Bu yazıda, kendi başınıza ve bir antrenör yardımı olmadan yüzmeyi sıfırdan nasıl öğreneceğinizi göstereceğiz. Mutlak bir acemi olsanız bile, sudan korkarsınız, dalamazsınız, hatta yüzemezsiniz. Bunun imkansız olduğunu mu düşünüyorsun? Her ne ise!
Görünen tüm karmaşıklığa rağmen, bir yetişkinin kendi başına yüzmeyi öğrenmesi hiç de zor değil. İşte geçmesi gereken adımlar:
- Su korkusunun üstesinden gelin;
- Yüzeye ve sırt üstü yatmayı öğrenin;
- Havuzda ana güvenlik teknikleri ve davranış kuralları;
- Teoride ve pratikte temel stillerle yüzme tekniklerini öğrenin;
- Katı disiplini gözlemleyin, sarsılmaz bir motivasyon kaynağı bulun, sonucu ayarlayın ve ne olursa olsun ona doğru ilerleyin.
Yüzebilmek istiyorum: nereden başlamalı?
Havuzda nasıl düzgün yüzüleceğini öğrenmeden önce, eğitim için ihtiyacınız olan her şeyi hazırlayın:
- Spor mayo veya mayo, şapka, gözlük satın alın; =. Lütfen gözlüklerin bazen terlediğini ve bu duruma hazırlıklı olmanız gerektiğini unutmayın.
- Suda kalmayı öğrenebileceğiniz ana havuza ek olarak sığ bir havuzu olan iyi bir spor merkezi bulun. Maksimum su seviyesi göğse kadardır. Bu durumda kendinizi güvende hissedeceksiniz, bu da özgürce ve sınırsız davranmaya başlayacağınız anlamına gelir. Yüzmeyi öğrenmek daha rahat olacaktır;
- Bu aşamada doğru nefes almayı öğrenmelisiniz. Tüm tekniklerde, burundan nefes alın ve ağız ve burun yoluyla suya nefes verin. Bu arada, vücudu yüzeyde tutan ciğerlerdeki havadır.
Akciğerleri geliştiren özel bir egzersiz yapmanızı öneririz: derin nefes alın, ciğerleri tamamen doldurun, ardından dikey olarak suya dalın ve oksijeni yavaşça verin. 10-15 tekrar yapın.
- Karada ve havuzda antrenmanınıza başlamadan önce ısının. Kasların ısınması ve ısınması için 10 dakika yeterlidir.
Sudan korkmayı nasıl bırakabilirim?
Yeni başlayan yetişkinler için yüzme eğitimi her zaman su korkusunu yenmekle başlar. Aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- İlk dersleri sığ bir havuzda geçirin;
- Suda olmaya alışın, önce bele, sonra göğse gidin;
- Basit egzersizler yapın - yürüme, gövde kıvrımları, sallanan bacaklar, kollar, zıplama vb. Sıvının direncini, sıcaklığını, yoğunluğunu, kıvamını ve diğer fiziksel parametrelerini hissedin;
- Başınızı suyun altına oturun, ayağa kalkın;
- O zaman nefesini nasıl tutacağını öğrenme zamanı;
- Yüzmeyi öğrenmiş bir arkadaş bulun. Hiçbir şey yapmasına izin ver, sadece orada ol. Bu sizi daha rahat hissettirecek;
- Yüzme tahtaları, menteşeler, silindirler gibi spor kompleksinden özel ekipman satın alın veya alın. İlk aşamada, ileride tekniği geliştirmek için korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaklar;
- Mümkünse bir koç kiralayın. En azından ilk 2-3 ders için.
Yüzeyde kalmayı nasıl öğrenebilirim?
Tamamen bağımsız olarak bir yetişkinin havuzda nasıl yüzüleceğini hızlı bir şekilde öğrenmeye devam edelim. Bir sonraki adım, kaçınılmaz kaderi daldırma olan bir "patates çuvalı" olmayı nasıl durduracağımızdır.
Yıldız egzersizi
Suda yatmayı bilmeyen bir yetişkine havuzda yüzmeyi öğretmek imkansızdır. Yıldız işareti nedir? Yüzücü su yüzeyinde yatar, yüzünü suya daldırır, kolları ve bacakları genişçe açılır. Ve batmıyor. Kurgu? Ne münasebet!
- Derin bir nefes al;
- Yüzünüzü havuza daldırın, kollarınızı ve bacaklarınızı açın, yatay bir pozisyon alın;
- Havalandırma izin verdiği sürece yalan söyleyin;
- Havayı solumayın - hemen dalmaya başlayacaksınız.
- Egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.
Sırt üstü kalmayı nasıl öğrenebilirim?
Havuzda nasıl düzgün yüzüleceğini öğrenmek için sırt üstü yatma becerisinde ustalaşın. Burada senden gereken tek şey dengeyi yakalamak veya dengeyi hissetmek:
- Kolaylık sağlamak için, havuzun yanında pratik yapın;
- Sırt üstü suya yaslanın, vücudunuzu bir ipe gerin, ancak gerilmeyin;
- Sanki bir açı oluşturuyormuş gibi kıçınızı çıkıntı yapmayın - "sizi boğacak";
- Yan tarafını elinizle tutun - bu kendinizi güvende hissetmenizi sağlar;
- Karın içindeki ağırlık merkezinize konsantre olun;
- Üst ve alt bedeninizi dengeleyin, böylece biri diğerinden daha ağır basmaz;
- Terazinin yakalanması için gerektiği kadar yalan söyleyin;
- Elinizi yandan çekmeye çalışın ve su üzerinde gecikmeden uzanabileceğinizi göreceksiniz.
Farklı tekniklerle yüzmeyi öğrenmek nasıl
Yani, teorik olarak yüzme stilleri tekniğini öğrendiniz, eğitim videoları izlediniz ve karada hareket alıştırması yaptınız. Su korkusunun üstesinden geldi ve desteksiz yüzeyde yatmayı öğrendi. Ana eyleme geçme ve yüzmeye başlama zamanı!
Yeni başlayan yetişkinler için temel yüzme stilleri, göğüste gezinme ve kurbağalama yüzme. Birincisi en basit tekniğe sahiptir ve ikincisi, uzun süre ve güçlü enerji maliyetleri olmadan yüzmenize izin verir.
Emekleme iyi bir fiziksel şekil gerektirir ve kurbağalama kollar ve bacaklar arasında net bir koordinasyon gerektirir. Ayrıca bir su stiliyle sırt üstü yüzmeyi öğrenmeye değer, ancak göğsünüzde gezinmeye hakim olur olmaz, bastırmanız kolay olacaktır. Başka bir sportif yüzme türü var - kelebek, ama bunu dikkate almayacağız. Tekniği çok karmaşık ve onun içinde nasıl iyi yüzüleceğini sıfırdan öğrenmek neredeyse imkansız.
Göğüs döner
Önceki bölümlerde, kendi başınıza derinlikten korkan bir yetişkin için yüzmeyi nasıl öğreneceğinizi anlattık - korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak ipuçları verdik. Önerdiğimiz bir sonraki adım, su stili tekniğinde ustalaşmaktır.
Kesinlikle zor değil, sezgisel olarak anlamak kolaydır. Yüzme sırasında atlet, makas egzersizinde olduğu gibi bacaklarını hareket ettirir. Bacaklar dengeyi korumaya yardımcı olur, hızı biraz etkiler. Ellerle güçlü alternatif vuruşlar yapılır. Tarzın ana itici gücü ellerdir - en büyük yükü onlar alırlar. Yüz yüzerken suya batırılır. Önde gelen el vuruş sırasında öne doğru hareket ettiğinde, yüzücü başını hafifçe çevirerek kulağını ön omzuna yerleştirir ve nefes alır. El değiştiğinde, suya nefes verir.
Kurbağalama
Sudan korkan bir yetişkinin kurbağalama stiliyle nasıl yüzmeyi öğrenebileceğini analiz etmeye devam edeceğiz. Sürünmeden temel farkı, tüm hareketlerin yatay bir düzlemde gerçekleştirilmesidir. Yüzücüye yukarıdan bakarsanız, kurbağanın hareketleri ile istem dışı bir ilişkiniz olur.
Döngünün başında suya batırılmış eller felç için öne doğru getirilir. İkincisi sırasında, bir yüzücü suyu itiyormuş gibi bir hareket yapılır. Eller aynı anda farklı yönlerde yarım daire yapar ve yine göğüs bölgesinde su altında toplanır. Şu anda bacaklar da dairesel hareketler yapar. Önce dizleri bükülür ve mideye doğru çekilir, ardından dizler birbirinden ayrılır ve her iki yönde de döner. Soluma, kollar öne doğru uzatıldığı anda yapılır. Bu sırada kafa yüzeye çıkar ve sporcunun oksijene erişimi vardır. Ayrıca, felç aşamasında, kafa batar ve yüzücü nefes verir.
Teknik sadece ilk bakışta karmaşık görünüyor - deneyin ve her şeyin göründüğünden çok daha basit olduğunu anlayacaksınız. Daha dün bile havuza girmekten korkan bir yetişkin için kurbağalama yüzmeyi öğrenmek zaten bir başarı. Kendini bir kez mağlup ettiğinde, iyi işlere devam et!
Kurbağalama, eğlence amaçlı yüzme için en rahat stildir. İyi bir fiziksel şekil gerektirmez, rahat ve rahat bir tempo kazanır, uzun mesafelerde yüzmeyi mümkün kılar. Dünün çantası için harika çörekler, değil mi?
Size iki temel stilde nasıl düzgün yüzüleceğini anlattık, onlarla eğitime başlamanızı tavsiye ederiz. Lütfen yeni başlayan yetişkinler için doğru yüzme tekniğini tanımlamada çok kısa olduğumuzu unutmayın, çünkü makale stillerin analizine değil, hızlı öğrenmeye yönelik ipuçlarına ayrılmıştır. Seçilen yüzme türündeki hareketlerin şemalarının ve analizlerinin ayrıntılı ve ayrıntılı olarak açıklandığı diğer yayınları incelemenizi öneririz.
Yüzmeyi öğrenmek ne kadar sürer?
1 gün içinde sudan korkmayı bırakıp yüzmeyi öğrenmek mümkün mü diye sorarsınız, biz cevaplayalım ... evet. Bu gerçekten gerçektir, çünkü bir noktada havuzda kendinizi güvende hissederseniz, hemen yüzebilmeniz oldukça olasıdır. Ve bu ilk derste zaten olabilir.
Tabii ki, tekniğinizin hemen mükemmel olması pek olası değil, ama soru bu değil! En önemli şey, tutunmanız, boğulmamanız ve hatta biraz kımıldamanızdır. Ve hiç korkmuyorsun!
Kalıcı bir yüzücünün havuzda gerçekten iyi yüzmeye başlaması yaklaşık bir ay sürecektir. Oldukça gerçek bir olasılık, değil mi?
Genel öneriler
Yüzmeyi nasıl kolay ve hızlı bir şekilde öğrenebileceğinizi anlattık ve sonuç olarak bazı temel önerilerde bulunmak istiyoruz:
- Havuza aç karnına gelmeye çalışın. Son oburluk seansından sonra minimum 2,5 saat geçmiş olmalıdır. Eğitimden sonra, bu arada, bir saat yemek yemeniz tavsiye edilmez;
- Havuzdaki dersler için en uygun zaman gündüz 15.00 ile 19.00 arasıdır;
- Düzenli olarak, disiplinli bir şekilde, hiçbir ritmi kaçırmadan egzersiz yapın. Söz verdiğimiz gibi, sadece bir ay içinde öğrenebilmenin tek yolu bu. Optimal eğitim rejimi haftada 3 defadır;
- Egzersizinizi asla ihmal etmeyin.
- Havuz kurallarına uyun - bir başlık ve lastik arduvazlar takın, dalmadan önce ve sonra duş alın, ilk seanstan önce tıbbi kontrol yaptırın, genel bir program izleyin, yolları geçmeyin, vb. Spor kompleksinizin ayrıntılı kuralları kesinlikle bilgi panosunun bir yerinde asılmalıdır.
Yeni başlayanların çoğu, bir yetişkinin denizde yüzmeyi hızlı ve bağımsız bir şekilde öğrenmesinin mümkün olup olmadığı veya başlangıçta açık sudan kaçınılması gerektiğiyle ilgilenir. Denizin avantajları, temiz hava ve doğal ortamın yanı sıra, bir kişinin daha iyi yüzdüğü için nesneleri itme tuzlu suyun özelliklerini içerir. Bununla birlikte, büyük su, yeni başlayanlara müdahale edecek doğal engeller sunar. Örneğin dalgalar, düz olmayan taban, rüzgar, kenarların olmaması vb.
Elbette nehirde veya denizde yüzmeyi öğrenebilirsiniz, ancak yine de tüm olası riskleri dikkatlice tartmanızı tavsiye ederiz.
Arkadaşlar, havuzda yüzmeyi doğru bir şekilde nasıl yapacağımızı açıkladık. Gerisi tamamen size kalmış. Sadece kendimizden ekleyelim - size sağlık, harika bir ruh hali ve birçok olumlu duygu verecek çok iyi bir beceri kazanıyorsunuz. Doğru yoldasınız, pes etmemenizi dileriz! Büyük gemi - büyük yolculuk!
