Her crossfitter, gelişiminin belirli bir aşamasında, ağırlıkla şınav çekerek veya zorla çekerek ciddi egzersiz hareketlerine devam eder. Tüm bu kompleksler ellere büyük bir yük bindirir ve özellikle yatay çubuktan mısırlara neden olabilecek avuç içlerini ovalar. Ne kadar kötü ve neyi etkiliyor? Olduğu gibi tedavi edilmeli mi yoksa bırakılmalı mı? Makalede bu soruların cevaplarını alacaksınız.
Genel bilgi
Yatay çubuktan eldeki nasırlar tamamen ortadan kaldırılamayan normal bir olgudur. Merminin metal yüzeyine karşı cildin sürtünmesinden kaynaklanırlar.
Ovulmuş deri üç aşamadan geçer:
- Ağrılı ayrılma. Yaklaşımın bitiminden hemen sonra ortaya çıkar. Aslında, deriyi ovalar ve kan damarlarından soyarsınız, böylece ona zarar verirsiniz.
- Birincil kabuk oluşumu. Rejenerasyon sürecinde vücut, haklı olarak üst tabakanın pul pul dökülmesini bir travma olarak düşünerek cildin bütünlüğünü yeniden sağlamaya çalışır. Lenfositleri hasarlı ve iltihaplı bölgeye yönlendirir. Bu aşamada, hasarlı alan genellikle tam eğitime müdahale eden şiddetli ağrılara neden olur.
- İkincil kabuk oluşumu. Aslında, bu zaten tamamlanmış bir mısır. Hasarlı bölgenin altındaki yenilenme sürecinde vücut normal bir cilt oluşturur. Üst tabaka keratinize olur.
Antrenman sırasında stratum corneum kalınlaşır ve altındaki normal cilt hassaslığını kısmen kaybeder. Bununla birlikte, nasırlar, göze hoş görünmeyen kozmetik bir kusurdur ve aşırı güçle yırtılabilir ve ciddi el yaralanmalarına neden olabilir.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Mısır oluşum ve iyileşme aşamaları
Nasıl önlenir?
Yatay çubuk nasırlardan kaçınmanın evrensel bir yolu var mı? Ne yazık ki böyle bir yol yok! Er ya da geç, ne kadar uğraşırsanız uğraşın nasırlar ortaya çıkacaktır. Bununla birlikte, uzman tavsiyelerine uyarsanız, oluşumunu yavaşlatabilir ve ciddi hasar olasılığını azaltabilirsiniz.
Bu ipuçları:
- Sürtünme etkisinin sıfıra indirileceği bir teknik kullanın.
- Eldiven veya ped kullanın.
- Bant bantları.
Teknik değiştirme
Teknikteki bir değişiklik, kabarcık oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Çekme durumunda şunlara ihtiyacınız vardır:
- Fırçanın konumunu değiştirin. Kavrama 4 parmağın tümü ile yapılmalıdır. Ters tutuş kullanmamaya çalışın.
- Sert el sabitleme. Döndürmeyin, merminin üzerine atlamayın. Fırça ne kadar az dönerse, o kadar az nasırınız olur.
- Yatay çubuk üzerindeki baskının güçlendirilmesi. Sert bir genişletici ile çalışıyormuşsunuz gibi sıkıştırmaya çalışın. Bu, sürtünme etkisini azaltacak, ancak yukarı çekmeyi daha da zorlaştıracaktır.
Elbette, bu ipuçları, kıpırdama veya kelebek çekme konusunda size yardımcı olmayacaktır.
Eldiven kullanımı
Nasırları yatay çubuktan çıkarmanın en iyi yolu eldiven kullanmaktır. Tabii ki, nasır varsa, eldivenler onlardan sonsuza kadar kurtulmaya yardımcı olmaz. Ayrıca, halihazırda koparılmış nasırlı eldivenlerle uygulama yapılması önerilmez. Bununla birlikte, doğru motosiklet veya spor eldivenleri avucunuzu iyi kavrayacaktır - bu, sürtünmeyi azaltacak ve böylece ellerinizdeki nasırları önleyecektir.
Eldivenler yalnızca yatay çubuk için değil, aynı zamanda çubuğa karşı sürtünmenin yukarı çekerken olduğundan daha az olmadığı serbest ağırlıklar için de en iyi şekilde kullanılır.
