Maalesef spor, özellikle profesyonel olanlar, yaralanmalar olmadan genellikle tamamlanmaz. Er ya da geç koşmaya ciddi şekilde dahil olan her sporcu, ayak bölgesinde yaralanmalarla karşılaşır. Topuk, ayağın en savunmasız kısmıdır.
Koştuktan sonra topuk ağrısının nedenleri
Ağrının ana nedenlerini düşünelim:
- Fazla kilo sorunları (obezite).
- Bulaşıcı hastalıklar.
- Ayaklarınızın üzerinde uzun süre kalın.
- Yaralanmalar.
- Ayak yapılarının aşırı gerilmesi.
- Motor aktivitesinde değişiklik vb.
Rahatsız ayakkabılar
Sporun sadece zevk getirmesi için doğru ayakkabıyı seçmeniz gerekir.
Temel Kurallar:
- spor ayakkabıların cildi tahriş eden dikişleri olmamalıdır;
- spor ayakkabılar iyi nefes almalı;
- esnek bir tabanı tercih edin;
- sert sırt kaymayı önler;
Rahatsız edici spor ayakkabılar giymek kas-iskelet yapılarının aşırı yüklenmesine neden olur. Çeşitli hastalıklar ortaya çıkabilir. Örneğin bursit.
Koşu tekniğinin ihlali
Koşu, en uygun fiyatlı ve popüler sporlardan biridir. Gittikçe daha fazla insan bu spora girmeye başlıyor. Yeni başlayanların çoğu koşarken ayaklarını yanlış anlıyor. Sonuç olarak çeşitli yaralanmalar ve hastalıklar ortaya çıkabilir. Sağlık sorunlarından kaçınmak için doğru koşu tekniğine hakim olmanız gerekir.
Yanlış koşu tekniğine bir örnek:
- aktif el salınımı;
- tüm dikkat topuğa yönlendirilir.
Aynı zamanda sporcular, bu tekniğin koşu hızlarını artırmalarına izin verdiğine inanırlar. Ancak pratikte işler o kadar basit değil. Kural olarak, hız değişmeden kalır.
Spor ayakkabı üreticileri sürekli olarak spor ayakkabılarını güncelliyor. Üreticiler, topuk yaralanması olasılığını azaltmak için ayakkabıyı yeniden tasarlıyor. Ancak üreticilerin çabaları boşuna.
Yeni başlayanlar teknik üzerinde çalışmaz ve rastgele koşmazlar. Yük sadece her adımda artar. Bu nedenle, kalın bir taban topuğu ağır yükten koruyamayacaktır.
Yeni başlayanların yaptığı hatalar (yanlış koşu tekniğine sahip sporcular):
- bacak keskin bir şekilde öne doğru fırlatılır;
- keskin bir şekilde bacak yere çarpar.
Böylece kalın dış taban yükü artırır. Bu durumda ağrılı hisler ayak ve topukta yoğunlaşır.
Uzmanlar, doğru koşu tekniğini belirlemek için çok sayıda deney ve çalışma yaptı. Anatomik olarak doğru ve güvenli olmalıdır. Tüm doğru koşu tekniklerinin ortak bir yönü vardır - topuğa odaklanmazlar.
Doğru koşu tekniği:
- Hızlanmak için koşma hızınızı kademeli olarak artırmalısınız.
- Bacaklar havada asılı kalmalıdır.
- İniş ön ayak (ayak parmağı) üzerinde yapılır.
- Bacaklar periyodik olarak "dinlenmelidir".
- Bacak öne doğru atılmamalıdır.
Doğru çalıştırma tekniğinin faydaları:
- koşu hızı önemli ölçüde artar;
- çalışma mesafesi önemli ölçüde artar.
Aşil tendonunun bozulmuş işlevselliği
Tendonun bağ dokusu liflerinin bütünlüğünün disfonksiyon ile ihlali ciddi hastalıklara yol açabilir.
Aşil tendonunun işlevselliği çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir:
- yüksek topuklu ayakkabılar giymek;
- rahatsız ayakkabılar;
- uzun mesafe koşusu (fazla antrenman);
- kas gerginliği;
- aşırı yük.
Travmatik tendon yaralanması
Tendon kopması ciddi bir yaralanmadır. Çünkü bir mola sakatlığa yol açabilir. Tam tendon kopmaları, kısmi kopmalardan daha yaygındır.
Ana sebepler:
- keskin kas kasılması;
- aşırı antrenman (aşırı yük);
- tendona darbe (yaralanma).
Ana belirtiler:
- plantar fleksiyon imkansızdır;
- tendonun bütünlüğündeki kusur;
- keskin acı.
Travmatik tendon hasarını tedavi etmenin ana yöntemi cerrahidir.
