Ambalajlardaki şeker, tatlılar, işlenmiş etler (sosisler, sosisler), sakatatlar, bitkisel ve hayvansal yağlar, tahıllar, kabuklu yemişler, soslar, soda ve meyve suyunu hariç tutun.
- Güne bir bardak limonlu su ile başlayın.
- Diyeti 5 resepsiyona bölün.
- Yağsız pişirin.
- Proteinlerin karbonhidratlara oranı 2: 1 olmalıdır. Günlük besin hacmi 500-550 gr olup, bunun protein ürünleri% 60 olmalıdır.
- Yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeği.
- Sebzelerden patates, fasulye, mısır, havuç ve balkabağı hariç tutun.
Önemli! Diyetinizi uzatmayın. Fazla protein böbrek fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle tuz alımınızı azaltın. Yeşil çay ve kuşburnu çayı için.
| Kahvaltı seçenekleri |
|
| Öğle yemeği menüsü yemekleri |
|
| Akşam yemeği seçenekleri |
|
Az yağlı süt ürünleri, sebze salatası, ½ greyfurt, elma (ekşi), haşlanmış yumurta ikindi atıştırmalıkları ve ikinci bir kahvaltı için uygundur.
Diyet, esas olarak vücut kitle indeksi 25 ila 30 arasında olan kişiler için tasarlanmıştır. 30'un üzerindeki göstergelerde, "10x10" sisteminin tıbbi muayene olmadan kullanılması tavsiye edilmez. Referans bilgileri, BMI'nizi hesaplamanıza ve değerlerini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Tuzsuz diyet
Bileşik NaCl veya sofra tuzu vücutta su tutar. Bu nedenle kilo alımını teşvik eder. Bu nedenle en popüler aroma arttırıcı 10 gün süreyle ortadan kaldırılmalıdır. Tuzsuz beslenmenin ana prensibi budur.
Ancak tuzdan vazgeçmek, sadece hazırladığınız yemeğe tuz eklememek anlamına gelmez. Yasadışı ürünlerin listesi şunları içerir: konserve yiyecekler, tütsülenmiş ve baharatlı yiyecekler, peynir, hamur işleri ve tatlılar, tatlı meyveler (karpuz, muz).
Bir günde yemesine izin verilir:
- 500 g kümes hayvanı, yağsız et veya balık, küçük porsiyonlara bölünmüş;
- sebzeler (çiğ, haşlanmış)
- Tam tahıllı ekmek (2-3 dilim)
- yulaf lapası (200 g'dan fazla olmayan kısım).
Kızartma kabul edilemez. Sadece kaynatma, pilav, buharlama. İçme rejimini takip etmek önemlidir. Kurutulmuş meyveler, jöle, şekersiz jöle meyve suları, kaynatma maddeleri ve kompostolar yasak değildir.
Diyetin bitiminden sonra kilo verenlerin çoğu artık diyetlerine tuz vermiyor. Alıcılar için yiyeceğin doğal tadı daha hoş ve tanıdık hale gelir. Üstelik kafe ve restoranlarda hazırlananlar başta olmak üzere neredeyse tüm yemeklerin tuzlu olduğu hissi var. Standart diyet 15 güne kadar artırılabilir.
Tahıl diyeti (2 seçenek)
En zor 10 günlük diyet seçeneği mono diyettir. Uzmanlar buna genellikle bir detoks sistemi diyorlar. Bağırsakları uyaran vitaminler, eser elementler ve sağlıklı lif bakımından zengin tahılların düzenli olarak kullanılmasını içerir. Kilo kaybı için tahmin 10 kg'dır.
Seçenek numarası 1. Karabuğdayda kilo kaybı
Akşamları 2 bardak kaynar su ile 1 bardak karabuğday dökün. Kabı yulaf lapası ile gece boyunca buharda pişirmek için bir havluya sarın. Yulaf lapasını sabah 6 öğüne bölün ve bütün gün yiyin. Tuz, şeker, yağ yasaktır.
