Uyku hormonu (melatonin) - nedir ve insan vücudunu nasıl etkiler?

Bildiğiniz gibi insan vücudunda sebepsiz hiçbir şey olmaz. Uyku hormonu (bilimsel ad - melatonin), insanların gece vakti uykuya çekilmesinin sebebidir. Bugün size melatoninin insan vücudu üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu ve bununla uykusuzluğun üstesinden nasıl gelineceğini anlatacağız. Ayrıca uykuyu normalleştirmek ve performansı geri kazanmak için en etkili ilaçları da dikkate alacağız.

Uyku hormonundan basit kelimelerle bahsediyoruz

Hayatımızın çoğu, belirli maddelerin vücut tarafından doğru şekilde üretilmesine bağlıdır. Melatonin, en önemli insan hormonlarından biridir. Biorhythms kurmaktan sorumludur. Bu maddenin çalışmasındaki kesintiler uyku, depresyon, metabolik bozukluklar ve azalan yaşam beklentisi ile ilgili sorunlara yanıt verir.

Melatonin bir trafik kontrolörü ile karşılaştırılabilir. Veya bir kondüktörle. Hormon, "meslektaşları" kontrol eder ve hücrelere, yaşamın evrelerinde bir değişime hazır olma zamanının geldiğini gösteren sinyaller gönderir. Bu sayede vücudun sistemleri farklı bir şekilde ayarlanıyor ve uykuya dalmamıza ve iyileşmemize izin veriyor.

Yıllar geçtikçe melatonin miktarı azalır. Bebeklerde bu hormonun üretimi bir yetişkinden on kat daha yoğundur. Bu nedenle yaşamın ilk yıllarında kolayca uykuya dalarız ve uyku uzun ve sağlıklıdır. Düşük hormon üretimi nedeniyle, yaşlı insanların Morpheus ve Hypnos'a teslim olması genellikle zordur.

Melatoninin fonksiyonları ve etki mekanizması

Uyku hormonu üretimi, amino asit triptofandan beynin merkezinde bulunan epifiz bezinde (epifiz bezi) meydana gelir.

Pineal bez, çevredeki alanın ışık rejimi hakkında vücuda bilgi aktaran ana organdır.

Sevinç hormonu olan serotonin de burada sentezlenir. Aynı maddeler melatonin ve serotonin için kaynak görevi görür. Bu, büyük ölçüde melatonin senteziyle ilgili problemlerle ilişkili duygusal rahatsızlığı açıklıyor (kaynak - Wikipedia).

Epifiz bezi "uykulu" maddenin tek üreteci değildir. Gastrointestinal sistemde beyinden yüzlerce kat daha fazladır. Ancak sindirim sisteminde melatoninin farklı bir işlevi vardır ve hiçbir şekilde hormon gibi davranmaz. Böbrekler ve karaciğer de onu üretir, ancak tamamen farklı amaçlar için, uyku ile ilgili değildir.

Uyku hormonu, vücuda gece vakti hakkında bilgi veren bir "işaret" dir. Ve daha kesin olmak gerekirse - karanlığın başlangıcı hakkında.

Bu nedenle bu maddeye gecenin hormonu demek daha doğru olur. Sentezinin mekanizması, hipotalamusun ön bölgesinin sorumlu olduğu biyolojik saat ile ilişkilidir. Buradan, omuriliğin retina ve servikal bölgesinden epifiz bezine bir sinyal gider.

Vücuttaki tüm hücrelerin yerleşik bir zamanlayıcısı vardır. Kendi "kadranları" vardır, ancak hücreler zamanı senkronize edebilir. Ve kısmen, melatonin onlara bu konuda yardımcı olur. Hücrelere, pencerenin dışında alacakaranlık olduğunu ve geceye hazırlanmanız gerektiğini bildiren odur.

Melatonin oluşumunun başarısız olmaması için vücudun uyuması gerekir. Ve iyi bir uyku için karanlık çok önemlidir. Işık - doğal veya yapay - hormon sentezinin yoğunluğunu önemli ölçüde azaltır. Bu yüzden lambayı yakarak uykuyu yarıda kesiyoruz.

Bu maddenin vücuttaki seviyesi düşükse, uyku rejeneratif işlevini kaybeder - yüzeysel hale gelir. Serotonin ile bağlantı göz önüne alındığında, uykusuzluğun neden her zaman kötü ruh hali ve esenlik ile ilişkili olduğu anlaşılabilir.

Melatoninin işlevlerinin listesi:

• endokrin sistemin işleyişinin düzenlenmesi;
• kalsiyumun kemik dokusuna akışını azaltır;
• kan basıncını kontrol eden maddelerden biridir;
• kanama süresini uzatır;
• antikor oluşumunun hızlanması;
• entelektüel, duygusal ve fiziksel aktivitede azalma;
• ergenliği yavaşlatmak;
• mevsimsel biyoritmlerin düzenlenmesi;
• zaman dilimlerini değiştirirken uyum süreçleri üzerinde olumlu bir etki;
• artan yaşam beklentisi;
• antioksidanların işlevini yerine getirmek;
• bağışıklığı artırır.

Uyku hormonu nasıl ve ne zaman üretilir?

