Hamile kadınların koşması mümkün mü - yükleri sınırlamak için öneriler, koşmanın nasıl değiştirileceğine dair ipuçları * Çalıştırmak

Spor yapmak şık ve sağlıklıdır. Düzenli egzersiz yapan insanlar daha az hastalanır ve daha uzun yaşar. Koşmak çok popüler.

Çünkü bu tür sporları herkes yapabilir. Bu, özel ekipman veya spor salonu gerektirmez. Peki koşu hamile kadınlar için bu kadar iyi mi? Bu soruyu bu yazıda cevaplayacağız.

Spor ve hamilelik

Hamilelik her kadın için çok önemli bir dönemdir. Bu dönemde bir kadın sağlığını izlemelidir.

Temel öneriler:

Doktorunuza danışmanız zorunludur. Hamilelik farklı şekillerde gerçekleşebileceğinden. Karmaşık bir hamileliğiniz olabilir. Bu durumda komplikasyonlar mümkündür.
Hamilelikte spor yapmak, belki eğitimli bir kadın. Bu, hamilelikten önce spor yapan bir kadın. Bu durumda vücut strese hazırlıklı olacaktır. Bu kurala uyulmazsa, komplikasyonlar (yaralanmalar, kan akışı bozuklukları, vb.) Mümkündür.
Katılan hekim fiziksel aktiviteye izin verdiyse, 2. trimestere (orta) kadar egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.

Yüklerin sınırlandırılması

Hamileliğin güvenli bir şekilde ilerleyebilmesi için doktor tavsiyelerine uymanız gerekir. Hamilelik sırasında fiziksel aktivitenin sınırlandırılması zorunludur. Fiziksel aktivite önemli bir rol oynar. Doktor, fiziksel aktivite modunu bireysel olarak seçer.

Hamilelik sırasında koşu

Hamilelik herhangi bir komplikasyon olmadan ilerlerse, o zaman koşuya gidebilirsiniz. Elbette eğitim sürenizi kısaltmanız gerekiyor.

Ne zaman koşabilirim?

Spor olmadan hayatınızı hayal edemiyorsanız, antrenmanınızı aniden durduramazsınız. Bu olursa, zihinsel ve fiziksel durum kötüleşebilir.

İki seçenek vardır:

yükte kademeli azalma;
tüm önerileri izleyerek spor yapmaya devam edin (farklı antrenman programı).

Katılan hekim, spor yaptığınızdan haberdar olmalıdır. Doğru eğitim programını oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Öneriler:

Hamilelik sırasında sırt ağrısı oluşabilir. Bu olursa, özel bir bandaj kullanmanız gerekir. Omurga üzerindeki stresi azaltacaktır.

Bu gibi durumlarda, eğitimi durdurmanız gerekir:

nefes darlığı;
kanla akıntı;
karın ağrısı.

Bu semptomları yaşarsanız, doktorunuza başvurmanız gerekir. Belki de doktor bu tür fiziksel aktiviteyi yasaklayacaktır.

Kardiyovasküler sistemin durumunu izleyin. Nefesinize dikkat edin. Solunum algılanamaz olmalıdır (ölçülmelidir). Ayrıca nabzı da izlemeniz gerekir. Nabız normal sınırlar içinde olmalıdır. Aynı zamanda herkesin kendi kalp atış hızı vardır. Durum kötüleşirse, eğitimi bırakmanız gerekir.

Kaçmak ne zaman yasak?

Bu gibi durumlarda spor yapmak kesinlikle yasaktır:

rahim kanaması meydana gelirse;
plasenta previa;
düşükler meydana gelmişse;
doktor çocuğun gelişiminde anormalliklerden şüphelenirse;
toksikoz vardı;
düşük yapma tehdidi var.

Uzmanlar, hamilelikten önce pasif bir yaşam tarzına (kötü alışkanlıklar, yetersiz fiziksel aktivite vb.) Öncülük eden kadınlar için sporu yasaklar.

Yaşamın bu önemli döneminde kişi deneylere girmemelidir. Çünkü vücut arızalanabilir.

Eğitimsiz bir kadının vücudu fiziksel aktiviteye nasıl tepki verir?

Bu dönemde, relaxin (doğum hormonu) aktif olarak üretilir. Relaxin, bağları önemli ölçüde zayıflatır. Bu nedenle eklemler yaralanabilir.
Bu dönemde kadınlar kilo alır. Bu nedenle dizler ek gerilime maruz kalır.
Kalp gerginlikle çalışmaya zorlanır. Fiziksel aktivite sırasında kan kaslara akar. Bu, kasların kasılmasını sağlar. Bu, bebekte oksijen açlığına neden olabilir. Bu nedenle eğitimsiz kızların yürümesi daha iyidir. Ayrıca diğer aktivite türlerini de seçebilirsiniz.

