Egzersizler günlük rejime göre planlanmalıdır. Ancak bu her zaman işe yaramaz. Antrenmandan hemen önce yemek yemek zorunda kalmak nadir değildir. Peki yemek yedikten sonra koşmak sorun olur mu?
Yemek yedikten hemen sonra koşmak istenmez
Yemek yedikten hemen sonra koşmak çok zor olacaktır. Sindirim sırasında vücut kanın çoğunu mideye gönderir. Ancak sindirim sürecinde kasları kullanmaya başlarsanız, vücudun onlara yeterli miktarda kan sağlamak için ek kaynaklar harcaması gerekecektir. Böylece, kıtlık orada ve orada olacak. Bu nedenle yapabilir acı yaşamakvücuttaki tek tek organlarında kan eksikliğinden kaynaklanır.
Jogging yapmadan önce çok az zaman kaldıysa ne yapmalı
Hepsini bilmen gerek Gıda 4 kategoriye ayrılır: hızlı karbonhidratlar, yavaş karbonhidratlar, proteinler ve yağlar.
Hızlı karbonhidratlar çok çabuk emilir. Bunlar her tür şekeri içerir, tatlım. Bu nedenle tatlı çay veya en iyisi ballı çay içerseniz sadece 15-20 dakika içinde koşabilirsiniz.
İlginizi çekebilecek daha fazla makale:
1. Koşmaya başladım, bilmen gerekenler
2. Aralıklı koşu nedir
3. Koşu tekniği
4. Müzikle koşmak mümkün mü
Yavaş karbonhidratlar, koşmak için en iyi enerji kaynağıdır. Genellikle yaklaşık bir buçuk saat sindirilirler. Ancak bir kişinin bireysel özelliklerine bağlı olarak 1 saatten 3 defaya kadar sindirilebilirler. Yavaş karbonhidratlar arasında ekmek, makarna, karabuğday, inci arpa, pirinç lapası bulunur.
Bazı sebzeleri, süt ürünlerini ve bazı tahıl türlerini içeren proteinli yiyecekler 2-3 saat sindirilir. Bu nedenle, bu tür yiyecekleri yediyseniz, mide yiyecekleri sindireceğinden, hemen kaçmanız çok zor olacaktır.
Ekşi krema, konserve yiyecek, domuz pastırması vb. İçeren yağlı yiyecekler 3 saatten fazla sindirilir ve koşuya çıkmadan önce tüketilmesi kesinlikle tavsiye edilmez.
Bu nedenle, yedikten hemen sonra koşmaya değmez, çünkü bu iç organlarda ağrıya neden olur ve eğitim etkisiz hale gelir. Ancak aynı zamanda hızlı karbonhidratlar alarak vücuttaki kolay sindirilebilir karbonhidrat arzını yenilemek ve yemekten sonra yarım saat içinde koşmaya başlamak mümkündür.
