Glisemik İndeks Tabloları
1K 0 19.04.2019 (son güncelleme: 02.07.2019)
Kilo kaybı için çeşitli diyetler ve beslenme stratejileri denerken, glisemik indeks yemeyi denediğinizden emin olun. Bugün bu gösterge çok popüler ve KBZhU ürününden daha düşük değil. Kilo kaybı için yiyeceklerin glisemik indeksi bir tablo şeklinde bu konuda çok daha iyi gezinmenize ve diyetinize daha uygun yiyecekler seçmenize yardımcı olacaktır.
| Ürünün adı | Glisemik İndeks |
| Düşük glisemik indeks (0-39) | |
| Avokado | 10 |
| Portakal, kayısı, ayva | 35 |
| Enginar, kiraz, patlıcan | 20 |
| Dolmalık biber, kereviz, ravent, turp, dereotu, ıspanak | 15 |
| Brokoli | 15 |
| Bezelye | 25 |
| Bezelye (konserve) | 35 |
| Hardal | 35 |
| Bitter çikolata (kakao en az% 85) | 20 |
| Lal taşı | 35 |
| Ceviz, fındık, çam fıstığı, yer fıstığı, ceviz, badem, antep fıstığı, fındık | 15 |
| Armut, kuru kayısı, çarkıfelek, marmelat, pomelo, greyfurt | 30 |
| Yeşil bezelye, kereviz kökü | 35 |
| Şekersiz yoğurt | 20 |
| Brüksel lahanası, karnabahar, lahana turşusu, mantar, yeşil fasulye, zencefil | 15 |
| Bektaşi üzümü, böğürtlen, kiraz, çilek, ahududu, çilek, yaban mersini | 25 |
| Susam | 35 |
| Yaprak salatası | 9 |
| Zeytin, soğan, salatalık | 15 |
| Süt | 30 |
| Deniz yosunu | 22 |
| Şeftaliler | 35 |
| Domates, pancar, mercimek, sarımsak, şalgam, çiğ havuç | 30 |
| Baharatlar, kekik, çeşniler, maydanoz, fesleğen | 5 |
| Kerevit | 5 |
| Esmer pirinç | 35-38 |
| Ay çekirdeği | 35 |
| Dondurma | 35 |
| Erik | 35 |
| Kuş üzümü | 15 |
| Domates suyu | 35 |
| Limon suyu | 20 |
| İstiridye, midye, karides | 0 |
| Fasulyeler | 25 |
| Tam tahıllı ekmek | 35 |
| elma | 35 |
| Arpa irmik | 25 |
| Ortalama glisemik indeks (40-69) | |
| Kuru fasulye | 40 |
| Karabuğday | 40 |
| Yulaf gevreği, spagetti | 40 |
| Havuç suyu | 40 |
| Muz, greyfurt suyu, üzüm, kızılcık | 45 |
| Tel şehriye | 45 |
| Hindistan cevizi | 45 |
| Ananas, incir, portakal suyu, mango, nektarin | 50 |
| Makarna (durum buğdayı) | 50 |
| Reçel, konserve şeftali | 50 |
| Esmer pirinç | 50 |
| Müsli | 50 |
| yerelması | 50 |
| Yaban mersini ve elma suyu | 50 |
| Şeftali (konserve), hurma | 50 |
| Ketçap, hardal | 55 |
| Üzüm suyu | 55 |
| Kavun | 60 |
| Uzun taneli pirinç | 60 |
| mayonez | 60 |
| Peynirli pizza | 60 |
| Haşlanmış patatesler | 65 |
| Çavdar ekmeği | 65 |
| Kuru üzüm | 65 |
| Haşlanmış pancar | 65 |
| Bal | 50-70 |
| Yüksek glisemik indeks (70-110) | |
| Kayısı (konserve) | 90 |
| Karpuz, kabak, mısır gevreği, kabak | 75 |
| Şekersiz çörekler | 85 |
| Tereyağlı çörek | 95 |
| Haşlanmış havuç | 85 |
| Gofretler | 75 |
| Glikoz | 100 |
| Fırında, patates kızartması, patates güveç | 95 |
| Nişasta | 105 |
| Kraker | 80 |
| Pirinç eriştesi | 90 |
| Herhangi bir çikolata ve sütlü çikolata | 70 |
| İnci arpa, darı, irmik | 70 |
| bira | 110 |
| Donutlar | 75 |
| Patlamış mısır | 85 |
| Buğday unu | 70 |
| Buğday ekmeği | 90 |
| Patates püresi | 80 |
| Şeker | 70 |
| Tatlı su | 70 |
| Tost (beyaz ekmek) | 100 |
| Tarih | 100 |
| Cips | 70 |
Tam tabloyu buradan indirebilirsiniz.