Kaçmayı ne zaman bırakmalısın? 5-6 aylık bir hamilelik döneminde. Neden?

Vücudun ağırlık merkezi önemli ölçüde değişir. Bu, yaralanmalara ve düşmelere neden olabilir.
Karın boyutu artar.

Hamileyken koşmak için pratik ipuçları

Öneriler:

- Bir fitness kulübünde (spor salonu) koşuya çıkılması tavsiye edilir. İlk olarak, koşu bandı eğitimi daha az travmatiktir. İkinci olarak, gerekirse, hızlı bir şekilde tıbbi yardım alacak ve bir ambulans çağıracaksınız.

Üçüncüsü, deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde eğitim alabilirsiniz. Durumunuzu izleyecek ve yükü ayarlayacaktır.

Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız egzersiz yapmayı bırakın: Baş dönmesi; kramplar, eklem ağrısı, bulantı, baş ağrısı. Bu tür belirtilerle karşılaşırsanız, derhal bir doktora başvurmalısınız.
Kalp atış hızınızı izleyin.
Nefesinizi kontrol edin.
Fazla egzersiz yapmayın. Kolay bir hızda koşmak harika bir seçenektir. Koşu yapmak sorunlara veya strese neden olmamalıdır. Duygularınızı izleyin.
İçme rejiminize dikkat edin! Oran ayrı ayrı hesaplanır.
Rahat kıyafetler giyin. Doğal kumaşlardan yapılmış bir eşofman olması daha iyidir.
Güneşte egzersiz yapmayı bırakın.

Hamilelikte koşmanın yerini ne alabilir?

Vücudunuzu sağlıklı tutmak kolay değildir. Bunun için disiplinli ve dayanıklı olmalısınız. Ya ilgilenen doktor sporu yasaklarsa?

Bu durumda, başka bir fiziksel aktivite türüne dikkat etmeniz gerekir:

Havuz aktiviteleri. Anne adayları için grup dersleri düzenlenmektedir. Bu tür sınıflar için özel bir eğitim programı geliştirilmektedir. Koç, her egzersizin yürütülmesini denetler. Havuzdaki bu egzersiz kasları çalıştırır ve aynı zamanda omurga üzerindeki stresi azaltır. Derslerden önce tıbbi muayene yapılır. Doktor herhangi bir kontrendikasyon bulursa, kızın havuzda pratik yapmasına izin verilmez.
Fitness kulübündeki dersler. Bunu bir koşu bandı veya egzersiz bisikletinde yapmanız gerekir. Antrenman, orta hızda yapılmalıdır. Profesyonel bir eğitmenin hizmetlerini kullanmanız tavsiye edilir. Doğru eğitim programını seçecek ve durumunuzu izleyecektir. Bu durumda spor salonu iyi havalandırılmalıdır. İyi bir klima sistemi idealdir. Ayrıca kıyafetler konusunda da endişelenmen gerekiyor. Kaliteli bir eşofman seçmeniz tavsiye edilir.
Yürüme. Temiz havada bir yürüyüşten daha iyi ne olabilir? Havaya göre giyinmen gerek. Yaz aylarında 11.00-15.00 arası yürümek istenmez. Yürümek için ideal yerler: meydanlar, ormanlar, parklar. Şehrin merkezi sokaklarında yürümek istenmez. Egzoz dumanının sağlık üzerinde olumsuz etkisi olduğu için. Uyku alanlarında yürüyebilirsiniz.
Eliptik bir eğitmen eğitimi. Bu harika bir egzersiz makinesidir. Eliptik eğiticinin temel avantajları: iç organların titreşimi yoktur, omurga üzerindeki yük hariçtir. Bu eğitim, ölçülü olarak yapılmalıdır. Bir eğitmenin hizmetlerinden de yararlanabilirsiniz.

Sabah koşuları birçokları için sıradan hale geldi. Sabah dişlerinizi fırçalamak gibi. Böyle bir eğitimin vücuttaki tüm süreçler üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kaslar güçlenir, cilt daha sağlıklı hale gelir, ruh hali düzelir.

Hamile kadınlar başka bir konudur. Bu dönemde bir kadının vücudu koşuya farklı tepki verebilir. Her durum ayrı ayrı ele alınmalıdır.

Her şey düşünülmelidir: