Citrulline veya L Citrulline: nedir, nasıl alınır?

Citrulline, proteinde bulunan organik bir bileşiktir. İlk olarak karpuzdan elde edildi, dolayısıyla Latince adı citrullus. Bağımsız bir madde olarak ve diğer popüler takviyelerle birlikte vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını iyileştirir ve insan performansını artırır. Bu nedenle, spor eğitiminin etkinliğini artırmak, erektil disfonksiyonla mücadele etmek ve genel olarak yaşam kalitesini iyileştirmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.

Hazırlığın bileşimi

Sitrülinin bir kişi üzerindeki etkisi büyük ölçüde elde edilme şekline bağlıdır. Gerekli olmayan bir amino asit olarak vücut tarafından sentezlenebilir veya gıdalardan hazır olarak teslim edilebilir. Hücresel düzeyde argininosüksinat oluşumu yoluyla argininin nitrik okside metabolizması sırasında, üriner döngü sırasında karbamoil fosfat ve ornitinin kombinasyonunun bir sonucu olarak oluşur.

Bu elemente dayanan popüler preparatlar arasında,% 55-60 L-Citrulline ve% 40-45 malik asitten oluşan Citrulline malat öne çıkıyor. Bu bileşik, egzersiz sonrası iyileşme süresini azaltır ve takviyenin faydalı etkilerini uzatır.

Vücut üzerindeki etkiler

Sitrülinin insanlardaki etkileri tüm organ sistemlerini kapsar. Böylece nitrik oksit üretimini artırır ve argininin geri kazanılmasına yardımcı olur. Gerontoloji alanındaki araştırmalara göre bu, hücre çoğalması sürecini iyileştirir ve dokularda yenilenmeyi tetikler.

Arginin ise, nitröz asit tuzları, ornitin, kreatinin ve üre sentezi ve atılımında rol oynayan diğer yararlı metabolitleri üretir. İmmünoglobulinlerde, aksi takdirde antikor olarak bilinen ve insan bağışıklığını oluşturan proteinlerde bulunur.

Genel olarak aşağıdaki gibi işlevlere dönüşür:

• metabolik süreçlerin normalleşmesi;
• kan dolaşımının aktivasyonu;
• iyileştirilmiş rejenerasyon;
• kas dokusunun besinler ile doygunluğu;
• bağışıklık sistemini güçlendirmek;
• kas büyümesine yol açan nitrojen tutulması;
• fiziksel efordan sonra fosfokreatin ve ATP rezervlerinin restorasyonu;
• amonyak ve laktik asidin ortadan kaldırılması.

Tıpta ve sporda Citrulline

Citrulline bazlı ek, tıbbi veya spor amaçlı kullanılabilir. İlaç, kronik yorgunluk ve uyku bozuklukları, diabetes mellitus, metabolik disfonksiyon, erektil disfonksiyonun giderilmesi için endikedir.

Yaşlılar için mükemmel bir genel tonik olacak ve ameliyat sonrası dönemde iyileşmeye yardımcı olacaktır.

Kuvvet antrenmanı sırasında, yoğun antrenmanlardan hızlı kas kazanımı ve iyileşmeyi destekler ve yorgunluğu azaltır.

Çalışmalar, sitrülinin kan basıncını düşürme, kas protein sentezini uyarma, kas dokusuna oksijen akışını iyileştirme ve sporcunun dayanıklılığını artırma yeteneğini göstermiştir. Hem halterciler hem de fitness, koşu ve diğer aerobik aktivitelerin hayranları tarafından diyet takviyeleri alırken kullanılan bu etkilerdir.

Sitrülin nasıl alınır?

Bazı istenmeyen reaksiyonlardan kaçınmak için ürünü kullanırken talimatları izlemelisiniz. Antrenmandan en geç 1.5 saat ve en geç 30 dakika önce ve en iyisi aç karnına alınmalıdır. Bu durumda, normal arginin üretimi bir saat içinde başlayacak ve etki neredeyse bir gün devam edecektir.

İlk olumlu değişiklikler ilacı almanın üçüncü gününde farkedilir, ancak maksimum sonuç yarım ay veya bir ayda elde edilir. Kursun süresi buna bağlıdır ve bu 30-60 güne ulaşabilir.

Optimal Citrulline Dozları

Doz, yaşa ve hedeflere bağlı olarak uzman bir hekimin katılımıyla kişiye özel seçilmelidir.

Önerilen minimum sitrülin alımı günde 6 g iken, 18 g madde en iyi etkiyi verir ve ayrıca vücut tarafından iyi tolere edilir.

Spor amaçlı ve ereksiyonu iyileştirmek için doz, suda çözülmüş 5-10 g toz olabilir. Dersten yarım saat önce, ders sırasında ve yatmadan önce içebilirsiniz. Gün içerisinde ürün üç defadan fazla kullanılamaz.

Yan etkiler

Araştırma sırasında, maddenin insanlar için güvenli olduğu, iyi emildiği ve vücuda zarar vermediği ortaya çıktı.

Hoş olmayan belirtiler arasında, ilaç yemek sırasında veya hemen sonrasında alınırsa, gastrointestinal sistemin bozulma olasılığı vardır. Bazen takviyenin alındığı ilk günlerde karın bölgesinde rahatsızlık hissi olabilir.

Sitrülin kullanımının durumu kötüleştirebileceği bazı kontrendikasyonlar da vardır:

• elementlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük ciddi bir alerjik reaksiyona neden olabilir;
• Zeka geriliği ile karakterize kalıtsal bir hastalık olan sitrülinemi, amino asit sentezini bloke eder ve kanda amonyak birikmesine yol açar.