Melatonin üretiminin hacmi sirkadiyen ritimlere bağlıdır. Hormonun yaklaşık% 70'i gece yarısı ile sabah 5'i arasında üretilir. Bu süre zarfında vücut, 20-30 μg maddeyi sentezler. Çoğu insanda pik konsantrasyon sabah 2'de ortaya çıkar. Sentezdeki artış, gün batımının başlamasıyla başlar. Dahası, herhangi bir ışıklandırma sentezi durdurabilir. Bu nedenle, yatmadan en az birkaç saat önce bir bilgisayarda çalışmayı veya akıllı telefon kullanmayı bırakmak daha iyidir.

Ancak bu, ışığın tamamen yokluğunun otomatik olarak hormon konsantrasyonunda bir artışa yol açabileceği anlamına gelmez.

Aydınlatma derecesi, şok çalışması için epifiz bezine işaret eden ana göstergedir, ancak tek değil.

Pratikte, etki mekanizması çok daha karmaşıktır, bu nedenle vücudun bioritimlerine ve ihtiyaçlarına uyum sağlarız. Güç geri kazanılır olmaz, büyük dozlarda melatonin ihtiyacı ortadan kalkacaktır (kaynak - Profesör VN Anisimov'un monografisi "Melatonin: vücuttaki rolü, klinikte kullanım").

Melatonin içeriği

Uyku sırasında üretilen hormon dışarıdan elde edilebilir. Yiyeceklerde ve özel müstahzarlarda bulunur.

Yemeğin içinde

Gıdalarda melatonin bulunur, ancak miktarı o kadar küçüktür ki, somut bir etkisi olamaz.

Vücudun bağımsız olarak günde 30 μg melatonin ürettiğini hatırlayın. Yani bir insanın cevizden alabileceğinden yüzlerce kat fazla.

Melatonin, yiyeceklerde antioksidan görevi görür. Vücutta aynı rolü oynar - DNA'yı korur ve oksidatif süreçlerin olumsuz etkilerini durdurur. Basit bir ifadeyle, uyku sırasında üretilen hormonlar yaşlanmayı yavaşlatmak için gereklidir.

Hazırlıklarda

Melatonin sentezi yaşla birlikte azaldığı için birçok kişi hormon eksikliğini ilaçlarla kapatmak zorunda kalıyor. Rusya'da melatonin içeren ilaçlar diyet takviyesi olarak kabul edilir ve reçetesiz satılır. Madde "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" ve diğerleri ticari markaları altında satılmaktadır.

Doza dikkat etmeniz gerekiyor. Minimum dozajla başlamak gerekir. Ve sadece ilacın etkisi algılanmazsa veya zayıf bir şekilde ifade edilirse, doz artar.

Sentetik hormon, karanlıkta veya loş ışıkta yatmadan dörtte bir saat önce alınmalıdır. İlacı almadan en az bir saat yemek yiyemezsiniz.

Parlak ışıkta hap almanın anlamını yitirdiğini akılda tutmak önemlidir - besin takviyesinin etkinliği keskin bir şekilde azalır.

Yapay melatonin tüketmeden önce daima doktorunuza danışın. Bazı ülkelerde bu tür ilaçların satışı yasaklanmıştır. Her durumda, kendi kendine ilaç tedavisi sağlık sorunları ile dolu olabilir.

Bir açıklama daha. Uykusuzluk stresli durumlardan kaynaklanıyorsa haplar işe yaramaz. Tıpkı doğal bol salgının yardımcı olmayacağı gibi. Ve bu, uyuşturucu için yardım aramadan önce dikkatlice düşünmek için ek bir nedendir.

Çok fazla melatoninin zararı

Doktor melatonin hapları almaya karşı olmasa bile, kıskanç olmanıza gerek yoktur. Aşırı dozlar vücudun daha az hormon sentezlemesine neden olur (kaynak - PubMed).

Bir maddenin doğal salgılanmasının ihlali sonucunda, kişi şunları bekleyebilir:

• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• hafıza ve konsantrasyon sorunları;
• basınç dalgalanmaları;
• sürekli uyuşukluk ve uyuşukluk;
• baş ağrısı.

Ek olarak, kadınlar üreme sorunları yaşayabilir.

Melatoninli ilaç kullanımına kontrendikasyonlar

Melatonin içeren müstahzarlar kontrendikedir:

• çocuklar ve ergenler;
• diabetes mellitus ile;
• epilepsi durumunda;
• düşük tansiyona eğilimli kişiler;
• onkolojik hastalıklarla;
• otoimmün süreçlerle.

Hamile kadınlar ve hamile kalmak isteyen kadınların da hap almaları tavsiye edilmez.

Melatonin ve antidepresanları aynı anda alırken, olası istenmeyen sonuçlara hazırlıklı olmanız gerekir.

Mesleki faaliyeti uzun süre konsantre olma ihtiyacıyla ilişkili olan kişilerde, "sentetik" almak da istenmez. Melatonin uyuşukluğa yol açtığından, bu tavsiyeyi göz ardı etmek öngörülemeyen sonuçlara yol açabilir.

Videoyu izle: Melatonin nedir? Melatonin hormonunun faydaları nelerdir? (Mayıs Ayı 2025).