5 Kasım'da Muchkap'ta bir maraton koşarak 2016'daki son resmi başlangıcıma katıldım. Bunun için hazırlık, en ideal olmadığı ortaya çıktı, ancak ona kötü diyemezsin. Sonuç 2.37.50 gösterdi. Mutlak 3. sırayı aldı. Sonuçtan ve işgal edilen yerden memnunum, çünkü bu tür hava koşullarında ve böylesine zor bir parkurda en iyi zamanı göstermem benim için zordu. Yine de taktikleri çalıştırmada küçük zorunlu hatalar sonucu daha da kötü etkileyebilir. Ama önce ilk şeyler.
Organizasyon
Neden Muchkap? Neden Kasım ayında, ılık ve denizin olduğu Soçi'de değil, yılın bu zamanının don ve buz gibi rüzgar ve hatta kar olabileceği Tambov bölgesinde kentsel tipte bir yerleşimde bir maratona gidelim? Cevap vereceğim - duygular için. Muchkap şarj oluyor. Yolculuktan sonra o kadar çok enerji var ki dağları hareket ettirmeye hazırsınız.
Bütün bunlar organizatörlerin katılımcılara karşı tutumundan kaynaklanmaktadır. Muchkap'a geliyorsunuz ve burada hoş karşılandığınızı anlıyorsunuz. Şehrin her misafirine, her sporcusuna seviniyoruz.
İşte organizasyondaki avantajlar, altını çizebilirim.
1. Giriş ücreti yoktur. Artık giriş ücretinin girilmediği neredeyse hiç yarış yok. Ve genellikle katkının olmadığı ve organizasyonun uygun olduğu başlangıçlarda - sadece bir grup "arkadaş" toplandı ve koştu. Elbette bedelsiz de çok iyi bir performans seviyesinin olduğu yarışlar var ama ülkemizde çok azı var. Ve Muchkap kesinlikle aralarında ilk sırada.
2. Ücretsiz konaklama imkanı. Organizatörler, yerel spor ve rekreasyon merkezi ve okulun spor salonunda tamamen ücretsiz yaşama fırsatı sağlar. Paspaslar üzerinde uyuyun. Spor salonu sıcak ve rahat. Senin gibi düşünen insanların etrafında. Tüm ihtişamıyla "çalışan hareket". Sohbete başlamadan önce genellikle fazla zaman yoktur. Ve burada mümkün olan her şeyi tartışabilirsiniz.
Spor salonundaki minderler üzerinde uyumak istemeyen biri, geceyi Muchkap'a 30 km uzaklıktaki bir otelde (ücretsiz değil) geçirebilir.
3. Başlamadan önceki gün katılımcılar için eğlence programı. Yani:
- Şehir turu. Ve inan bana, Muchkap'ta görülecek bir şey var. Ölçeğine rağmen şaşırtıcıdır.
- Maraton koşucularının başlamasından önceki gün özel bir maraton yoluna ağaç diktikleri yıllık bir gelenek.
- Yerel gruplar tarafından düzenlenen bir konser. Çok duygulu, harika, acımasız.
4. Ödüllendirme. Giriş ücreti olmadığı düşünüldüğünde kazananlar için para ödülü çok iyi. Giriş ücreti ödemeniz gereken başlangıçlarda bile, nadiren bu tür ödüller vardır. Ve çoğu zaman, organizatörler mağazalara para yerine sertifika verirler.
5. Maraton koşucuları için ödül töreninden sonra tüm katılımcılar için açık büfe. Organizatörler, katılımcılar için tamamen ücretsiz olarak çeşitli lezzetlerden oluşan masalar kurdu. Herkesin soyabileceği kadar yiyecek var.
6. Tüm koşucular için bitirdikten sonra karabuğday lapası ve çay. Elbette her şey de ücretsizdir.
7. Uzaktan hayranlar için destek. Organizatörler, koşucuları desteklemek için özellikle taraftar gruplarını piste götürür. Ve destek gerçekten harika ve samimi. Geçersiniz ve sanki ek bir enerji yükü almışsınız gibi. Shapkino köyündeki maratonun tersine çevrilmesinde de aynı destek.
8. Sonuçların elektronik hesaplanması. Tüm katılımcılara çip verilir. Bitiriyorsunuz ve tam orada skorbordda sonucunuzu, alınan yeri görebilirsiniz. Ayrıca, genellikle sonuçları düzeltmek için böyle bir sistemin olduğu yarışlarda, nihai protokoller bir sonraki gün için maksimum olarak belirlenir. Böyle bir sabitleme olmadan, protokoller bazen neredeyse bir hafta beklemek zorunda kalır.
9. Yarışmayı bitirenlere madalyalar. Madalya gerçekten harika. Ve hemen hemen her yarışta madalya verilse de, Muchkap Maratonu'nun kurt madalyası bence gördüğüm en güzel ve orijinallerden biri.
Bunlar organizasyonun temel avantajlarıdır. Ancak dezavantajları da var. Yarışmalar düzenleme konusunda biraz tecrübem olduğundan, bu temelde birkaç dezavantajı belirtmek isterim. Organizatörlerin raporumu okuyacaklarını ve şüphesiz ki benim için en iyi maratonu daha da iyi hale getirebileceklerini umuyorum.
1. Maraton parkurunun işaretlenmesi. Esasen mevcut değil. 10 km ve yarı maraton için parkur işaretleri vardır. Maraton için ayrı kimse yok. Gerçek şu ki, maraton koşucuları ana piste girmeden önce şehrin 2 km 195 metre içinden koşuyorlar. Ve 6 km'lik bir işaret gördüğümde, o zaman hızımı anlamak için 6 km 2 km'ye 195 metre eklemem gerektiği ortaya çıktı. Daha yüksek bir teknik eğitimim olmasına rağmen, enstitüdeki yüksek matematiği bir patlama ile çözdüm. Ancak maraton sırasında beynim bu tür hesaplamaları yapmayı reddetti. Yani, 8 km 195 metrelik bir mesafeye ve 30 dakikalık bir süreye sahip olmak, her kilometre için ortalama hızı hesaplamanız gerekir.
Dahası, yarı maraton koşucularının dönüşünden sonra maraton işaretlerinin kalacağını düşündüm. Ama hayır, işaretler düzinenin başlangıcından yani 2195 metre daha az olan mesafeyi göstermeye devam etti.
Bana öyle geliyor ki, maraton için ayrı işaretler koymak ve mümkünse asfalta ayrı ayrı yazmak, örneğin kırmızı, her 5 km'de bir kilometre ve maratonun yarısında kesme. Tabaklardaki sayılar çok küçüktü. Bunları A5 formatında yapın. O zaman yüzde yüz böyle bir işareti kaçırmaz. Şehrimde bir yarı maraton düzenlediğimde, tam da bunu yaptım. Asfalta yazdım ve bir tabelayla kopyaladım.
2. Yiyecek maddelerini birkaç masa ile genişletmek güzel olurdu. Hala çok sayıda maraton koşucusu var ve bu da kendi zorluklarını ekledi.
Şahsen benim sorunum aşağıdaki gibidir. Ana yarıştan bir saat önce (hatta bir buçuk saat bile) sözde "sümüklü böcek" pistten çıktı. Yani 5 saat veya daha yavaş bir bölgede maraton koşan maratoncular. Sonuç olarak, yemek istasyonuna koştuğumda yavaş hareket eden maraton koşucusunun masanın önünde durup su içip yemek yediği ortaya çıktı. Karşı hiçbir şeyim yok. Ancak kendi hızımda koşuyorum ve araba kullanırken tam bir mola vermek için zaman harcamak istemiyorum. Ama bir ikilemim var. Ya da durun, uzaklaşmasını, gözlük almasını, kişinin etrafında dolaşmasını ve koşmasını isteyin. Veya hareket halindeyken, altından bir bardak su veya kola alın ve büyük olasılıkla ayakta duran birine çarparak veya çarparak devam edin. İki yemek istasyonunda iki kez benzer bir durum yaşadım ve iki kez bir insana çarpmak zorunda kaldım. Hızı yavaşlattı. Bunu ortadan kaldırmak zor değil - sadece bir tablo ekleyin. Ya da gönüllülerden, uzanmış kollardaki bardakları masanın biraz yanına servis etmelerini isteyin. Böylece hızlı ve yavaş koşucular birbirine karışmaz. Ve yüksek hızda bardakları masadan çıkarmak da zordur. Çok şey döküldü. Ve kontrolden çıktığında, hız sapmaz ve daha az dökülür.
Organizatörlerin yarışı daha iyi hale getirebilmesi için kişisel olarak belirtilmesi gerektiğini düşündüğüm iki temel dezavantaj. Muchkap'ta yapılanların çoğunu kopyalayarak kendim yarışmalar düzenlediğimi belirtmek isterim. İlgilenen varsa, bu yıl dahil olduğum Kamyshin'deki yarı maratonun organizasyonunu okuyabilirsin. Muchkap ile pek çok benzerlik fark edebilirsiniz. İşte bağlantı: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Ayrıca, tüm katılımcıların kayıt için zamanı olmadığı için 30 dakika ertelenen başlangıçta küçük bir engel vardı. Zaten ısınmama rağmen, bu gecikmenin kritik olduğunu söylemeyeceğim. Yerel rekreasyon merkezinde oturup tadını çıkardığımızdan beri. Ve sonra, başlamadan 10 dakika önce tekrar koştular ve ısındılar. Organizatörlerin gelecek yıl bu anı kesinlikle hesaba katacaklarından eminim. Bu nedenle, onun hakkında ayrı ayrı konuşmak için bir neden göremiyorum.