© Etki Fotoğrafçılığı - stock.adobe.com
Yatay çubuk ve magnezya
Magnezyum kullanımının nasır olasılığını azalttığına dair popüler bir efsane var. Bu temelde yanlıştır. Magnezya sadece yüzeyler arasındaki sürtünme katsayısını artırmak için gereklidir.
Bu şunları sağlar:
- Yaklaşım sırasında halteri düşürmeyin.
- Yatay çubuktan düşmeyin.
- Fırça dönüşünü azaltın.
© Victority - stock.adobe.com
Bununla birlikte, sürtünme katsayısındaki bir artış nedeniyle, mermi üzerindeki elin herhangi bir dönüşüne, mısır oluşumu ve durumlarının kötüleşmesi eşlik edecektir. Bu nedenle, aşağıdaki gibi egzersizler sırasında magnezya kullanılmaz:
- zorla çıkış;
- halkalarda şınav;
- "güneşin" dönüşü.
Nasır bakımı
Elinizdeki nasırlardan çok endişeleniyorsanız, halk ilaçları kullanarak yatay çubuktaki nasırlardan kurtulmaya çalışabilirsiniz. Uygulamada görüldüğü gibi, eczaneden pankreatin ve diğer iyileştirici ilaçlardan daha etkilidirler.
| Yöntem | Nasıl pişirilir | Nasıl |
| Aloe suyu | Aloe'nin suyunu sıkın. Yulafın geri kalanını gazlı bezle sarın. Ortaya çıkan ürünü hasarlı bölgeye uygulayın ve bir bandaj veya yapışkan sıva ile sabitleyin. | Cildin üst tabakasının keratinizasyon yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olan belirgin bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir. |
| Meşe kabuğu kaynatma | Meşe kabuğunu en az 60 dakika yüksek ateşte kaynatın. Sonra ortaya çıkan suyu soğumaya bırakın. Elde edilen sıvıda gazlı bezi nemlendirin ve elinizi gazlı bezle geri sarın. | Yenileyici ve iltihap önleyici etkiye sahiptir. |
| Patates | Çiğ patatesleri yulaf ezmesi haline getirin (sarımsak presi mükemmeldir), elde edilen karışımı elinize uygulayın ve bir bandaj veya alçı ile sabitleyin. | Etkili bir iyileştirici ajan. |
| Soğan yulaf ezmesi | Patateslere benzer. | Zaten keratinize olmuş ciltle başa çıkmanıza ve ağrısız bir şekilde nasırları soymanıza olanak tanır. |
| Sarımsak | Patateslere benzer. | Bir yaya benzer. |
| Propolis | Hasarlı bölgeye ince bir tabaka eczane propolis uygulayın, ardından bir gazlı bezle sabitleyin. Sabah, pul pul dökülmüş cildi nazikçe kazıyın. | Stratum korneum'u yumuşatır, iltihap önleyici etkiye sahiptir. Hasarlı alanların hassasiyetini azaltmaya yardımcı olur. |
Ya mısır zaten soyulmuşsa?
Büyük bir mısırın zaten soyulmuş olduğu bir durumla karşı karşıya kalırsanız, yapmanız gerekenler:
- Antrenmanı hemen durdurun.
- Hasarlı bölgeye antiseptik uygulayın.
- Hasarlı bölgeye yapışkan sıva uygulayın
- Evde peroksit ile tedavi edin.
Ek olarak, eldivenlerle bile bir süre eğitimden vazgeçmeniz gerekecek. Çünkü savunmada bile, el hala terler ve ter, hasarlı bölgeyi aşındırır ve daha fazla iyileşmeye engel olur. Egzersiz yapmaya devam ederseniz, nasır bölgesinde gerçek bir yara izi oluşabilir.
Sonuç
Nasıl doğru yapılacağını bilmiyorsanız, yatay çubuğa nasır sürmemek için eldiven kullanın. Özel kalınlaştırıcı pedler ile doğru CrossFit eldivenleri seçebilmek önemlidir. Sadece ellerinizde nasır oluşma olasılığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda tutuşunuzu da güçlendirir.
Unutma, nasırlar herhangi bir sporcu için gerekli bir kötülüktür. Göreviniz, onları olabildiğince az fark edilir kılmak ve eğitim ve yarışma sırasında onları koparmamaktır.
