.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Ana
  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
Delta Sport

"Silecekler" Egzersizi

Silecekler (Ön Cam Silecekleri) - tüm karın kaslarını çalıştırabileceğiniz fonksiyonel egzersiz. Başlıca avantajı, hem statik ("köşenin" sürekli tutulması nedeniyle) hem de dinamik (bacakların dönme hareketinden dolayı) yük içermesidir.

Egzersiz "Silecekler", karın kaslarının gelişimi için temel hareket olarak adlandırılabilir, özünde, çorabın daha gelişmiş bir versiyonudur ve daha fazla veya daha az eğitimli crossfit sporcu, ustalaşmada herhangi bir özel güçlükle karşılaşmaz. Karın kaslarına ek olarak egzersiz, gluteal kasları, omurganın ekstansörlerini, ellerin ve ön kolların arka deltaları ve kaslarını içerir.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Egzersiz tekniği

Bu hareket boşuna değil "silecekler" - bacakların hareketi açısından uygulama sırası, cam temizleme sırasındaki araba fırçalarının işine çok benzer. Bu nedenle, silecek egzersizini gerçekleştirme tekniği aşağıdaki gibidir:

  1. Yatay bir çubuğa asın, sırtınızı ve bacaklarınızı tamamen düzeltin. Tutuş - kapalı, eller omuz genişliğinde açık. Diğer bir seçenek ise nötr tutuştur (avuç içleri birbirine bakar), bu nedenle egzersizi yapmak biraz daha kolay olacaktır. Kavrama gücü ile ilgili sorunlarınız varsa, bilek kayışları veya kancalar kullanmak daha iyidir. Bu şekilde, yaklaşma sırasında ellerin ve kolların kasları tarafından daha az dikkatiniz dağılacaktır.
  2. Yaklaşım sırasında kollarınızı düz bırakabilir veya hafifçe bükebilirsiniz - istediğiniz gibi yapın. Başlangıç ​​pozisyonundan itibaren, düz bacaklarınızı önünüzde kaldırın ve sabitleyin. "Köşe" pozisyonunu aldınız, buradan bacakların dönme hareketlerine başlayacağız.
  3. Hareket aralığını artırmak ve yükü esas olarak alt karın kaslarına kaydırmak için gövdeyi hafifçe geriye doğru eğin. Eğim nedeniyle bacaklar neredeyse dikey olarak yükselecektir.
  4. Bacaklarınızı bükmeden, aynı anda kalçalarınızı ters yönde hafifçe çevirirken, bacaklarınızla tek yönde dairesel bir hareket yapın. Hareketi yaklaşık olarak yere paralel kalça hizasına getirmeniz gerekir. Pelvisi hareketin tersi yönde yönlendirmeyi unutmayın - bu şekilde alt sırtınızdaki yükü en aza indirmiş olursunuz.
  5. "Silecekler" egzersizini yaparken doğru nefes hızını yakalamak oldukça zordur, çünkü hareket doğası gereği statodinamiktir, hedef kas grubu tüm yaklaşım boyunca gevşemez ve herhangi bir noktada durmadan çalışırız. Bacaklarınız önünüzdeyken nefes almaya çalışın ve amplitüdün son noktasında, karın kasları maksimum düzeyde kasıldığında nefes verin.

Egzersizi yapmadan önce omurganızı gerin. Egzersizi hemen yapamazsanız, en az 15 kez normal bacak kaldırarak başlayın ve köşeyi 20 saniye basılı tutun, bundan sonra başarılı olacaksınız.

Crossfit eğitim kompleksleri

Crossfit eğitiminiz sırasında kullanabileceğiniz egzersiz "silecekleri" içeren birkaç eğitim kompleksine dikkatinizi çekiyoruz.

Videoyu izle: Melda Azazoğlu (Temmuz 2025).

Önceki Makale

Piridoksin (Vitamin B6) - ürünlerdeki içerik ve kullanım talimatları

Sonraki Makale

Spor Takviyesi Kreatin MuscleTech Platinum

İlgili Makaleler

Bulgur - insan vücuduna kompozisyon, yararları ve zararları

Bulgur - insan vücuduna kompozisyon, yararları ve zararları

2020
Egzersiz sonrası maksimum kas iyileşmesi

Egzersiz sonrası maksimum kas iyileşmesi

2020
Proteinli Kek Isırıkları Optimum Beslenme

Proteinli Kek Isırıkları Optimum Beslenme

2020
Ayrı yemek menüsü

Ayrı yemek menüsü

2020
Polar v800 spor saati - özelliklere genel bakış ve incelemeler

Polar v800 spor saati - özelliklere genel bakış ve incelemeler

2020
5 statik temel egzersiz

5 statik temel egzersiz

2020

Yorumunuzu Bırakın


Ilginç Haberler
Evde etkili kalça egzersizleri

Evde etkili kalça egzersizleri

2020
Tepegöz Gözleme Akciğerleri

Tepegöz Gözleme Akciğerleri

2020
Rahipler için bir dizi izolasyon egzersizi

Rahipler için bir dizi izolasyon egzersizi

2020

Popüler Kategoriler

  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Biliyor musun
  • Soru cevap

Hakkımızda

Delta Sport

Arkadaşlarınla ​​Paylaş

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Biliyor musun
  • Soru cevap

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport