İnternette, düşük bir başlangıçtan nasıl doğru bir şekilde başlayacağına dair tonlarca bilgi var. Ancak, yüksek bir başlangıçtan nasıl düzgün bir şekilde başlayacağına dair çok az bilgi var.
Bir koç olarak çalışırken, öğrencilerimin sprint koşusu standardını yerine getiremedikleri gerçeğiyle sık sık karşılaşıyorum, güçsüz oldukları için değil, hızlanmaya başlamak için çok fazla zaman harcadıkları ve bu bileşende bir buçuk saniyeye kadar kaybettikleri için.
Bu nedenle, bugün size yüksek bir başlangıcın temel özelliklerini anlatacağım. Bu tekniğin kısa mesafelerde koşmak için uygun olduğunu belirtmek isterim. Ne zaman orta mesafe koşu Vücudun konumu makalede anlatılanla aynı kalır, ancak başlangıç hareketleri biraz farklı olacaktır.
Doğru vücut pozisyonu.
Yüksek bir başlangıçtan başlayan hevesli koşucuların ilk hatası vücutlarını ve bacaklarını yanlış yerleştirmektir.
Fotoğrafta yarışın başlangıcını görüyorsunuz 800 metre... Yüksek bir başlangıçta en doğru pozisyon aşırı sol atlet tarafından alındı.
Öncelikle vücut ve omuzlar hareket yönüne yönlendirilmelidir. Vücut yana yattığında yapılan yaygın bir hata. Bu, başlangıç sırasında vücudu döndürmek için zaman kaybetmenize neden olur.
İkincisi, bir kol öne doğru bükülmeli ve diğeri neredeyse düz bir pozisyonda geri getirilmelidir. Bu, ek bir patlayıcı güç sağlayacaktır, yani başlangıç sırasında, hızla fırlatılan kollar da vücudun hızlanmasına yardımcı olacaktır. Ve kafanız karışmasın, eğer sol bir koşu ayağınız varsa, o zaman sol el vücudun arkasına sarılmalı ve sağ el vücudun önünde bükülecek ve bunun tersi de geçerlidir.
Sizi ilgilendirecek daha fazla makale:
1. Koşu tekniği
2. Ne kadar koşmalısın
3. Koşu Antrenmanları Ne Zaman Yapılmalı?
4. Eğitimden sonra nasıl soğumalı
Üçüncüsü, bacaklarınızı karıştırmayın. Koşu bandına geldiğinizde, ataletle koşu ayağını öne çıkardınız. Bu nedenle, içsel duygularınıza boyun eğin. Bacakları değiştirirseniz ve koşu ayağı arkadaysa, başlangıçta da saniyeler boşa harcar. Herhangi bir kişinin uzuv gelişiminde dengesizliği vardır. Her zaman bir bacak veya kol diğerinden biraz daha güçlüdür. Bu kullanılmalıdır. Bu nedenle, bir kavram var - bir koşu ayağı.
Dördüncüsü, hafif bir viraj yapmalısınız. Bu, düşük bir başlangıcın bir tür taklididir. Bu, başlangıçta kalçanızı daha güçlü kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
Yüksek başlangıç hareketi
En önemli şey vücudun doğru pozisyonunu doğru kullanmaktır. Çünkü bu pozisyonda bile startın özelliklerini bilmeden yanlış koşmaya başlayabilirsiniz.
- Arka bacağın kalçasını olabildiğince hızlı ve keskin bir şekilde öne getirmek gerekir. Genel olarak, bir sprint aslında bir paket servis kalça ileri ve ardından ayağı ayağa koyun. Kalçanızı ne kadar hızlı hareket ettirirseniz, o kadar hızlı koşarsınız. Ve özellikle vücudunuzu sıfır hızdan hızlandırmak için bunun başlangıçta yapılması gerekir.
- Destekleyici koşu ayağı mümkün olduğunca sert itmeli ve belirli bir anda tamamen düzleşmelidir.
Aşağıdaki fotoğraf, sporcunun çoktan başlama vuruşunu yaptığı ve kalçayı öne getirdiği aşamayı göstermektedir. Yani şu anda önünde duran bacak başlangıçta geride kaldı. Gördüğünüz gibi şimdi arkada bulunan destek ayağı tamamen uzatılmış durumda. Bu doğrultma hakkında düşünmeye gerek yok. Ama onu düzeltmek için itmelisin. Bu otomatik olarak yapılır.
Başlangıç sırasında ne YAPILMAMALI
- Adımları kısaltmaya gerek yoktur. Kalçanızı ne kadar sert ve uzağa iterseniz o kadar iyi. Bunu koşarken yapamazsınız, çünkü bu durumda ayağınızı önünüze koymaya başlama olasılığınız vardır, altınıza değil. Ve tam tersine, yavaşlayın. Ancak başlangıç sırasında, vücudunuz öne doğru eğildiğinde ve tüm arzunuzla kalçanızı vücudun konumundan daha uzağa hareket ettirme arzunuzla bunu yapamazsınız. Böylece başlangıçta kalçanızı olabildiğince uzatın.
- Uyku. Ve geç bir başlangıçtan bahsetmiyorum. Önemli olan, ilk saniyeden itibaren patlamaktır. En başından sonuna kadar en iyisini vermek yerine, bazı koşucuların hızlanma için enerji tasarrufu yapmaya çalıştıkları gerçeğiyle sık sık karşılaştım. Bu tamamen aptalca. Sahip olduğunuz tüm gücü hız aşırtmaya harcamalısınız.
- Arka ayağınızı çok uzağa veya çok yakın koymayın. Bacaklar arasında bir buçuk fit yeterlidir. Bacağınızı çok fazla uzatmak kalça ekstansiyonunuzu yavaşlatacaktır. Ve eğer çok yaklaştırırsanız, normal bir şekilde itemezsiniz.
Başlangıç için pratik yapmaya çalışın. Stadyuma gidin ve başlangıç alıştırması yaparak 10-15 metre koşun. Siz onu tam olarak anlayana kadar. Çoğu zaman, bir kişi standardı geçmek için fiziksel niteliklerini geliştirmeye çalışır. Ve tüm bunlar onun teslim etmesi için yeterli teknik Başlat.
