Kilo vermek için egzersiz çok önemlidir. Bu yazıda, simülatör kullanmadan açık havada kızlar için bir kilo verme eğitim programı seçeneği sunulacak. Bir dizi egzersizi tamamlamak için ihtiyacınız olan tek şey, bir dizi egzersiz yaparken ellerinize nasır sürmemek için herhangi bir spor zemininde bulunan bir duvar çubuğu, bir jimnastik halısı, bir atlama ipi ve eldivenlerdir.
Kompleks geneldir ve fiziksel özelliklerinizi hesaba katmaz. Buna göre bazı eklemlerde veya kaslarda ağrı hissederseniz, rahatsız edici egzersizleri ağrıya neden olmayan başkalarıyla değiştirin ve ayrıca fiziksel duruma göre tekrar sayısını azaltın veya artırın.
Eğitim kompleksi
Kilo verme antrenmanı, ısınma ile başlar. Makalede kilo verme egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinin: Egzersizden önce ısının.
Isındıktan sonra ana işinize başlayın.
Birinci Egzersiz: Ağız kavgası. 10-15 ağız kavgası yapıyoruz. Bu durumda olabildiğince derine oturmanız gerekir. Bacaklarımız tamamen uzatılmış şekilde duruyoruz. Eller önünüzde, başınızın arkasında veya kemerinizde herhangi bir pozisyonda tutulabilir.
20 saniye dinlenin
İkinci egzersiz: yerden şınav (destekten)... Dar bir tutuşla şınav çekiyoruz. Gösteri yaparken bacakların, leğen kemiğinin ve omurganın aynı düzlemde olması için vücudu izleyin. Bu egzersizi zeminden yapmak sizin için zorsa, herhangi bir destekten veya dizlerinizden yapabilirsiniz. Bu durumda bacaklar, leğen kemiği ve sırt da aynı düz çizgide olmalıdır. Destekten (örneğin, düz olmayan çubuklardan) veya dizlerinizden yaparsanız 15-20 tekrar ve yerden şınav çekerken 5-10 kez yapıyoruz.
10 saniye dinlenin
Üçüncü egzersiz: İp atlama. 50-100 ip atlama yapıyoruz. Bu durumda omurgaya binen yükü azaltmak ve kalçalara binen yükü artırmak için bacaklar dizlerden hafifçe bükülmelidir.
20 saniye dinlenin
Dördüncü egzersiz: Yatay çubuğa basın. Bunu yapmak için yatay çubuğa asmanız ve dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırmanız gerekir. Bu yüzden 10-15 kez tekrarlayın. Egzersiz kolaysa, bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın.
10 saniye dinlenin
Beşinci egzersiz: düz ciğerler... Ayakta dururken, sanki düz bir bölünme yapıyormuş gibi bir ayağınızı öne doğru atın. Ve sonra hamle yaptığınız aynı bacağı iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacağınızda 10 kez sırayla yapın.
Seriyi 2 dakika hafif bir koşu ile bitirin, ardından 2-3 dakika dinlenin. Seriyi 3-4 kez tekrarlayın. Egzersizin tekrar sayısını değil, seri sayısını artırmak daha iyidir. Kilo kaybı için bu rejim çok daha etkilidir.