Hava koşulları ve ekipman
Hava ideal değildi. -1, saniyede 5-6 metre buzlu rüzgar, bulutlu. Güneş birkaç kez çıkmasına rağmen.
Rüzgar, mesafenin çoğu için yanaldı. Karşı tarafta birkaç kilometre ve yolda aynı miktar.
Pistte kar yoktu, bu yüzden koşu kaygan değildi.
Bu konuda kendimi şu şekilde donatmaya karar verdim:
Şortlar, kompresyon taytları, kompresyon için değil, sadece daha sıcak tutmak için, bir tişört, ince uzun kollu bir ceket ve başka bir tişört.
Maratonlara katılmaya karar verdim.
Donmuştum. İyi donmuş. İlk 30 kilometrede ortalama 3,40 gibi bir hızla koşmama rağmen soğukluk hissi bir dakika kalmadı. Ve yan rüzgar yoğunlaştığında, titredi bile. Öte yandan, fazladan herhangi bir kıyafet hareketi engelleyecektir.
Doğru, bacaklar sürekli çalıştıkları için oldukça rahat hissetti. Ancak gövde ve kollar donmuştu. Belki bir yerine iki uzun kollu giymek mantıklıydı. Her durumda, bu tür havalarda ideal seçeneği tahmin etmek son derece zordur.
Yarış öncesi ve yarış sırasında yemekler.
Bir gün önce öğle yemeğinde evden getirdiğim haşlanmış patatesleri yedim. Akşamları şekerli makarna. Sabah akşamları bir termos içinde karabuğdayı buğuladım. Ve sabah yedi. Bunu uzun zamandır yapıyorum. Ve mide açısından her zaman olumlu bir sonuç alıyorum. Karabuğday iyi enerji verir.
Yarış için cepli şort giydim. Ceplerime 4 adet jel koydum. 2 normal ve 2 kafeinli.
İlk jeli 15 kilometrede yedim. İkincisi yaklaşık 25 km ve üçüncüsü 35'tir. Dördüncü jel işe yaramadı. Genel olarak bu miktar yemek benim için yeterliydi.
Su ve kola ile yıkadığı yemek noktalarının önünde jelleri yedi. Jellerle yıkadığımda 3 kez de kola içtim.
Taktikler
İşaretlerle tamamen karıştırıldığım için, yalnızca belirli bölümleri hangi hızda aştığımı kabaca söyleyebilirim.
2 km 195 metre koştuğumu, yani 6 dakika 47 saniyede sözde ivme çemberlerini koştuğumu tam olarak kaydettim. Çok hızlı. Ama ben bunu yapmak zorunda kaldım çünkü bu dairelerin yarısının güçlü bir buz gibi ters rüzgarı vardı. Ve kendimi bir şekilde rüzgardan korumak için 5 kişilik liderler grubuna tutunmaya çalıştım. Sonunda, yine de gitmelerine izin vermek zorunda kaldım. Çünkü aşırı derecede yüksek bir hız çektiler. Ama onların arkasında biraz ısınmayı başardık.
Altıncı sırada, önde gelen koşucuların yaklaşık 10 saniye gerisinde ana pistte koştum. Yavaş yavaş gerilmeye başladılar. İkili hızla uzaklaşmaya başladı. Ve gerisi, uzaklaşmalarına rağmen, ama yavaşça. 5. koşucuyu yaklaşık 10 kilometre geçtim.
Sonra tek başıma koştum diyebilirim. Dördüncü koşucu benden yaklaşık bir buçuk dakika kaçtı ve altıncı da aynı şekilde kaçtı. Teoride 22,2 km olması gereken U dönüşünde, yaklaşık olarak aynı kaldı - dördüncü sıradaki boşluk ve altıncıya göre avantaj yaklaşık bir dakikaydı.
Hatırladığım kadarıyla saati açtığımda saati 1 saat 21 dakika veya biraz daha az gördüm. Yani ortalama oran 3,40 civarındaydı. Doğru, o zaman hesaplayamadım.
Özellikle bu anı "beğendim". Koşuyorum, 18 km tabela görüyorum. Saate bakıyorum ve 1 saat 13 dakika ve kaç saniye var. Ve 4 dakikadan sonra bile bir kilometre koşmayacağımı anlıyorum. Bu plakanın 2 km 195 metrelik ivme çemberlerini hesaba katmadığını düşünemezdim. Ve bitişe tam olarak 20 km olan U dönüşüne koştuğumda, tabelanın 18 km değil, aslında 20,2 km olduğunu fark ettim. Kolaylaştı, ancak yine de ortalama hızı saymadım.
