- Proteinler 4.37
- Yağlar 10.7
- Karbonhidratlar 28.2
Çoğu insan için yulaf ezmesi ve çırpılmış yumurta veya çırpılmış yumurta en popüler kahvaltı öğeleri olarak kabul edilir. Çabuk hazırlanırlar, dahası doyurucu, sağlıklı ve lezzetlidirler. Ancak en sevilen ve tanıdık yiyecekler bile sık kullanımla sıkılmaya başlar. Vücuda zarar vermeden kahvaltılarınızı nasıl çeşitlendirebilirsiniz?
Ve sonra diyet yulaflı krep kurtarmaya geliyor! Bu yemeğin tarifi, lezzetli ve doyurucu bir kahvaltının yanı sıra gün içinde sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerle atıştırmak isteyenler için gerçek bir keşif.
Kap Başına Porsiyon: 2 Porsiyon.
Adım adım talimat
Yulaf gözlemesi aynı yumurta, yulaf ezmesi ve sütten oluşur, bu yüzden kolayca yulaf lapası, çırpılmış yumurta ve omlet yerini alabilir. Yulaf ezmeli krep, kalori içeriği makul sınırlar içinde olan doğru beslenme için sadece reçetedir. Kendi başına iyidir, ancak damak tadınıza göre tatlı veya tuzlu çeşitli dolgular eklemek çok daha lezzetli olacaktır.
Karmaşık karbonhidratlar bu basit yemeğin bir parçasıdır. Bu sayede küçük bir krep bile vücuda uzun süre tokluk hissi verebilir ve tüm gün enerji ile şarj edebilir. Yulaflı kreplerdeki lif, gastrointestinal sistemin çalışmasını başlatır ve toksinlerin ve toksinlerin bağırsaklarının temizlenmesine yardımcı olur.
Aşama 1
Yulaf ezmesi önce bir karıştırıcı veya kahve değirmeni ile öğütülmelidir, ancak un haline getirilmemeli, fotoğraftaki gibi. Bu, daha iyi sindirim ve hoş bir hamur kıvamı için yapılmalıdır.
Adım 2
Bir kase öğütülmüş yulaf ezmesine iki yumurta kırın.
Aşama 3
Zevkinize göre süt ve tuz ekleyin.
4. adım
İyice karıştırın ve karışımı birkaç dakika bekletin, böylece pullar ıslansın ve hafifçe şişsin.
Adım 5
Orta ateşte yapışmaz bir tava yerleştirin. Tavanıza güveniyorsanız, hiç yağsız yemek pişirebilirsiniz. Şüpheniz varsa, önceden ısıtılmış bir tavaya bir damla bitkisel yağ (örneğin hindistancevizi) ekleyin. Hamurun yarısını tavaya koyun, tüm yüzeyi düzleştirin. Isıyı azaltın ve krep iştah açıcı altın kahverengiye dönene kadar kızartın.
6. Adım
Krepleri bir spatula ile nazikçe alın, tavadan çıkarın, servis tabağına koyun. Testin ikinci kısmında da aynı adımları uyguluyoruz.
Hizmet
Yulaf krepinin dolgusu her şey olabilir! Örneğin üzerine rendelenmiş peynir serpebilir, üzerine taze doğranmış sebzeler veya meyveler, tavuk fileto, çilekli süzme peynir, muzlu fıstık ezmesi, hafif tuzlu balıklı lor peyniri veya meyve püresi koyabilirsiniz.
Yulaf krepinin tadını sadece doldurarak değil, aynı zamanda tarifin kendisinde küçük değişiklikler yaparak da çeşitlendirebilirsiniz. Örneğin fırında yulaflı krep pişirmeyi deneyebilirsiniz (200 derecede 8-10 dakika sizin için yeterlidir). Veya çikolatalı yulaflı gözleme aroması için hamura biraz kakao tozu veya keçiboynuzu ekleyin.
Deney! Hayal gücünüzü doğru bir şekilde gösterirseniz, her gün kahvaltı veya atıştırmalık olarak kendinizi ve sevdiklerinizi yeni bir yulaf ezmesi ile şımartabilirsiniz. Afiyet olsun!
