Bir spor salonu veya spor salonu için bir koşu bandı yeni değil ve günlük yaşamda sıradan hale geldi. Bu, herhangi bir spor salonundaki anahtar makinelerden biridir.
Simülatör, her hava koşulunda, her yerde koşmayı simüle etmek için avantajları ile ayırt edilir. Ve daha da fazlası - verimlilik açısından çalışmayı aşmak için.
Koşu bandı - nasıl kullanılır?
Bir tüccar için herhangi bir dersin etkinliği, tamamen hangi programın kullanılacağına bağlıdır. Parçanın işlevleri üreticiye bağlı olarak farklılık gösterecektir. Eğitim programı, tasarım, dahil etme yöntemi vb. De değişiklik gösterecektir. Genel olarak, çalışmalarına yaklaşım standart olacaktır.
Makineyi nasıl açıp kapatırım?
Üretici ve modifikasyondan bağımsız olarak, açma yaklaşımı standart olacaktır - herkesin bir başlatma düğmesi vardır. Atama standarttır - bilinen bir simgeye sahip bir düğme. Koşu bandına başlamadan önce bir eğime ve hıza ihtiyacınız var.
Ana fonksiyonlar
Simülatör ekranında tüm eylemler, programlar ve işlevlerin kendi görüntüsü vardır. Panelindeki ekran mesleğe, vücudun durumuna dair her şeyi gösterir ve aynı zamanda multimedya için bir ekran görevi görür.
Modele ve simülatör tipine bağlı olarak, programlar ve işlevler seti değişecektir. Gelişmiş modellerden bahsederse, çeşitli alt türlere sahip ana eğitim programlarını sağlayacaklar.
Özellikle:
- bireysel eğitim. Bu seçenek, kullanıcıya koşu bandı performansını yaşa, boyuna, kilosuna ve hastalığına göre özelleştirme yeteneği verir;
- hedeflenen programlar. Kilo vermek, dayanıklılığı artırmak ve daha fazlası için bir program içerirler;
- kendi programlarınızı bağımsız olarak oluşturma yeteneği.
Yüklü programlara ek olarak, alıştırmayı kolaylaştıran ve kolaylaştıran bir dizi işlev vardır:
- yükte kademeli azalma;
- derslerin hızlı başlangıcı;
- taşra yolunda koşma simülasyonuna izin vermek;
- güvenlik anahtarı. Onun yardımıyla, örneğin düştüğünüzde simülatörü kapatabilirsiniz;
- aşırı yük sensörü, diğer.
Pistin hızını ve eğimini değiştirme
Maliyetleri ne olursa olsun tüm modellerle çalışma konsepti standarttır. Eğimler ve hız, bir mod veya başka bir mod kullanılarak düzenlenir.
Bir simülatörle çalışırken, onunla etkileşime dikkatlice yaklaşmanız gerekir. Koşarken eğimi, hızı vb. Değiştiremezsiniz, ancak tamamen durduktan sonra.
Bazı cihazlar, parametrelerin görevi için sayıların girilmesini sağlarken, diğerleri parametreleri değiştirmek için sadece +/- işaretini gösterir. Her durumda, her şey yavaş yavaş tanıtılır.
Simülatörün bunu aniden yapmanıza izin verip vermediğine bakılmaksızın. Başlamak için koşma yoğunluğunu durdurun, yavaş bir adıma geçin. Açıyı 2-3 derece değiştirmek en uygunudur.
Mod anahtarı
Simülatörde egzersiz yapmak dengeli bir yaklaşım gerektirir, çünkü belirlenen hedefe bağlı olarak - güç ve dayanıklılık geliştirmek, yağ yakmak, yarışmalara hazırlanmak vb. Program seçimi bağlıdır.
Bununla birlikte, herkes için standart - seviyeye bağlı olarak, mod seçimi değişir.
Öncelikle tuvale ilk adım atanlar, koşu süresinin 20 dakikayı geçmemesi gerektiğini bilmelidir. Zaman kademeli olarak bir saate kadar artar.
Hazırlık seviyeleri arasında birkaç tane var: başlangıç, başlangıç ve ileri düzey.
- Başlangıç seviyesi. Bu aşamadaki sınıflar maksimumun% 75'i oranında 1 dakika süreyle mümkündür. Hız, 4 dakikalığına yürümeye keskin bir şekilde düşer. Tekrarlayın - 5 kez. Tüm antrenman 25 dakikadan fazla meşgul olmamalıdır.
