Bugünün makalesinde, kilo verme süreci üzerinde tam kontrole sahip olmak için bir yemek günlüğü tutmanın nasıl daha uygun olduğunu inceleyeceğiz.
1. Yemek günlüğü ne içindir?
Başarılı insanların yüzde 90'ından fazlasının günlük tuttuğuna ve gelecek için görevler planladığına inanılıyor. Herhangi bir işte kendinizi organize etmenize yardımcı olur. Ve kilo verme süreci bir istisna değildir.
Yediğiniz yiyecekler hakkında yazdığınız bir günlük tutarsanız, süreci görsel olarak kontrol edebileceksiniz.
Örneğin, günlük tutmuyorsanız, gözlerinizi periyodik olarak yenen pastaya kapatabilirsiniz. Tüm bunları yazarsanız, haftanın sonunda neden 1 kg kaybetmeyi başardığınızı kolayca anlayabilirsiniz veya tam tersi, doğru yediniz, ancak tek bir gram kaybetmediniz. Bunun nedeni, günlüğünüzde büyük miktarda fazla karbonhidrat görecek olmanızdır.
Bu şekilde günlük tutma sizi motive edecek ve düzenli tutacaktır. Kendini kandırmanın bir anlamı yok ve günlük sana bunu açıkça gösterecek.
2. Kilo kaybı için yemek günlüğü nasıl tutulur
Kilo kaybı yiyecek günlüğü, kilo vermeniz gerekenler listenizdeki en önemli öğelerden biridir. Makaledeki diğer noktalar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: nasıl kilo verilir... Örneğin, çoğunlukla pişmiş yiyecekler var.
Dam için faydalı olabilecek kilo kaybı hakkında daha fazla makale:
1. Formda kalmak için nasıl koşulur
2. Kilo vermek için hangisi daha iyidir - egzersiz bisikleti veya koşu bandı
3. Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri
4. Vücutta yağ yakma süreci nasıldır
Hemen söylemeliyim ki, yemek planına dahil olmayan yiyecekleri yeseniz bile, yediğiniz her şeyi yazmak için tembel olmamak. Ve kendinizi kandırmayın. Fazla kiloları nasıl vereceğiniz sorusunun kafanızdan sonsuza kadar kaybolmasını istiyorsanız, bunu hatırladığınızdan emin olun.
Bu yüzden yemek günlüğü tutmak zor değil. Normal bir not defteri veya not defteri kullanabilirsiniz. Veya Excel'de bir belge oluşturabilir ve orada tutabilirsiniz. Ayrıca Google dox hizmetinde, internetteki profilinizde saklanacak belgeler oluşturmak mümkündür.
Günlük kaydı için birkaç seçenek vardır. Nasıl kilo verilir?
Bunlardan ilki ve en kolay olanı gün içinde ne yediğinizi ne zaman ne zaman yazmanızdır. Böylelikle haftanın sonunda günlüğü okuyabilir ve fazladan bir şey tüketmediğinizden emin olabilirsiniz.
İkinci yöntem daha görseldir, ancak aynı zamanda daha fazla zaman alır. Yani, aşağıdaki sütunlarla bir tablo oluşturursunuz:
Tarih; zaman; Yemek numarası; yemeğin adı; yiyecek kütlesi; kalori; protein miktarı; yağ miktarı; karbonhidrat miktarı.
| tarih | Zaman | P / p Hayır. | Tabak | Yiyecek kütlesi | Kcal | Protein | Yağlar | Karbonhidratlar |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Patates kızartması | MÖ 200 | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Su | MÖ 200 | ||||||
| 9.00 | 2 | Bir bardak kefir (yağ içeriği% 1) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Vb. Böylece ne kadar kalori, protein, yağ ve karbonhidrat tükettiğinizi açıkça bilebilirsiniz. Bir yemeğin kalori içeriğini ve bileşimini bulmak için, yemeğin adıyla birlikte herhangi bir kalori hesaplayıcı için İnternet'te arama yapın.
Ayrıca içtiğiniz suyu ayrı bir tabak olarak ancak kalori hesabı yapmadan tabloya girin. Yani günün sonunda ne kadar su içtiğinizi sayın.
Her haftanın sonunda günlüğünüze göz atın ve planınıza göre yemeniz gereken şeyle karşılaştırın. Plan ve günlük eşleşirse, kilo verirsiniz. Tutarsızlıklar varsa, ağırlık sabit durabilir. Ancak bu şekilde anlayabilirsiniz. Kilo vermemeniz öncelikle size bağlıdır.
