Spor ekipmanları
6K 0 25.02.2018 (son güncelleme: 22.07.2019)
CrossFit'i vücudun işlevsel özelliklerini geliştirmek için bir sistem olarak düşünürsek, sporcuların alıştıklarından temelde farklı olan alışılmadık eğitim yöntemlerinden bahsetmeye değer. Profesyonel sporcular antrenman için genellikle lastik bantlar kullanırlar. Neden ihtiyaç duyuluyor ve nedir? Yeni başlayanlar için lastik halkalar gerekli midir ve doğru model nasıl seçilir?
Lastik halkalar nedir ve ne içindir?
Lastik halkalar, halka şeklinde yapılmış düz bantlardır (başlangıcı veya sonu yoktur). Direnç ve vücut ağırlığı eğitimi için kullanılırlar. Formun özellikleri ana avantajdır:
- Bir turnikenin aksine, yuvarlak şekil, ilmeğin ek düğümler olmadan kullanılmasına izin verir ve bu da kayma riskini azaltır.
- Döngü, etkileşimi geliştiren ve doğal hareket aralığını bozmayan mermilere uygun şekilde tutturulur.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Kauçuk halka, dinamik mukavemet geliştirmek için kullanılır. Demir ile çalışmanın dezavantajlarını ortadan kaldırmanıza olanak tanıyan hareketin en yoğun aşamasında yükü artırmanıza izin verir. Yardımcı olur:
- Demire erişimin olmadığı tarla koşullarında egzersiz yapın.
- Ağırlıklar ve vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerin etkinliğini artırın.
- Patlayıcı gücü ve vurma tekniğini bulun.
- Yaralanma riski olmadan önkol kuvveti geliştirin.
- Destek yükü nedeniyle temel egzersiz hareketlerinde yükü azaltın.
- Mukavemet göstergelerini artırın ve vücudu laktik asitle tıkamadan çalıştırın.
- Hız-güç göstergelerini artırın.
- Koordinasyon dayanıklılığını artırın.
Eğlenceli Bilgi: Birçok CrossFit sporcusu için, spor salonunda hiç yüzük yoksa lastik halka şınav almanın tek yoludur.
Bununla birlikte, amacınız kas inşa etmek, vücudunuzu iyi bir şekle sokmaksa, lastik halkaların halter, halter ve egzersiz ekipmanının yerini almayacağını belirtmekte fayda var. Günümüzde, döngüleri kullanan ev egzersizlerine sahip videolar çok popüler hale geldi ve bu, sözde ekipmanın geri kalanını başarıyla değiştirebilir. Durum böyle değil, lastik halkalar sadece bazı becerileri geliştirmenize, tatilde birkaç egzersiz yapmanıza veya spor salonunda egzersizleri daha da karmaşık hale getirmenize yardımcı olabilecek ek ekipmanlardır. Sadece onları satın alarak ve evde ara sıra egzersizler yaparak mükemmel figürü oluşturabileceğinizi düşünmeyin.
Yeni başlayanlar için, yukarı çekerken yükü hafifletmek için lastik halkalar kullanmak mantıklıdır. Diğer bir çalışma seçeneği, demir spor salonunda daha ileri egzersizler için bir hazırlık olarak vücut ağırlığı egzersizlerini biraz karmaşıklaştırmaktır.
Özellikler
Pull-up veya diğer egzersizler için bir lastik halkayı nasıl seçeceğinizi anlamak için, temel özelliklerini bilmeniz gerekir:
| Karakteristik | Bunun anlamı ne? |
| Renk | Menteşeler genellikle sertliğe göre renk kodludur. Rengin sertliğe oranı yalnızca üretici tarafından belirlenir. Belirli standartlar yoktur. |
| Deformasyon gücü | Gerildiğinde ilmeğin sertliğinin ne kadar değişeceğini belirler. Temel egzersizlere ek olarak döngüleri kullanırken önemlidir. |
| Sıcaklık değişimlerine dayanıklı | Menteşeler lateks veya kauçuktan yapılmıştır, bu nedenle menteşelerin soğuğa dayanıklılığı konusunda üreticiye danışmak önemlidir. Bu, egzersiz yapan sporcular için önemli olan kış aylarında açık havada döngülerle egzersiz yapmanızı sağlayacaktır. |
| Aşınma direnci | Döngünün ne kadar süreceğini ve sertlik katsayısının zamanla nasıl değişeceğini belirler. |
| Bandın esnekliği | Esneklik, malzemeye bağlı olarak değişir. Esneklik, ilmekleri birbirine bağlamak veya mermilere tutturmak için düğüm kullanma yeteneğini etkiler. |
| Çekme sınırı | Hafif ilikler için önemli bir özellik. Döngünün kırılmadan önce ne kadar uzayabileceğini belirler. |
Yatay bir çubuk üzerinde çalışma durumunda, tanımlayıcı özellikler şunlardır:
- Esneme sınırı. Temel hareketlerde ilmek kullanmaktan farklı olarak, yatay bir çubukla çalışırken, döngünün çok güçlü bir şekilde gerilmesi gerekir. Bu nedenle, yeni başlayanlar için hafif sertliğe sahip menteşelerin kullanılması önerilir.
- Sıcaklık değişimlerine dayanıklıdır. Spor salonunda değilseniz, bu çok önemlidir. Isının etkisi altında menteşeler çoğu zaman sertliklerinin bir kısmını kaybederler ve soğukta kolayca kırılabilirler.
Kullanım önerileri
Yaralanma riskini azaltmak ve lastik halkaların etkinliğini artırmak için basit kurallara uymanız önerilir:
- Döngüyü eklemin etrafına bağlamayın. En yüksek yüke ulaşmanıza rağmen, sürtünmeyi artırırsınız, bu da durumlarını olumsuz etkiler.
- Düğüm kullanmamaya çalışın, gerekli yüke dayanabilecek özel karabina satın almak daha iyidir. Bu, merminin dayanıklılığını artıracaktır.
- Yükü arttırmak gerekirse, ilmiği ikiye katlamak yeterlidir.
Aksi takdirde, bir lastik halkayı kullanma ve seçme kuralları, bir lastik bantla çalışmakla tamamen aynıdır.
Eğitim lastik bantları en güvenli ekipmandır, ne erkeklere ne de kadınlara zarar vermezler.
Hayat kesmek
Aslında, yeni başlayanlar için hangi eğitim lastik bantlarını seçeceğinizden emin değilseniz, basit lastik bantları kullanmayı deneyin. Döngü özelliklerine göre daha düşük olmalarına rağmen, genellikle daha ucuzdurlar. Ek olarak, sertliği değiştirmek için kolun uzunluğunu değiştirerek koşumun ayarlanması daha kolaydır.
Lastik bantlar veya direnç bantları ile pratik yapmaya çalıştıktan sonra, bir dörtnal veya yay ağırlıkları kullanarak bunların sertliğini belirleyin. Nihai sertlik seviyesini belirledikten sonra, yüke uygun menteşeleri seçmek için bu rakamı kullanın.
© snaptitude - stock.adobe.com
Özetlemek
Antrenman için bir lastik halkayı nasıl seçeceğinizi bilmek, herhangi bir spor disiplininde performansınızı artırabilir. Çoğu zaman, güç platosunun üstesinden gelmeye ve belirli bir egzersizin etkinliğini artırmaya yardımcı olan lastik halkalardır. Bu, ana olandan teknik ve genlik bakımından farklılık gösteren yardımcı hareketlerin kullanılmasının gerekli olmaması nedeniyle elde edilir.