Böyle süper münzevi bir diyetle herkes 10 günlük bir diyete devam edemez. Bu nedenle menünün az yağlı kefir ile istenirse doğranmış otlar ile çeşitlendirilmesine izin verilir. Günlük norm 1 litredir. Zayıfsanız veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız diyeti derhal durdurun. Üzerinde 5 ila 7 gün durursanız, sonuç yine de somut olacaktır.
Seçenek numarası 2. Yulaf ezmesi üzerinde zayıflama
Hemen bir rezervasyon yapalım: Tam tahıllı tahıllardan bahsediyoruz. Son çare olarak, yulafın özelliklerinin mümkün olduğunca korunduğu pulların kullanılmasına izin verilir. Hazırlık süresine odaklanarak bunları mağazada kolayca bulabilirsiniz. En az 15 dakika olmalıdır.
Yulaf ezmesini karabuğdayla aynı şekilde pişirmelisiniz - akşamları. Sadece tahıl ve kaynar su oranı 1: 3'tür. Yine de mısır gevreğini kaynatırsanız sorun olmaz. Yulaf lapası katkı maddesi olmadan yenir. Rahatlatıcı olarak molalarda biraz meyve veya kuru meyve yiyin. İzin verilen içecekler: yeşil veya bitki çayı, kuşburnu kaynatma.
Madeleine Gesta'nın diyeti
Diyetin temel avantajı, çilecilik ve aşırı şiddet olmadığında iyi bir sonuçtur. "Gastronomik oyun" - yazarı Fransız beslenme uzmanı-terapist Madeleine Gesta bunu böyle adlandırıyor. Yemeklerin tadından porsiyona kadar her şeyde olumlu tutum ve zevkin en iyi etkiyi elde etmek için önemli olduğu konusunda ısrar ediyor.
Madame Gesta'nın dünyaca ünlü müşterileri (aralarında Gerard Depardieu ve Catherine Deneuve) kaybedilen kilolara verilen bonusun açlık yerine gençleştirici bir etki ve hafiflik hissi olduğunu söylüyorlar. Ortalama 10 günde 3-4 kg verebilirsiniz. Küçük porsiyonlarda önerilen öğün sayısı 5-6'dır. Aralarda gerçekten yemek yemek istiyorsanız, birkaç kuru meyveye (kuru erik, kuru kayısı) izin verilir ve bu meyvelerin yumuşayana kadar iyice çiğnenmesi önerilir.
Diyetin temeli:
- sebze suyu;
- fermente süt öğle yemeği;
- özel limonata: 250 ml. su, 1 çay kaşığı. bal, 1 küçük limon suyu.
Et suyu tarifi: 1,5 litre su, 600-700 gr pırasa, 400 gr havuç ve domates, kereviz (kök), kekik veya kimyon tohumu. Tüm malzemeleri doğrayın ve yaklaşık 20 dakika pişirin. Sebzelerin püre haline gelene kadar kaynatılmaması önemlidir.
Et suyunu birkaç adıma bölün. Sebzeler 2 saat sonra yenebilir. Biraz zeytinyağı ve limon suyu eklenmesine izin verilir. Sebze Suyu Günleri: 1,2,8,9.
Ekşi sütlü öğle yemeği 200 gr süzme peynir% 0-1 yağ ve 130 gr doğal yoğurttur. Sebze ve otlar (turp, salatalık, maydanoz) veya meyve ve 1 tatlı kaşığı balla karıştırabilirsiniz. Fermente süt günleri: 3,4,5,6,7,10.
Limonata her gün tüketilmelidir. Ancak sabah onunla başlamamalı, küçük yudumlarla yatakta yatarken içmeniz gereken iki bardak temiz su ile başlamalıdır. 15-20 dakika sonra - bir kaşık ballı kakao. Bu kahvaltı. Diğer 2-3 öğün (et suyu veya fermente süt hariç) şunlardan oluşabilir:
- buharda pişirilmiş balık veya haşlanmış et (200-300 gr. porsiyon), balık ciğeri;
- tam tahıl gevreği;
- bir dilim ekmek ile sebze salatası;
- yumurtalar;
- meyveler ve meyveler;
- süt (1 bardak).
Şeker, tatlılar, unlu mamuller, konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler, alkol yasaktır. İzin verilen incelik, günde 30 gr bitter çikolatadır.
On yıl süren diyetlere kontrendikasyonlar
Normal diyette keskin bir değişiklik ve kalori alımında azalma olan kısa süreli bir diyet, vücut üzerinde önemli bir yüktür. Bu nedenle, etkileyici bir kontrendikasyon listesine sahiptir. Başlıca olanlar arasında doktorlar obeziteyi gösteriyor. Fazla kilo zaten tanı konmuşsa 10 günde ondan kurtulmak imkansızdır. Aksine: katı kısıtlamalar ve besin eksikliği durumu daha da kötüleştirebilir.
Aşağıdaki durumlarda da diyeti atlamalısınız:
- gastrointestinal sistem hastalıkları veya diğer iç organlarla teşhis edilmiş;
- herhangi bir kronik hastalığın alevlenme aşaması;
- kardiyovasküler sistemle ilgili problemleriniz varsa;
- ARVI veya ARI;
- amenore;
- diyabet.
On yıllık diyetler hamile ve emziren kadınlar, çocuklar ve ergenler, 65 yaş üstü insanlar için kontrendikedir.
10 günlük diyetlerin sonuçları. Kilo neden geri geliyor?
Kilo vermede hızlı ve bazen önemli etkiye rağmen kilo verenlerin neredeyse% 85'i kilogramın geri döndüğünü söylüyor. Çoğu zaman eklemeyle bile. Bu olguyu açıklamak zor değil. Vücudumuz şu şekilde tasarlanmıştır: önce beslenmedeki ani değişiklikten dolayı şok ve stres yaşar, sonra uyum sağlamaya başlar.
Kemer sıkma modu açıldı. Metabolizma yavaşlar, besini sindirmek için gereken enerji miktarı en aza indirilir ve bunun tersine organ hücrelerinin yağ kaybı azalır. Sonuçta, açlık gelirse daha uzun süre dayanması için kurtarılması gerekir.
Daha sonra diyet sona erer, ancak enerji ve besinleri depolamanın iç süreci bitmez. Her zamanki diyetinize dönersiniz ve daha sıklıkla bir diyetten sonra kendinize çok fazla izin verirsiniz. Mantıklı bir sonuç: vücut maksimuma kadar depolar ve kısa sürede önceki normal hacimlerine döner.
Bu nedenle 10 günlük diyetin bitiminden sonraki ilk günler aynı beslenme sistemine, ancak hafif bir versiyonda bağlı kalmaya devam edin. Örneğin karabuğdaya süt ürünlerini (yoğurt, süzme peynir, peynir), ardından sebzeleri, ardından et ve kümes hayvanlarını ekleyin. Günde en az 1,5 litre sıvı içmeye devam edin. Porsiyonlarınızı kontrol edin. Yine de tatlıları ve nişastalı yiyecekleri sınırlamaya çalışın. Sağlıklı ikramları seçin:
- kurutulmuş meyveler
- marmelat,
- hatmi.
Sonuç
Sağlığa zarar vermeden kilo vermek ve sonucu uzun süre korumak istiyorsanız, iki ilkeye uyun: sebat ve aşamalılık. Bu nedenle, kısa süreli diyetlere mümkün olduğunca az başvurmak daha iyidir. Fazla kilodan kurtulmanın asıl amacı, ölçeklerdeki kıyafetlerin ve numaraların büyüklüğü değil, kendinize ve vücudunuza dikkat etmek olmalıdır.
