Ne bir fitness eğitmeni ne de bir beslenme uzmanı, koşarken ne kadar kalori yaktığınızı kesin olarak cevaplayamaz. Bu birimlerin tüketiminin bağlı olduğu birçok faktör vardır; doğru hesaplama için hepsi dikkate alınmalıdır. İnternette bulunan tüm tablo ve grafikler ortalama değerlerdir. Sadece yaklaşık rakam hakkında genel bir fikir verirler, ancak aslında birkaç kat daha fazla veya daha az olabilir. Bu nedenle birçok koşucu, kilo verme sürecinin hala devam ettiği gerçeğiyle karşı karşıyadır. Görünüşe göre her şeyi programa göre yaptı, yolda yenen hamburger üzerinde dürüstçe çalıştı ve ölçeklerin oku sola sapmıyor ...
Yerinde kaç kalori koştuğunu veya başka herhangi bir biçiminin (aralık, mekik, koşu, uzun koşma, vb.) Yandığını anlamak için önce kalorilerin ne olduğunu ve fiziksel aktivite sırasında nasıl yakıldığını bulalım. ...
Kalori nedir?
Saatte kaç kalori harcandığını merak ediyorsanız, önce kilonuzu, yaşınızı ve koşu aktivitenizin türünü belirtin.
Basit bir ifadeyle kalori, enerji üreten ısı için bir ölçü birimidir. Örneğin, bir muz yediniz, onu asimile etme sürecinde enerji açığa çıktı, bu size güç ve neşeli bir zihin durumu verdi. Vücuda yeterli kalori sağlamadan çok fazla enerji harcarsanız, yağ depolarına dönmeye başlar - bu şekilde yakılırlar. Diğer bir deyişle, kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori harcamalısınız.
Gıdanın kalori içeriği, yenileni tamamen emmesi durumunda vücudun alacağı enerji miktarıdır. Bu arada, tam sindirilebilirlik son derece nadirdir. Ne yazık ki, bir ürün doğru beslenme açısından ne kadar zararlıysa, o kadar iyi emilir. Ve tam tersi, ne kadar kullanışlı olursa, asimilasyonunda o kadar çok sorun olur.
Bugün tüm ürünler kalori içerikleriyle işaretlenmiştir - etiketleri dikkatlice okumanızı ve taraflı sayım yapmanızı öneririz. Böylece günde tam olarak kaç kalori tükettiğinizi bilecek ve günlük sınırı aşmayacaksınız. Normal yaşam için, bir kişinin ortalama bir yapıya ve ortalama bir ağırlığa sahip olması koşuluyla, günde 2.500 kcal'e ihtiyacı vardır.
Kalori alımını dengeleyin
Şimdi size vücudumuzun kalorileri nasıl dağıttığını ve nasıl yakıldığını kısaca anlatacağız:
- Tüm iç sistemlerin normal çalışmasını sağlamak için bazılarını başlatır.
- Diğer kısım yakıt olarak kullanılır - hareket halindeyken yanar.
- Ve nihayet, yağsız organizma, asimile edilmemiş her parçayı bir kenara koymaya çalışıyor - onu bel ve kalçalarındaki yağ şeklinde saklamak. Bu refleks, genetik olarak içimizde var - soğukta ve açlıkta hayatta kalabilmek için atalarımızın yağ stoklaması gerekiyordu, aksi halde - kesin ölüm. Bugün sadece bu genle savaşmalıyız, onu kötü bir diş gibi çıkarmak için, ne yazık ki işe yaramayacak.
Optimal kalori alım dengesine bağlı kalmak, aşırı yememek, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek ve diyetin yeterli miktarda vitamin içerecek şekilde izlenmesi anlamına gelir. Yine de, en sevdiğiniz kot pantolon yeni bir kıçına uymuyorsa, koşun - bu şekilde yağlar çok hızlı yakılır.
Biraz sonra, farklı çalışma türlerinde kaç birimin yandığına bakacağız ve şimdi hangi faktörlerin enerji tüketimini belirlediğini ele alacağız.
Kalori harcamasını ne belirler?
Koşu Kalori Tüketimi Hesaplayıcısı, kalori tüketiminizin neye bağlı olduğunu biliyorsanız, ayarlayabileceğiniz ortalamalar verecektir:
- Kilonuzdan - bir kişi ne kadar obezse, eğitmek için o kadar güçlü olması gerekir;
- Yaştan - ne yazık ki, yaşla birlikte metabolizma yavaşlar, yağ biriktirme süreci çok daha hızlıdır, ancak tam tersine tüketimi yavaşlar;
- Koşu türüne göre - en çok enerji tüketenler aralıklı antrenman, uzun mesafe sprint, yokuş yukarı koşmadır. Jogging veya yürüyüş daha az güçlü fiziksel aktivite olarak kabul edilir, bu nedenle daha az kalori yakarlar.
Farklı koşu türleri kaç kalori yakar?
1 km veya 1 saat koşarken kaç kalori kcal yakıldığını bulalım, bunun için her bir yük türü için tüketimi düşünün:
- Yarım saatlik bir antrenman için aralıklı koşu ile yaklaşık 600-800 kcal... Kalbe çok fazla baskı uyguladığından, bu moda daha uzun süre devam etmek kontrendikedir;
- 60 dakika boyunca 15-18 km / s hızında sprint, yaklaşık olarak 1000 kcal;
- Koşu yapmak için kaç kalori harcandığını düşünüyorsunuz, göstergeler diğer koşu türlerinden çok farklı mı? Ortalama olarak, yaklaşık 500 kcal, ki bu çok iyi. Aynı miktar “Leslie Sanson ile Yürüyüş” programında da harcanıyor;
- Yarış yürüyüşü sırasında yaklaşık 250-300 kcal aynı zaman diliminde;
- Yürüyüşle sakin yürüyüş de enerji tüketimini gerektirir, ancak daha küçük miktarlarda - yaklaşık 100 kcal.
Koşu kalori yakma hesaplayıcısı hem koşulan mesafeyi hem de bunun için harcanan zamanı içerir, ancak bunun çok daha önemli olduğunu anlamalısınız. gibi koşmadın, değil ne kadar.
Farklı ağırlıktaki insanlar 1 km koşarken kaç kalori yaktığını düşünüyorsunuz? Şaşıracaksınız, ancak obez bir kişi bu haça zayıf olandan neredeyse 2 kat daha fazla enerji harcayacaktır. Bu nedenle aşırı kilolu insanlar için yoğun fiziksel aktivite yasaktır - vücut onlara dayanamaz. Yürümekle başlamaları, ardından koşuya geçmeleri ve yavaş yavaş yükü artırmaları önerilir.
Oradan veya merdivenlerden çıkarken kaç kalori yakıldığını anlamadan önce bilmeniz gereken bir şey var. Kilo vermek için, önceden ayrılmış olan kalorileri, yani yağları tam olarak yakmanız gerekir. Öğle vakti bir dilim pizza üzerinde çalışmanın ne faydası var - bel ölçünüz küçülmeyecek!
Araştırmaya göre vücut, besinlerden elde ettiği enerjiyi ilk 40 dakika boyunca yakıyor, ardından karaciğerde depolanan glikojenleri kullanıyor ve ancak o zaman yağları israf etmeye başlıyor. Bu, kilo vermek için her seferinde en az bir saat koşmanız gerektiği anlamına gelir.
İşte yazının sonunda size vereceğimiz öneriler:
- Alt türlerinin her biri için çalışırken kaç kalori kaybedileceğini belirtin;
- Diyetinizi dikkatlice izleyin ve kalori içeriğini takip edin - günde ne kadar yemek yediğiniz;
- Koşarken kaloriler, koşucunun ağırlığı dikkate alınarak hesaplanır - çok fazla tahmin edilirse, tablo değerine 200-300 kcal eklemekten çekinmeyin;
- Alternatif egzersizler - yükü artırmak şeklinde haftada birkaç kez kendinizi aşırı hale getirin;
- Bir saatlik koşuda kaç kalori yakabileceğinizi düşünmeyin - eğlence için egzersiz yapın, ancak her durumda başkalarına aktarmayın.
Dikkatiniz için teşekkürler!