Artrit
Artrit, eklemin iltihaplanmasıdır. Bu hastalıkla eklem yavaş yavaş zarar görür. Bu hastalığın ana semptomu eklem ağrılarıdır. Sekiz tip artrit vardır. Risk grubu - 40 yaşın üzerindeki insanlar.
Artrit nasıl tedavi edilir?
- kas spazmını hafifleten çeşitli tekniklerin kullanılması;
- eser elementler içeren çeşitli iyonize çözeltilerin alınması.
Artrit, doğası gereği bulaşıcıdır. Sporcular genellikle artritten muzdariptir.
Nedenler:
- rahatsız ayakkabılar;
- yanlış koşu tekniği.
Bu hastalığı nasıl tanıyabilirim:
- Nöbetler sabah ve akşam görünebilir.
- Ağrı sendromu ilerlemesi.
Klinik tabloyu iyileştirmek için özel bir terapötik masaj kullanmak gerekir.
Enfeksiyonlar
Bulaşıcı hastalıklar:
Osteomiyelit. Osteomiyelit, kemiklerin bulaşıcı bir hastalığıdır. Topuk dahil çeşitli kemikleri etkileyebilir. Tipik olarak bu enfeksiyon, patojenler kemik dokusuna girdiğinde gelişmeye başlar.
Bundan sonra, iltihaplanma süreci kemiğin tüm unsurlarını etkilemeye başlar. Bu bulaşıcı hastalığa osteonekroz eşlik edebilir.
Hastalığın akut formu tedavi edilmezse, kronik osteomiyelit meydana gelebilir.
Ana belirtiler:
- genişlemiş damarlar; - cilt kırmızımsı bir renk alabilir; - akut ağrı (etkilenen bölgede lokalize); - yüksek sıcaklık (39-40 derece); - halsizlik; - kas ağrısı
Kemik tüberkülozu. Kemik tüberkülozu, kas-iskelet sisteminin en ciddi hastalıklarından biridir. Bu enfeksiyon, tüberküloz işleminin hematojen yayılması koşullarında ortaya çıkar. Kemik tüberkülozu, kas-iskelet sisteminin farklı kısımlarını etkileyebilir.
Kemik tüberkülozunun nedenleri:
- HIV;
- stres;
- açlık;
- kötü yaşam koşulları vb.
Belirtiler:
- kas ağrısı;
- letarji;
- sinirlilik;
- sıcaklık;
- uyuşukluk.
Tedavi:
- gerekirse cerrahi tedavi reçete edilir;
- çeşitli tüberküloz ilaçları almak;
- özel ortopedik tedavi;
- kötü alışkanlıklara karşı mücadele;
- doğru beslenme (tam).
Enflamatuar süreç stabilize olursa, remisyon meydana gelir.
Artroz gelişimine yol açabilecek bulaşıcı hastalıkların listesi:
- salmonelloz;
- dizanteri;
- üreaplazmoz;
- klamidya.
Teşhis
Öncelikle tanı, hastanın şikayetlerinin değerlendirilmesi ile başlar. Hastayı ne ilgilendirebilir?
- ayağın şişmesi;
- ayağın kızarıklığı;
- sırt ağrısı;
- eklem ağrısı vb.
Ve ayrıca katılan doktor, hastalığın geçmişini de dikkate alır. Objektif bir inceleme zorunludur. Teşhisi doğrulamak için bir laboratuvar muayenesi yapılır.
Ana teşhis yöntemlerini düşünün:
- Kemik biyopsisini delin. Bu teşhis yöntemi, şüpheli osteomiyelit ve diğer bulaşıcı hastalıklar için reçete edilir.
- Serolojik analiz.
- Tümör belirteçleri üzerine araştırma.
- X-ışını muayenesi. X-ışını ana tanı yöntemidir.
- Mikrobiyolojik araştırma.
- Kan testi (genel ve biyokimyasal).
Hangi doktora gitmeliyim?
Topukta ağrı varsa, aşağıdaki doktorlara başvurmanız gerekir:
- ortopedi uzmanı;
- travmatolog;
- terapist.
Belki ilgilenen hekim sizi diğer uzmanlara danışmanız için yönlendirecektir.
Topuk ağrısının tedavisi ve önlenmesi
Topuk uzun süre ağrıyorsa, kapsamlı bir tedavi için bir doktora görünmeniz gerekir.
Ağrı nasıl hızla giderilir?
- anti-enflamatuar krem uygulayın;
- bir parça buz ekleyin (soğuğu 20 dakika tutmanız gerekir).
Öneriler:
- İyileştirici jimnastik her gün yapılmalıdır.
- Rahat ayakkabılar giymeniz gerekiyor.
- Düz ayakları olan kişilerin ortopedik tabanlık giymesi gerekir.
Atlet koşucular, kas-iskelet sistemi hastalıklarına karşı hassastır. Sıklıkla topuk ağrısı yaşarlar. Topuk bölgesinde rahatsızlık hissederseniz bir doktora görünmeniz gerekir.