- Başlangıç seviyesi. Bu seviye için koştuğum maksimum hızın% 75'ini 2 dakika boyunca sürdürmek önemlidir. Yürüyüş 4 dakika sürer. Tekrarlayın - 5 kez. Sonuç olarak, koşmak 10 dakika ve yürümek 20 dakika sürer.
- İleri düzey. Bu seviye, maksimum hızın% 75'inde 2 dakika koşmayı ve ardından 2 dakikalık yürüyüşü içerir. Tekrarlayın - 5 kez.
Eğitim programları
Eğitimin etkinliği iki faktöre bağlıdır - beslenme ve uygun şekilde seçilmiş bir program.
Birçok farklı program var:
- Yokuş yukarı program. Dağa tırmanma / koşuyu simüle eden yoğun bir antrenman için tasarlandı. Bu antrenman için eğim en az% 10'dur. Ancak hemen hemen tüm kasları içerdiği için iyi bir hazırlık gerektirir.
- Yoğun koşu programı Kuvvet kardiyo eğitimi amaçlanmaktadır. Başlangıcı, yoğun bir koşuya geçiş yapan yüksek hızlı bir jog ile değiştirilmesi gereken bir jog'a benzer.
- Klasik yerleşik programlar.
- Hızlı başlangıç.
- Yoğunluğu değiştirmenize izin veren aralıklı egzersiz.
- Aktif yağ yakma programı.
- Gluteal kasları çalıştırmaya yönelik bir program.
- Kalori Yakma Programı.
- Program, Track veya Track tipindedir.
Koşu bandında nasıl egzersiz yapılır - genel tavsiye
Koşmak her şekilde güzeldir. Bu, vücudunuzu mükemmel fiziksel formda, kas kütlesinde - iyi durumda, gövdede - güçlü, fazla yağ katmanları olmadan korumak için harika bir fırsattır.
Ek olarak, kardiyovasküler sistemin kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek, fazla kiloları gidermek ve ayrıca yaralanma ve ameliyatlardan sonra kas-iskelet sistemini eski haline getirmek için çalışan kişiler için yararlıdır.
Ancak fayda, zarar vermeyen şeyden gelir. Diğer herhangi bir antrenmanda olduğu gibi, önerileri izleyerek doğru şekilde koşmak önemlidir:
- Tok mideyle koşmayın. Bu önemlidir, çünkü antrenman sırasında tüm kaslar yer alır, dayanıklılık gelişir.
- Yaklaşan yük için kasları ve organları hazırlamaya yardımcı olan bir ısınma yapmak önemlidir. Basit egzersizlerden oluşur ve 10 ila 20 dakika sürer.
- Koşarken yan korkuluklara yaslanmayın. Aksi takdirde, sırt yanlış pozisyondadır ve bu onun eğriliğine yol açar. Vücudu düz tutmalısın, vücut rahat bir durumda olmalı.
- Yükteki artış kademeli olarak artmalıdır. Başlangıçta tüm antrenmanlar telaşsız olmalı, hız kademeli olarak artmalıdır.Vücut zaten yüke alıştığında hızdaki artışın gerçekleşebileceğini bilmek önemlidir. Terleme yok, yorgunluk hissi yok.
- Antrenmanın finali pürüzsüz olmalı. Hız, 10 dakika içinde kademeli olarak azalır.
- Antrenman sırasında uzun ve kısa adımlara antrenman sırasında izin verilmez.
Herhangi bir tezahüründe spor, sağlığı ve fiziksel zindeliği sürdürmek için bir fırsat sağlar. Modern yaşam ritmi, bir kişinin sağlığına zamanında ve tam olarak haraç ödemesine izin vermez.
Meşgul insanlar için bir koşu bandı çıkmazdan çıkmanın bir yoludur, çünkü az bir süre ile sağlığınızı şekillendirmek için her türlü çabayı gösterebilirsiniz.
Bir koşu bandı, üç kurala uymanız koşuluyla vücudunuzu evde iyi durumda tutmanın harika bir yoludur:
- Eğitimden önce, bir uzmandan yetkin tavsiye alın.
- Doğru egzersiz makinesini seçin.
- Vücudun özelliklerini dikkate alarak bir eğitim planı hazırlayın.
Sadece bu durumda simülatör maksimum fayda sağlayacaktır. Yardımı ile belirli bir hareket temposunu korumak ve evden çıkmadan eğitim yapmak kolaydır.