30. kilometrede 4. sıradan da bir dakika kadar koştum. 30 kilometre işaretinde, yani aslında 32,2 kez 1.56 kopek idi. Hatta ortalama hız yaklaşık 3,36-3,37'ye yükseldi. Belki tam olarak bakmadım, bilmiyorum ama her şey öyle olduğunu gösteriyor gibi görünüyor.
Bitiş çizgisine 6-7 kilometre kala aniden dördüncü olanın üçüncü olduğunu gördüm. Ve üçüncü sırada koşan güçlü bir şekilde yavaşlamaya başladı ve sırasıyla 4. sıraya yükseldi. Hızım yükseldi ve 5. kilometrede ona yetişip onu aştım. Aynı zamanda, üçüncüsü de açıkça kesildi, çünkü onunla yaklaşık 4 kilometre ve bir tepeden yakalandım. Sonra üçüncü sırada yer almaya devam ettim. Ama bitişe 3 kilometre kala bacaklarım zincirlendi, böylece onları büyük zorlukla hareket ettirebilecektim. Başım dönüyordu, vahşi bir yorgunluk ama dördüncü sıradaki boşluk çok yavaş da olsa büyüyordu. Zaten dönüşler yüzünden onu görmedim. Bu nedenle, sadece dayanmak için kaldı. Hızı artırmak için hiçbir fırsat, güç ve hatta his bile yoktu. Böylece dördüncü maraton koşucusundan 22 saniyelik bir avantajla koltuk değnekleriyle bitirdim.
Sonuç olarak aslında tüm maratonu sadece kendi duygularımla koştum. Bu benim bu tür ilk deneyimimdi. Hatta zamanında kontrol antrenmanları yapıyorum. En azından ara sıra önemli noktalara bakıyorum. Ve burada, 32 kilometreye kadar, hangi hızda koştuğumu hiç bilmiyordum. Normal çalıştığımı anladım, ancak bu "normal" parametresi 3,35 ile 3,55 aralığında olabilir. Dolayısıyla hangi sonuca gideceğimi hiç bilmediğimi söyleyebiliriz. 32 kilometrede hızın ne olduğunu anladığımda, artık onu koruyacak gücüm kalmamıştı. Bu yüzden bacaklarımın izin verdiği kadar koştum.
Son 10 km'de çok zaman kaybettiğim ortaya çıktı. Ortalama hızımı korumuş olsaydım, 2,35'ten kaçacaktım. Ancak maratonun 35 kilometre sonra başladığını söyleyenler boşuna değil. Bu sefer ayak uyduracak güç yoktu. Ama öte yandan rakipler benden daha fazla kesildi. Bu nedenle, onları yakalamayı ve sonuna kadar sollamayı başardık.
Bacaklarını terbiyeli bir şekilde dövdü. Asfalt bazı yerlerde çok kötü durumda. Bu nedenle maratondan sonra sağ ayağın ayağı uzun süre ağrıyordu. Ancak bir gün sonra artık ağrı bile yok.
Maratondan sonra
Tabii ki sonuçtan ve işgal edilen yerden memnun kaldım. Çünkü 37. kilometreye kadar hem dördüncü hem de beşinci olacağımı hiç düşünmemiştim.
Sonuçtan kesinlikle memnunum, çünkü kişisel değerimden 40 saniye daha kötü olmasına rağmen, Volgograd'da baharda gösterdiğim 2.37.12'den çok daha kötü koşullarda gösteriliyor. Bu, ideal koşullarda daha hızlı koşmaya hazır olduğum anlamına geliyor.
Maraton sonrası durum neredeyse ilk maraton sonrasına benziyordu: Bacaklarım ağrıyordu, oturmak imkansızdı ve yürümek de zordu. Spor ayakkabılarımı acıyla çıkardım. Hiçbir şeyi ovuşturmadım. Ayak acıyor.
Maratondan hemen sonra çay içtim, arkadaşım bana biraz izotonik yaptı. Orada tam olarak ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yok. Ama susadım ve içtim. Sonra bir şişe kola aldı ve çayla dönüşümlü olarak içti. Yemek noktalarında maratonda bile, bir bardak kola aldığımda, bitiş çizgisinde bir şişe kola alıp sarhoş olma arzusu vardı. Ben de yaptım. Kan şekerimi yükseltti ve beni biraz neşelendirdi.
Sonuç
Maratonu beğendim. Organizasyon her zamanki gibi mükemmel. Taktikler oldukça normal. Yine de her bölümdeki zamanı görsem, belki biraz farklı koşardım. Ödüllendirme harika.
Hava en kötü değil, ama ideal olmaktan uzak. Oldukça zayıf giyinmiş.
Seneye kesinlikle Muchkap'a geleceğim ve herkese aynısını yapmasını tavsiye ediyorum. Eminim pişman olmayacaksın.