Sitrülini diğer takviyelerle birleştirmek

Farklı üreticiler, ürünün bileşimini çeşitli yardımcı maddelerle tamamlayabilir. Dahası, bazıları sitrülin ile birlikte alınabilir ve etkilerini tamamlar ve güçlendirir:

• Arginin, kan damarlarının duvarlarını gevşetir, spazmlarını giderir, genel olarak kan dolaşımını iyileştirir, nitrik oksit üretimini arttırır ve bir beslenme işlevi görür;
• L-karnitin metabolik süreçleri aktive eder, lipid yıkımını normalleştirir, aterosklerozu önler, fiziksel performansı iyileştirir ve yorgunluğu azaltır;
• Kreatin, kas dokularında enerji biriktirir, büyümelerini hızlandırır, kaslarda ve sinir hücrelerinde enerji metabolizmasına katılır;
• Beta-alanin atletizm yarışmalarında hızı ve dayanıklılığı artırır ve ağır sporcuların dayanıklılığı dipeptid karnozini oluşturur;
• Karnosin, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerinin aktivitesini, anaerobik egzersiz sırasındaki gücü ve laktik asidin tamponlanmasına bağlı çalışma gücü göstergelerini artırır;
• Glutatyon, aşırı efordan sonra iyileşme süresini kısaltan nitrojen üretimini artırır, serbest radikallerin yıkıcı etkisini nötralize eder;
• B vitaminleri stresli durumların olumsuz etkilerini azaltır, metabolik süreçleri ve kan şekeri seviyelerini düzenler;
• Cildin yenilenmesini başlatmak, yağ bezlerini normalleştirmek, bağışıklığı ve sinir sistemini, hematopoez vb. İçin çinko gereklidir.

Sitrülin ile spor beslenmesi

Bu elementle birlikte kullanılabilen birçok spor takviyesi vardır:

• Scivation Xtend ayrıca glutamin, piridoksin ve bir BCAA amino asit kompleksi içerir: lösin, izolösin, valin. 420 gr için yaklaşık maliyet. 1188 gr için 1600 ruble. - 3800.
• BSN'den NO-Xplode, sitrüline ek olarak egzersiz öncesi bir komplekstir, kafein, beta-alanin ve şu sıradışı bileşenleri içerir: guayusa (Amazon çayı, mükemmel tonlar), yohimbe (Afrika kıtasının batısından kuvvetlendirici bitki), macuna (tropiklerden fasulye) );
• SuperPump MAX karışım kompleksi, 2011 yılına kadar, Amerikan Gaspari Nutrition şirketinden SuperPump250 adı altında üretildi. Dünyadaki en ünlü ve popüler ön egzersizlerden biri. OxiENDURANCE Kompleksi, L-sitrülin, L-karnitin, L-aspartat ve pancar özü içerir.
• MuscleTech Nano Buhar Vasoprime - Arginin, Glikoz, Aspartik Asit, Disodyum ve Dipotasyum Fosfat, Xanthinol Nikotinat, Histidin, Norvalgin ve Daha Fazlası Eklendi.

Tüm bu komplekslerin farklı eylem ilkeleri vardır, bu nedenle size uygun olanı seçmek için, onlar için açıklamayı okumaya ve öneriler için uzmanlarla iletişime geçmeye değer.

Potens üzerindeki etkisi

Kandaki L-arginin seviyesinin arttırılması, nitröz oksit sentezi yoluyla kan dolaşımını iyileştirir. Bundan dolayı, kan damarlarının lümeni genişler ve bu da kardiyovasküler sistemin aktivitesi ve gücü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

İkinci durumda, sitrülinin faydası, pelvik organlara daha iyi kan beslemesi nedeniyle corpora cavernosa'nın tamamen kanla dolmasını sağlamaktır.

Uzun bir kursun, erkeklerin iktidarsızlıktan kurtulmasına ve tüm vücudu güçlendirmesine yardımcı olabileceğine inanılıyor. Her durumda, ilaç, gücü artırmanın diğer yollarıyla karşılaştırıldığında güvenlidir ve ayrıca pratikte kontrendikasyonları ve yan etkileri yoktur.

Citrulline Malate veya L-Citrulline?

Citrulline ve Citrulline malat arasındaki temel fark, bileşimlerinde yatmaktadır ve bu da alımın etkisini etkiler. Netlik sağlamak için, tüm veriler tabloda sunulmuştur:

Satın alma ve maliyet

Citrulline eczanelerde ve perakende zincirlerinde ücretsiz olarak bulunmaz, ancak bu ilaç ve benzerleri çeşitli çevrimiçi spor beslenme mağazaları tarafından sunulmaktadır.

Bir ürün seçerken, salım şekli, katkı maddesi miktarı ve menşe ülkeye bağlı olarak değişebilen bileşim, kalite belgelerinin mevcudiyeti, maliyet gibi genel özelliklere dikkat etmelisiniz.

Herhangi bir spor dalındaki insanlar için bu çare, istenen sonuçların elde edilmesine yardımcı olabilir. Yukarıdaki maddelerle birlikte sinerjik bir etki elde edebilir, kısa sürede kaslar oluşturabilir, vücudu güçlendirebilir ve bir bütün olarak vücudun dayanıklılığını artırabilirsiniz.

Videoyu izle: Citrulline: Does it work? Uses for NO, ED, Athletics (Kasım 2024).